Tag: darmflora
Waarom vezels niet altijd goed zijn voor je darmen
22 oktober 2025
Iedereen zegt het: “Eet meer vezels, dat is goed voor je darmen.”
Maar als jij dit leest terwijl je met een opgeblazen buik op de bank ligt: los broeksknoopje, warme kruik erbij, wanhopig googlend naar “gezonde recepten”, dan weet je dat dat advies niet klopt.
Sterker nog: het kan precies zijn waardoor je darmen niet herstellen.
En daar hoor je bijna niemand over.
De vezelmythe die je darmen in de weg zit
Vezels worden verkocht als dé oplossing voor een gezonde spijsvertering.
Maar niet alle vezels doen hetzelfde.
Er zijn twee soorten: oplosbare- en onoplosbare vezels.
En dat verschil bepaalt of je buik kalm blijft of de hele dag opgeblazen voelt alsof je acht maanden zwanger bent van een luchtballon.
Oplosbare vezels en je darmen: zacht, voedend en meestal vriendelijk
Oplosbare vezels lossen op in water en vormen een zachte gel in je darmen.
Ze vertragen de stoelgang, zorgen dat voedingsstoffen beter opgenomen worden en helpen je bloedsuiker stabiel te houden.
Goede bronnen zijn haver, bonen, appels, wortelen en gerst.
Maar… en dit is de valkuil, niet elke oplosbare vezel is lief voor een gevoelige buik.
Psylliumvezels bijvoorbeeld: theoretisch ideaal, praktisch gezien een ramp voor darmen die nog aan het herstellen zijn.
Ze trekken vocht aan, zwellen op en kunnen zo’n gasvorming geven dat je broekriem moet los.
Ik zie het elke week in mijn praktijk: vrouwen die denken “ik doe alles goed”, maar juist ziek worden van hun vezelpoeder.
Daarom kies ik liever voor mildere varianten zoals guarboonvezels of acaivezels. Subtieler, kalmerend en wel te verdragen door een overbelaste darm.
Onoplosbare vezels en darmklachten: de ruwe types
Onoplosbare vezels lossen niet op in water.
Ze schuren letterlijk door je darmen heen, voegen volume toe aan de ontlasting en helpen bij een trage stoelgang.
Klinkt handig, totdat je darmwand geïrriteerd is.
Dan voelt dat ‘schurende effect’ meer als schuurpapier over een open wond.
Denk aan volkoren brood, tarwezemelen, rauwe groenten, noten, zaden.
Perfect voor gezonde darmen.
Een ramp als je darmen in brand staan.
Wat er echt gebeurt in je darmen
Wanneer je spijsvertering uit balans is: door stress, antibiotica, of simpelweg jarenlang te hard gaan. Dan werken vezels in je darmen als benzine op een vuur dat al brandt.
De bacteriën in je darmen gaan die vezels fermenteren.
Dat betekent: ze eten ze op en produceren gas.
En als jouw bacteriële balans verstoord is, produceren ze veel gas.
Dat is dat opgeblazen, drukkende gevoel alsof er een ballon in je buik zit die elk moment kan knappen.
De meeste vrouwen die bij mij binnenkomen zeggen:
“Ik eet supergezond, maar mijn buik blijft opgeblazen.”
En bijna altijd ligt de oorzaak bij:
- een darmflora die uit balans is
- een vertraagde vertering
- of simpelweg: te veel onoplosbare vezels voor het herstelniveau van hun darmen
Welke vezels je darmen wel helpen herstellen
Als je darmwand kwetsbaar is, wil je zachtheid, geen prikkeling.
Je wilt vezels die kalmeren in plaats van aanvallen.
Mijn favorieten (die ik ook in het Studio Gezond traject inzet om de spijsvertering en darmen te ondersteunen):
- Guarboonvezels of acaivezels: mild, goed verdraagbaar en ondersteunen de groei van gezonde bacteriën.
- Groenten uit de aarde zoals pompoen, pastinaak en wortel: zacht, verwarmend, goed verteerbaar.
- Gekookte appel met kaneel en koksolie: rijk aan pectine, een oplosbare vezel die als beschermlaagje werkt voor de darmwand.
- Kokosvezels: voedzaam voor je darmbacteriën zonder dat ze overprikkelen.
Rauwkost, volkoren crackers en overmatig veel granen?
Die mogen even op vakantie. Je darmen hebben eerst rust nodig.
In de Ayurvedische visie noem je dit versterken vóór verteren:
je bouwt eerst de spijsverteringsvlam (agni) op voordat je zwaardere vezels toevoegt.
De juiste timing is alles
Het gaat niet om óf je vezels eet, maar wanneer en welke.
Je moet ze strategisch opbouwen.
In mijn Studio Gezond traject kijk ik via ontlastingonderzoek hoe jouw darmen vezels verwerken en hoe sterk je spijsvertering op dit moment is. Daaruit blijkt of jouw lichaam vezels kan verwerken, of dat ze nu juist extra belasting vormen.
Pas als je dat weet, kun je de stap maken van “vezels eten” naar “vezels verdragen”.
En dat is het verschil tussen elke dag opgeblazen zijn of eindelijk een platte, rustige buik hebben.
De bottom line
Als je buik constant opgeblazen is, winderig, of juist verstopt voelt,
ligt dat zelden aan te weinig vezels. Het ligt aan darmen die nog niet sterk genoeg zijn om ze te verwerken.
Dus nee, het is niet jouw schuld.
Je hebt gewoon het verkeerde advies gekregen.
Tijd voor echte duidelijkheid
Wil je weten welke vezels jouw darmen aankunnen en hoe je eindelijk afrekent met dat opgeblazen gevoel?
In het Studio Gezond traject analyseren we jouw spijsvertering tot in detail, zodat je precies weet wat jouw lichaam nodig heeft.
Niet meer gokken.
Geen buik die protesteert.
Alleen rust, energie en resultaat.
Claudia Hendriks – Darmspecialist & founder van Studio Gezond
Claudia helpt high-performance vrouwen om hun darmen te herstellen en hun energie, focus en rust terug te winnen. Geen standaarddiëten of quick fixes, maar een wetenschappelijk onderbouwde strategie, gebaseerd op labonderzoek, die blijvend resultaat oplevert.
👉 Ontdek haar aanpak in het Studio Gezond Traject of luister naar Studio Gezond dé Podcast voor meer inzichten over darmgezondheid en high performance.