Hoe blijf je gezond met een drukke agenda? Ontdek het hier:

5 januari 2025

Als ambitieuze onderneemster is je agenda waarschijnlijk altijd bomvol. Je hebt deadlines, klanten, vergaderingen, en wellicht een team om aan te sturen. Het kan voelen alsof je nooit genoeg tijd hebt om alles te doen. Maar er is één belangrijke vraag die ik keer op keer krijg van mijn klanten: “Claudia, hoe blijf jij gezond met een drukke agenda?”

Het is een vraag die ik goed begrijp. Het leven als ondernemer is hectisch. En ja, gezondheid wordt vaak naar de achtergrond geschoven. Ontbijt overslaan, snel wat eten tussen vergaderingen door en ’s avonds uitgeput op de bank vallen. Herkenbaar, toch? Maar wat als ik je vertel dat je ondanks een volle agenda gemakkelijk gezond kunt blijven? Het is absoluut mogelijk, en in dit artikel deel ik de beste tips om dat voor elkaar te krijgen!

Waarom een drukke agenda niet ten koste hoeft te gaan van je gezondheid

Als ondernemer ben je vaak altijd aan. Je hebt veel verantwoordelijkheden en het lijkt alsof er nooit genoeg uren in een dag zitten. Toch is het essentieel om je gezondheid niet als laatste prioriteit te behandelen. Want zonder gezondheid kun je helemaal niet functioneren, laat staan succesvol zijn in je onderneming.

Ik begrijp de verleiding om je gezondheid uit te stellen. Jaren geleden, toen ik net begon als onderneemster, dacht ik ook: “Dat kan later wel.” Maar de waarheid is dat hoe langer je wacht met het prioriteren van je gezondheid, hoe groter de rekening kan worden. Uitstel kan leiden tot gezondheidsproblemen en minder energie, wat uiteindelijk je werk kan beïnvloeden.

Gelukkig hoef je niet te wachten tot het te laat is. Er zijn eenvoudige, haalbare stappen die je kunt zetten om gezond te blijven, ook met een drukke agenda.

Kleine veranderingen maken het verschil

Gezond blijven met een drukke agenda hoeft niet ingewikkeld te zijn. Het gaat om het maken van kleine, haalbare veranderingen in je dagelijkse routine. Deze veranderingen helpen je om meer energie te krijgen, je productiviteit te verhogen, en je gezondheid op de lange termijn te waarborgen.

 

• Begin je dag met een voedzaam ontbijt
  Een goed begin is het halve werk. Begin je dag met een voedzaam ontbijt dat je lichaam de energie geeft die het nodig heeft om de dag door te komen. Denk aan een eiwitrijke smoothie, een teffpap met noten, of eieren met groenten. Het hoeft niet ingewikkeld te zijn, maar het moet wel voedzaam. Met een gezond ontbijt zet je de toon voor de rest van de dag.

 

• Plan momenten van rust in je agenda
  Als ondernemer werk je vaak door zonder pauze. Maar je lichaam heeft rust nodig om optimaal te functioneren. Plan daarom korte pauzes in je agenda. Of je nu 10 minuten neemt om te mediteren, een korte wandeling maakt of gewoon even diep ademhaalt – rust is essentieel voor zowel je fysieke als mentale gezondheid.

En ook:

• Zorg voor voldoende beweging
  Het is gemakkelijk om beweging over te slaan wanneer je het druk hebt, maar beweging is cruciaal voor je gezondheid. Het hoeft niet altijd een lange sportsessie te zijn. Zelfs een korte wandeling van 20 minuten kan wonderen doen voor je energie en creativiteit. Probeer dagelijkse beweging in te bouwen, zelfs als het maar een paar minuten per keer is.

 

• Eet gebalanceerd en voedzaam
  Een drukke agenda kan ervoor zorgen dat je snel grijpt naar ongezonde snacks, maar dat is niet de beste keuze voor je gezondheid. Kies in plaats daarvan voor gezonde, voedzame maaltijden die je energie op peil houden. Denk aan volle soep, warme voedzame pap of groentes met vlees uit de oven. Zorg ervoor dat je maaltijd een goede balans heeft van eiwitten, gezonde vetten en groenten.

 

• Geef jezelf toestemming om niet perfect te zijn
  Als ambitieuze onderneemster wil je vaak alles perfect doen, maar gezondheid is geen kwestie van perfectie. Het gaat erom dat je consistent kleine stappen zet die je welzijn ondersteunen. Wees niet te streng voor jezelf en accepteer dat het niet altijd 100% gaat, zolang je maar vooruitgaat.

 

Hoe je focus behoudt met een drukke agenda

Een van de grootste uitdagingen van een drukke agenda is het behouden van focus. Het is gemakkelijk om afgeleid te raken door de vele taken die op je to-do-lijst staan, maar het verlies van focus kan je gezondheid en productiviteit negatief beïnvloeden. Wanneer je je focus verliest, ga je sneller in de stressmodus, wat niet goed is voor je lichamelijke en geestelijke welzijn.

Om focus te behouden, is het belangrijk om je taken te prioriteren en je tijd efficiënt te beheren. Begin elke dag met een duidelijk plan en verdeel je werk in behapbare blokken. Dit zorgt ervoor dat je niet overweldigd raakt door de hoeveelheid werk die je moet doen. Gebruik technieken zoals de Pomodoro-methode (werk 25 minuten, neem dan 5 minuten pauze) om je concentratie hoog te houden. Door goed met je tijd om te gaan, kun je ook makkelijker momenten van rust inbouwen, wat uiteindelijk je gezondheid ten goede komt.

Drukke agenda? Gezondheid is geen luxe, het is een keuze!

Gezond blijven met een drukke agenda is geen onmogelijke taak. Het gaat om prioriteit geven aan je gezondheid, zelfs wanneer je agenda overvol is. Je hoeft geen uren in de sportschool door te brengen of een ingewikkeld dieet te volgen. Het draait om kleine, dagelijkse keuzes die bijdragen aan je algehele welzijn.

Door gezondheid op de eerste plaats te zetten, ben je beter in staat om te presteren in je werk en privéleven. Wanneer je fysiek en mentaal gezond bent, heb je meer energie, concentratie en productiviteit. Je gezondheid vormt de basis van alles wat je doet.

Wat kun jij vandaag doen om je gezondheid prioriteit te geven, ondanks een drukke agenda? Misschien is het het inplannen van een korte pauze, het kiezen voor een voedzaam ontbijt, of het nemen van 10 minuten om even te ontspannen. De keuze is aan jou.

Ik help je graag op weg naar een gezonder leven, zelfs met een volle planning. Gezondheid is geen luxe – het is de basis van alles wat je wilt bereiken. Maak de keuze om voor jezelf te zorgen, ook met een drukke agenda!  Wil je even sparren? Plan dan hier een vrijblijvende afspraak in. 

De onzin van lightproducten: 4 redenen waarom ze niet werken

8 december 2024

In de zoektocht naar een slanker lichaam of een gezondere levensstijl kiezen veel mensen voor lightproducten. Ze beloven minder calorieën en suikers dan de reguliere varianten, wat ze aantrekkelijk maakt voor wie probeert af te vallen of zijn dieet te verbeteren. Maar wat als ik je vertel dat lightproducten helemaal niet zo gezond of effectief zijn als ze lijken? In dit artikel bespreek ik vier belangrijke redenen waarom lightproducten onzin is en  je gezondheid kunnen schaden en waarom ze niet de oplossing zijn voor gewichtsverlies.

1️⃣ Verstoring van honger- en verzadigingsgevoelens door lightproducten

Veel mensen kiezen voor lightproducten in de hoop minder calorieën binnen te krijgen, wat zou moeten leiden tot gewichtsverlies. Maar de waarheid is dat lightproducten vaak kunstmatige zoetstoffen bevatten, zoals aspartaam of sucralose, die een directe invloed hebben op de hormonen in ons lichaam. Deze stoffen kunnen onze honger- en verzadigingsgevoelens verstoren, wat ons eetpatroon uit balans brengt.

Normaal gesproken geeft de smaak van suiker of een calorierijke maaltijd een signaal aan je lichaam dat je verzadigd bent zodra je genoeg hebt gegeten. Maar kunstmatige zoetstoffen bevatten geen calorieën, terwijl ze toch een zoet gevoel in onze mond oproepen. Dit verwart je lichaam, omdat het denkt dat je calorieën binnenkrijgt, terwijl dat niet het geval is. Het resultaat? Je blijft eten, ook als je al vol bent. Dit kan zelfs leiden tot een grotere calorie-inname dan je oorspronkelijk van plan was, wat je gewichtsverlies juist in de weg staat.

In veel gevallen zal je zelfs meer lightproducten consumeren om dezelfde verzadiging te bereiken als bij de reguliere variant. Dit maakt het moeilijker om je calorie-inname te beheersen en kan op lange termijn leiden tot gewichtstoename, ondanks dat je lightproducten eet.

2️⃣ Hoe lightproducten je darmflora beïnvloeden

Onze darmen spelen een cruciale rol in het reguleren van ons gewicht en onze algehele gezondheid. Een gezonde darmflora is essentieel voor een goede spijsvertering, een sterk immuunsysteem en zelfs de regulatie van je gewicht. Helaas kunnen de kunstmatige zoetstoffen in lightproducten een negatieve invloed hebben op deze delicate balans.

Onderzoek toont aan dat kunstmatige zoetstoffen de samenstelling van de darmmicroben kunnen verstoren. Dit leidt vaak tot een afname van gezonde bacteriën en een toename van schadelijke bacteriën. Hierdoor kunnen niet alleen je spijsvertering en insulinegevoeligheid worden beïnvloed, maar kan het ook de effectiviteit van je gewichtsverlies bemoeilijken. Insuline is een belangrijk hormoon dat helpt bij het reguleren van je bloedsuikerspiegel en vetopslag. Een verminderde insulinegevoeligheid kan ervoor zorgen dat je lichaam meer vet opslaat en minder efficiënt vet verbrandt, wat gewichtsverlies vertraagt.

Als je regelmatig lightproducten consumeert, ben je niet alleen schadelijk bezig voor je darmgezondheid, maar belemmer je ook je gewichtsverliesproces. Daarom is het belangrijk om bewust te zijn van wat je eet en hoe het je darmflora beïnvloedt.

Wat kun je doen?
Als je vermoedt dat je darmflora uit balans is, is het verstandig om je darmen te laten testen. Dit biedt inzicht in de specifieke bacteriën in je darmen en helpt je een gericht plan op te stellen om je gezondheid te verbeteren. Daarnaast kan een genetische test of bloedonderzoek helpen om onderliggende gezondheidsproblemen, zoals een levergenmutatie, te ontdekken die invloed kunnen hebben op je metabolisme. Door deze tests kun je je aanpak verfijnen en je gezondheid effectiever verbeteren.

3️⃣ Onvoldoende voedingsstoffen

Hoewel lightproducten minder calorieën bevatten dan hun reguliere tegenhangers, betekent dit niet dat ze beter voor je zijn. In veel gevallen bevatten lightproducten juist minder voedingsstoffen. Dit komt doordat, om de calorieën en vetten te verlagen, fabrikanten vaak andere ingrediënten toevoegen die de voedingswaarde van het product verminderen, zoals kunstmatige smaakstoffen, kleurstoffen en conserveermiddelen.

Het resultaat? Door regelmatig lightproducten te eten, kun je tekorten oplopen aan belangrijke voedingsstoffen zoals vitamines, mineralen en vezels. Deze voedingsstoffen spelen een belangrijke rol in je algehele gezondheid, en vezels zijn bijvoorbeeld essentieel voor een goede spijsvertering en zorgen ervoor dat je langer verzadigd blijft. In plaats van lightproducten te consumeren, is het effectiever om te kiezen voor onbewerkte, voedzame producten die van nature rijk zijn aan voedingsstoffen.

4️⃣ Onjuiste verwachtingen

Lightproducten kunnen een vals gevoel van veiligheid creëren. Ze worden vaak gepromoot als een gezondere keuze, en doordat ze minder calorieën bevatten, denken veel mensen dat ze onbeperkt kunnen genieten van deze producten zonder zich zorgen te maken over hun calorie-inname. Dit is echter een misverstand.

Doordat lightproducten minder calorieën bevatten, gaan we vaak grotere porties eten om dezelfde verzadiging te bereiken als bij de reguliere variant. Dit leidt vaak tot een hogere calorie-inname dan je denkt, vooral als je jezelf ervan overtuigt dat je “veilig” bent om meer te eten omdat het een lightproduct is. In werkelijkheid kan dit je vooruitgang in het afvallen juist belemmeren.

Daarnaast bevredigen lightproducten vaak het verlangen naar zoetigheid en bewerkte smaken, waardoor je meer behoefte krijgt aan dergelijke producten. Dit kan het moeilijker maken om gezonde eetgewoonten te ontwikkelen en kan zelfs leiden tot een vicieuze cirkel van overeten en slechte voedingskeuzes.

Het belang van bloedwaarden en genetisch onderzoek

Lightproducten lijken misschien een gemakkelijke oplossing voor gewichtsverlies, maar als ze niet werken zoals verwacht, kan dit te maken hebben met onderliggende gezondheidsproblemen. Het is belangrijk om je bloedwaarden te testen. Dit geeft inzicht in tekorten aan bepaalde voedingsstoffen, zoals vitamines en mineralen, die je metabolisme en gezondheid kunnen beïnvloeden.

Daarnaast kunnen genetische factoren, zoals een levergenmutatie, invloed hebben op hoe je lichaam vetten en suikers verwerkt. Dit kan het moeilijker maken om op gewicht te blijven, zelfs als je gezond eet en beweegt. Een genetische test kan je helpen beter te begrijpen hoe jouw lichaam werkt en hoe je je dieet en levensstijl kunt afstemmen op je unieke behoeften.

Conclusie

Hoewel lightproducten vaak als gezonder worden gepromoot, bieden ze niet altijd de voordelen die je hoopt te behalen. In plaats van te vertrouwen op lightproducten, is het effectiever om een gezonde, gebalanceerde voeding te volgen die rijk is aan natuurlijke, onbewerkte ingrediënten. Daarnaast kan het testen van je bloedwaarden en het onderzoeken van genetische factoren, zoals een levergenmutatie, je helpen om gerichter je gezondheid te verbeteren en je gewichtsverliesdoelen te bereiken.

Wil je meer weten over hoe lightproducten je gezondheid beïnvloeden en wat je kunt doen om je darmgezondheid te verbeteren? Plan dan hier een vrijblijvend matchgesprek.

Waarom ik tegen Metamucil ben voor darmklachten

20 november 2024

Als je last hebt van darmklachten, zoals een opgeblazen gevoel of het Prikkelbare Darm Syndroom (PDS), heb je waarschijnlijk wel eens het advies gekregen om meer vezels te eten. Een veelvoorkomende aanbeveling is het gebruik van vezelzakjes, zoals Metamucil. Maar wat als ik je vertel dat vezelzakjes niet altijd de oplossing zijn en zelfs negatieve effecten kunnen hebben? In dit artikel leg ik uit waarom ik tegen het gebruik van vezelzakjes ben en waarom een meer op maat gemaakte aanpak van je darmklachten vaak effectiever is.

Mijn ervaring met Metamucil

Toen ik negentien was, kreeg ik de diagnose Prikkelbare Darm Syndroom (PDS). Het was een moment waarop mijn leven volledig veranderde. Na lange tijd last te hebben gehad van buikpijn, een opgeblazen gevoel en vermoeidheid, was het eindelijk duidelijk wat er aan de hand was. Mijn huisarts adviseerde me om meer vezels te eten, en specifiek om Metamucil te gebruiken, de bekende oranje vezelzakjes die je in de drogist kunt kopen.

Ik ging direct naar de drogist, enthousiast over de mogelijkheid om mijn klachten te verlichten. Maar in plaats van verbetering, werd mijn buikpijn alleen maar erger. Toen ik me verder verdiepte in de ingrediënten van Metamucil, begreep ik beter waarom dit gebeurde. Nu ben ik ervan overtuigd: vezelzakjes zoals Metamucil is voor niemand geschikt, en ik wil graag uitleggen waarom.

Wat zit er in Metamucil?

De meeste mensen gebruiken Metamucil in de veronderstelling dat het hen helpt bij het verbeteren van hun darmgezondheid. Maar bij nader inzien blijkt dat de ingrediënten van Metamucil juist schadelijk kunnen zijn, vooral mensen met een gevoelige darm. Laten we eens kijken naar de belangrijkste ingrediënten:

1. Ispaghula Husk (vezels)

Ispaghula husk is een oplosbare vezel die vaak wordt gepromoot als een manier om de spijsvertering te verbeteren. Echter, voor mensen met een gevoelige darm of PDS kan deze vezel juist irriterend werken. In sommige gevallen kan het leiden tot een opgeblazen gevoel, meer gasvorming, of zelfs diarree. Dit komt doordat oplosbare vezels de darmwand kunnen irriteren.

2. Aspartaam (kunstmatige zoetstof)

Aspartaam is een kunstmatige zoetstof die in veel voedingsmiddelen en supplementen wordt gebruikt, waaronder Metamucil. Het wordt vaak in verband gebracht met gezondheidsklachten zoals hoofdpijn, duizeligheid, en misselijkheid. Bij mensen die gevoelig zijn voor aspartaam kan het zelfs de darmflora verstoren, wat darmklachten verder verergert.

3. Maltodextrine (smaakversterker)

Maltodextrine wordt vaak toegevoegd aan voedingsproducten en supplementen om de smaak te verbeteren en de textuur te stabiliseren. Hoewel het niet veel calorieën bevat, kan het symptomen zoals misselijkheid, hartkloppingen, en een verstoorde bloedsuikerspiegel veroorzaken, wat vooral problematisch is voor mensen met PDS.

4. Zonnegeel E110 (synthetische kleurstof)

Zonnegeel, of E110, is een synthetische kleurstof die in Metamucil wordt gebruikt om het product een aantrekkelijke oranje kleur te geven. E110 wordt echter steeds meer geassocieerd met buikpijn, misselijkheid, en zelfs gedragsproblemen. In sommige landen is het zelfs verboden. Studies wijzen erop dat synthetische kleurstoffen de darmflora kunnen verstoren en ontstekingen in de darmen kunnen bevorderen.

Waarom vezelzakjes niet altijd de oplossing zijn

Hoewel vezels vaak gepromoot worden als de oplossing voor darmklachten, kunnen vezelzakjes zoals Metamucil juist negatieve effecten hebben, vooral bij mensen die al een gevoelige darm hebben. In plaats van te helpen, kunnen deze vezels de symptomen juist verergeren.

Daarnaast bevatten vezelzakjes vaak kunstmatige toevoegingen zoals zoetstoffen, smaakversterkers, en kleurstoffen, die schadelijk kunnen zijn voor de darmflora. Het is belangrijk om te begrijpen dat darmgezondheid veel complexer is dan simpelweg meer vezels innemen.

Wat kun je beter doen?

In plaats van te vertrouwen op vezelzakjes zoals Metamucil, is het veel effectiever om naar de onderliggende oorzaken van je darmklachten te kijken en een aanpak op maat te ontwikkelen. Hier zijn enkele alternatieven die veel beter voor je darmgezondheid zijn:

1. Gerichte labonderzoeken

Labonderzoeken kunnen helpen de specifieke oorzaak van je darmklachten te achterhalen. Dit maakt het mogelijk om een gepersonaliseerde aanpak te volgen die gericht is op jouw unieke situatie.

2. Natuurlijke vezels uit voeding

In plaats van kunstmatige vezels uit supplementen, kun je kiezen voor natuurlijke vezels die je uit voeding haalt, zoals groenten, fruit, en oergranen. Deze vezels zijn niet alleen effectiever, maar ook veel gezonder voor je darmen.

3. Persoonlijke begeleiding van een specialist

Als je regelmatig darmklachten hebt, kan het erg waardevol zijn om samen te werken met een specialist die zich richt op darmgezondheid. Door een persoonlijke benadering kun je gerichter werken aan een oplossing die het beste bij jou past, in plaats van afhankelijk te zijn van algemene oplossingen zoals vezelzakjes.

Conclusie: Kies voor natuurlijke oplossingen voor een gezonde darmen

Hoewel het advies om meer vezels te eten goed bedoeld is, is het belangrijk om kritisch te kijken naar de producten die je gebruikt om dit te bereiken. Metamucil en andere vezelzakjes bevatten ingrediënten die schadelijk kunnen zijn voor je darmen. In plaats van vertrouwen op kunstmatige producten, kun je beter kiezen voor een meer natuurlijke benadering die rekening houdt met de gezondheid van je darmen en jouw specifieke klachten.

Darmgezondheid is veel complexer dan simpelweg meer vezels innemen. Als je last hebt van darmklachten, raad ik je aan om verder te kijken dan de standaardoplossingen en te kiezen voor een meer op maat gemaakte aanpak.

Wil je ontdekken wat de beste aanpak is voor jouw darmgezondheid? Maak dan hier een vrijblijvende afspraak voor persoonlijk advies.

Waarom koffie je vermoeidheid niet oplost (en wat wel)

15 november 2024

Veel mensen beginnen hun dag met een kop koffie, in de hoop de vermoeidheid van de vorige dag van zich af te schudden en vol energie de ochtend te beginnen. Maar wat als ik je vertel dat het helemaal niet normaal is om je na een goede nachtrust nog steeds moe te voelen? Wakker worden met een futloos gevoel kan een teken zijn van een onderliggend probleem, zoals stress, slaapstoornissen of een tekort aan belangrijke vitamines en mineralen.

In dit artikel ontdek je waarom je vermoeidheid niet moet maskeren met cafeïne en hoe je je energie op een natuurlijke manier kunt verhogen voor een gezondere, energieke ochtend.

Waarom ochtendmoeheid niet normaal is

Na een goede nachtrust zou je je verfrist en vol energie moeten voelen. Maar veel mensen ervaren elke ochtend vermoeidheid, zelfs na 7-8 uur slaap. Wakker worden met een futloos gevoel kan duiden op verschillende oorzaken, zoals:

• Chronische stress: Stress heeft een directe invloed op je energieniveau. Zelfs als je slaapt, blijft je geest vaak actief door zorgen of emotionele belasting. Dit kan ervoor zorgen dat je niet de diepe, herstellende slaap krijgt die je nodig hebt.
• Slaapstoornissen: Slapeloosheid, slaapapneu of rusteloze benen kunnen ervoor zorgen dat je ondanks een hele nacht in bed liggen, niet voldoende herstelt.
• Voedingsstoffentekort: Een gebrek aan essentiële vitamines zoals vitamine D, B12, ijzer of magnesium kan leiden tot langdurige vermoeidheid. Het lichaam heeft deze voedingsstoffen nodig voor energieproductie, en een tekort kan leiden tot een constant gevoel van uitputting.
• Verstoring in de darmflora: Je darmflora speelt een cruciale rol in je energieniveau. Een verstoorde balans van goede en slechte bacteriën in je darmen kan leiden tot vermoeidheid, zelfs als je goed slaapt.

Wat is het probleem met cafeïne?

Het is verleidelijk om je vermoeidheid te verhelpen met een kop koffie, maar dit is slechts een tijdelijke oplossing die de onderliggende oorzaak van je vermoeidheid niet aanpakt. Cafeïne verdooft je vermoeidheid voor een paar uur, maar het verstoort ook je slaapkwaliteit. Vooral als je cafeïne later op de dag drinkt, kan dit leiden tot slechtere slaap, wat de vicieuze cirkel van vermoeidheid en afhankelijkheid van cafeïne versterkt.

In plaats van de oorzaak van je vermoeidheid aan te pakken, verberg je het gewoon voor een korte tijd. Dit kan op lange termijn leiden tot een afname van je energie en kan je gezondheid schaden.

Hoe voelt het om normaal op te staan?

Stel je voor: je wordt wakker, je voelt je uitgerust en vol energie. Je geest is helder, je lichaam voelt goed, en je hebt de motivatie om de dag aan te pakken. Je hebt geen cafeïne nodig om jezelf wakker te schudden; je hebt van nature energie die je door de ochtend heen helpt.

Dit is hoe we ons allemaal zouden moeten voelen bij het begin van de dag. Het is mogelijk om zonder cafeïne vol energie wakker te worden, door enkele belangrijke veranderingen in je levensstijl aan te brengen.

Wat kun je doen om je energie op te bouwen zonder koffie?

Hier zijn enkele bewezen strategieën om je vermoeidheid te bestrijden en je energie op een natuurlijke manier te verhogen:

1. Voldoende slaap

Slaap is de basis van energie. Zorg ervoor dat je elke nacht tussen de 7 en 8 uur slaap krijgt. Dit lijkt misschien voor de hand liggend, maar te veel mensen onderschatten de kracht van een goede nachtrust. Tijdens de slaap herstelt je lichaam zich en wordt je energievoorraad aangevuld. Wanneer je slaapkwaliteit verbeterd is, voel je je automatisch verfrist en energiek, zonder dat je cafeïne nodig hebt.

2. Goede slaaphygiëne

Goede slaaphygiëne is essentieel voor een goede nachtrust. Dit houdt in dat je op een vast tijdstip naar bed gaat en op hetzelfde tijdstip opstaat. Vermijd cafeïne en alcohol enkele uren voor het slapengaan, omdat deze stoffen je slaap verstoren. Zorg voor een rustige, koele en donkere slaapomgeving. Denk aan verduisterende gordijnen, een comfortabel bed en het uitschakelen van schermen die je slaap kunnen verstoren.

3. Stressmanagement

Chronische stress is een van de grootste oorzaken van vermoeidheid. Het is van cruciaal belang om manieren te vinden om je stress onder controle te houden. Activiteiten zoals yoga, meditatie en mindfulness kunnen helpen je geest tot rust te brengen en je lichaam te ontspannen. Wanneer je stress onder controle is, zul je merken dat je energieniveau verbetert, zonder dat je cafeïne nodig hebt om de dag door te komen.

En ook:

4. Gezonde leefgewoonten

Eet een uitgebalanceerd dieet en beweeg regelmatig. De juiste voeding en lichaamsbeweging hebben niet alleen invloed op je energie, maar dragen ook bij aan je algehele gezondheid.

5. Supplementen voor energie

Als je merkt dat je energie steeds laag blijft ondanks gezonde gewoonten, kan het zijn dat je een tekort hebt aan belangrijke vitamines en mineralen zoals vitamine D, B12, ijzer of magnesium. Gebruik alleen supplementen als je zeker weet of je een tekort hebt om overdosering te vermijden. Laat altijd eerst je bloedwaarden meten.

6. Herstel je darmflora

Een verstoorde darmflora kan niet alleen je spijsvertering beïnvloeden, maar ook je energieniveau. Slechte voeding, stress of medicijngebruik kan je microbiota uit balans brengen, wat kan leiden tot vermoeidheid. Het herstellen van je darmflora met een gezond dieet, probiotische voeding en voldoende vezels kan helpen je energie te verbeteren. Het is belangrijk om je darmen in balans te houden, zodat je lichaam optimaal kan functioneren.

Ochtendmoeheid is geen normaal verschijnsel

Ochtendmoeheid is geen normaal verschijnsel en zou niet dagelijks je ervaring moeten zijn. Het is belangrijk om te onderzoeken waarom je je moe voelt bij het wakker worden. Als je merkt dat cafeïne de enige manier is om de dag door te komen, is het tijd om je energie op een meer duurzame manier te verhogen.

Door de onderliggende oorzaken van je vermoeidheid aan te pakken – of het nu stress, slechte slaapkwaliteit of een voedingsstoffentekort is – kun je je energie aanzienlijk verhogen en je algehele gezondheid verbeteren.

Jij verdient het om elke ochtend energiek en opgewekt wakker te worden. Hoe zorg jij voor jezelf in de ochtend? Welke stappen kun jij zetten om je vermoeidheid te verminderen en je energie op te bouwen?

Wil je weten wat ik voor je kan betekenen? Plan dan hier een vrijblijvend matchgesprek in.

Waarom ik tegen het FODMAP-dieet ben

13 oktober 2024

Voor veel mensen die kampen met chronische darmklachten, zoals het prikkelbare darmsyndroom (PDS), wordt vaak het FODMAP-dieet aangeraden als oplossing. Hoewel dit dieet zeker populair is binnen de medische en voedingswereld, ben ik er geen voorstander van. Niet omdat het geen verlichting kan bieden, maar omdat het slechts een pleister is voor een dieper liggend probleem. Het FODMAP-dieet is geen duurzame oplossing, en in veel gevallen kan het zelfs schadelijk zijn voor je gezondheid op de lange termijn.

In dit artikel leg ik uit wat het FODMAP-dieet precies inhoudt, waarom ik ertegen ben, en wat je in plaats daarvan kunt doen om je darmgezondheid echt te herstellen.

Wat is het FODMAP-dieet?

FODMAP staat voor Fermenteerbare Oligosachariden, Disachariden, Monosachariden en Polyolen. Dit zijn bepaalde typen koolhydraten die moeilijk verteerbaar zijn en bij sommige mensen darmklachten kunnen veroorzaken. Het FODMAP-dieet is specifiek ontwikkeld voor mensen met PDS en andere functionele darmstoornissen. Het doel is om voedingsmiddelen die rijk zijn aan FODMAPs tijdelijk uit het dieet te schrappen om te zien of dit de symptomen vermindert.

Veelvoorkomende voedingsmiddelen die rijk zijn aan FODMAPs zijn onder andere:

• Lactose: Te vinden in melk, yoghurt, en ijs.
• Fructose: Aanwezig in fruit, groenten, honing, en suiker.
• Polyolen: Gevonden in steenvruchten zoals abrikozen en kersen, avocado’s, en zoetstoffen zoals sorbitol.
• Fructanen: Aanwezig in tarweproducten, bananen, uien, knoflook, en meer.

Het dieet bestaat uit drie fasen: eliminatie, herintroductie en onderhoud. Tijdens de eliminatiefase vermijd je alle FODMAP-rijke voedingsmiddelen. Vervolgens, in de herintroductiefase, voeg je ze langzaam weer toe om te testen welke voedingsmiddelen problemen veroorzaken. Ten slotte komt de onderhoudsfase, waarin je alleen die voedingsmiddelen vermijdt die je klachten veroorzaken.

Waarom ben ik geen voorstander van het FODMAP-dieet?

Hoewel het FODMAP-dieet op het eerste gezicht aantrekkelijk kan lijken—je vermindert immers je klachten door het vermijden van probleemvoedingsmiddelen—ben ik ervan overtuigd dat het uiteindelijk meer nadelen dan voordelen heeft. Hier zijn mijn belangrijkste bezwaren:

1. Het is symptoombestrijding, geen genezing

Het grootste probleem met het FODMAP-dieet is dat het zich richt op symptoombestrijding in plaats van het aanpakken van de onderliggende oorzaak van darmklachten. Wanneer je FODMAP-rijke voedingsmiddelen vermijdt, voel je je wellicht beter, maar dat betekent niet dat je de oorzaak van je klachten hebt opgelost. Je onderdrukt simpelweg de symptomen.

Voor veel mensen met darmklachten zijn de problemen complexer dan alleen een reactie op bepaalde koolhydraten. Het kan te maken hebben met een verstoring in de darmflora, een verborgen infectie, voedselintoleranties of zelfs stress. Zonder de oorzaak te kennen, is het onmogelijk om een blijvende oplossing te vinden.

2. Het kan je darmgezondheid verder verstoren

Een gezonde darm is te vergelijken met een bloeiende, diverse tuin vol verschillende soorten bacteriën die samenwerken om je spijsvertering en immuunsysteem gezond te houden. Het FODMAP-dieet kan die delicate balans verstoren. Door hele categorieën van voedingsmiddelen uit je dieet te schrappen, haal je ook waardevolle voedingsstoffen weg die juist nodig zijn voor een gezonde darmflora.

In plaats van een gevarieerd dieet dat je darmbacteriën voedt, creëer je met het FODMAP-dieet als het ware een woestijn in je darmen. Dit kan op de lange termijn leiden tot nog meer verstoringen en zelfs nieuwe klachten, zoals voedselintoleranties of een overgroei van bepaalde bacteriën.

3. Je loopt risico op voedingsstoffentekorten

Wanneer je zoveel voedingsmiddelen uitsluit, zoals je doet tijdens de eliminatiefase van het FODMAP-dieet, loop je het risico op tekorten aan essentiële voedingsstoffen. Veel van de voedingsmiddelen die je moet vermijden zijn juist rijk aan vezels, vitamines, en mineralen die belangrijk zijn voor je algehele gezondheid en welzijn.

Denk aan fruit en groenten, die naast fructose en polyolen ook boordevol antioxidanten en andere belangrijke voedingsstoffen zitten. Door deze langdurig te vermijden, ontneem je je lichaam waardevolle stoffen die nodig zijn voor een goede spijsvertering, energieproductie en immuniteit.

4. Het is moeilijk vol te houden

Het FODMAP-dieet kan bijzonder moeilijk zijn om op de lange termijn vol te houden. Door de strikte beperkingen is het vaak lastig om een gevarieerd en smakelijk dieet samen te stellen. Dit kan leiden tot frustratie en demotivatie, waardoor mensen eerder geneigd zijn om het dieet op te geven zonder hun klachten effectief aan te pakken.

Een dieet dat niet vol te houden is, is geen oplossing. Het kan zelfs leiden tot meer stress, wat op zichzelf al een belangrijke trigger kan zijn voor darmklachten.

Wat kun je beter doen?

In plaats van te vertrouwen op symptoombestrijding zoals het FODMAP-dieet, is het veel effectiever om de onderliggende oorzaak van je darmklachten te achterhalen. En dat begint met goed onderzoek.

1. Labonderzoek om de oorzaak te vinden

Ik raad mijn klanten altijd aan om laboratoriumonderzoeken te laten uitvoeren. Hiermee kun je precies achterhalen wat er mis is in je darmen. Misschien heb je een verstoring in je darmflora, een intolerantie voor een bepaalde stof, of een verborgen ontsteking. Alleen door de werkelijke oorzaak te vinden, kun je een gerichte aanpak ontwikkelen die zorgt voor blijvende resultaten.

2. Herstel je darmgezondheid met een persoonlijke aanpak

Een gepersonaliseerd plan op basis van labresultaten stelt je in staat om je darmgezondheid van binnenuit te herstellen. In plaats van een groot aantal voedingsmiddelen uit te sluiten, kun je gericht werken aan het opbouwen van een gezonde darmflora, het aanpakken van ontstekingen en het herstellen van de barrièrefunctie van je darmen.

Dit zorgt niet alleen voor een sneller en effectiever herstel, maar voorkomt ook dat je nieuwe klachten ontwikkelt door verkeerde dieetkeuzes of onnodige eliminaties.

Conclusie

Het FODMAP-dieet lijkt misschien een snelle oplossing voor mensen met darmklachten, maar het is belangrijk om te beseffen dat het slechts symptomen bestrijdt zonder de onderliggende oorzaak aan te pakken. Bovendien kan het dieet leiden tot verstoringen in je darmgezondheid en een gebrek aan belangrijke voedingsstoffen.

In plaats van je te richten op tijdelijke oplossingen, raad ik aan om de oorzaak van je klachten te achterhalen door middel van laboratoriumonderzoeken en een gepersonaliseerd behandelplan. Je darmen verdienen een bloeiende, gezonde omgeving—geen woestijn veroorzaakt door eliminatiediëten.

Kies voor een duurzame aanpak die je gezondheid op de lange termijn ondersteunt!

Ontdek hoe tryptofaan je stemming en slaap beïnvloedt

18 november 2023

Tryptofaan is een essentieel aminozuur dat een belangrijke rol speelt in het lichaam. Het is een bouwsteen voor eiwitten, maar het heeft ook een belangrijke functie voor het produceren van serotonine en melatonine. Deze stoffen spelen een rol bij de regulatie van stemming, slaap en eetlust.

Hoe werkt de tryptofaan stofwisseling?

De tryptofaan stofwisseling begint in de dunne darm, waar het wordt opgenomen in de bloedbaan. Vanuit de bloedbaan wordt het tryptofaan naar de lever vervoerd. In de lever wordt tryptofaan omgezet in verschillende lichamelijke stoffen, waaronder kynurenine en serotonine.

Kynurenine is een tussenproduct dat kan worden omgezet in verschillende lichamelijke stoffen, waaronder kynureenzuur, quinolinezuur en anthranilzuur. Deze stoffen hebben verschillende functies in het lichaam, waaronder het reguleren van het immuunsysteem en het handhaven van de hersenfunctie.

Serotonine is een neurotransmitter die betrokken is bij de regulatie van stemming, slaap en eetlust. Het wordt geproduceerd uit tryptofaan in het centrale zenuwstelsel en wordt vervolgens vrijgegeven in de synapsen tussen neuronen.

Melatonine is een hormoon dat van nature in het lichaam wordt geproduceerd en helpt bij het reguleren van de slaap-waakcyclus. Het wordt geproduceerd door de pijnappelklier in de hersenen en wordt meestal in grotere hoeveelheden geproduceerd tijdens de avonduren en ’s nachts, wanneer het lichaam zich voorbereidt op de slaap.

De invloed van tryptofaan op stemming

Serotonine wordt vaak beschouwd als het “gelukshormoon”. Het is betrokken bij de regulatie van stemming, slaap en eetlust. Een tekort aan serotonine kan leiden tot depressie, angst, slaapstoornissen en eetluststoornissen.

Tryptofaan is een voorloper van serotonine. Dit betekent dat het lichaam tryptofaan nodig heeft om serotonine te kunnen produceren. Een goede inname van tryptofaan kan dus helpen om de serotoninespiegel in het lichaam te verhogen.

De invloed van tryptofaan op slaap

Melatonine is een hormoon dat helpt bij het reguleren van de slaap-waakcyclus. Het wordt geproduceerd door de pijnappelklier in de hersenen en wordt meestal in grotere hoeveelheden geproduceerd tijdens de avonduren en ’s nachts.

Tryptofaan is een voorloper van melatonine. Dit betekent dat het lichaam tryptofaan nodig heeft om melatonine te kunnen produceren. Een goede inname van tryptofaan kan dus helpen om de melatoninespiegel in het lichaam te verhogen.

Factoren die de tryptofaan stofwisseling kunnen beïnvloeden

De tryptofaan stofwisseling kan worden beïnvloed door verschillende factoren, waaronder:

• Voeding: Tryptofaan komt voor in voedingsmiddelen zoals vlees, vis, eieren, noten en zaden. Een goede inname van deze voedingsmiddelen kan helpen om de tryptofaanspiegel in het lichaam te verhogen.
• Hormonen: Hormonen zoals cortisol en insuline kunnen de tryptofaan stofwisseling beïnvloeden.
• Ziekte: Ziekten zoals de ziekte van Crohn en coeliakie kunnen de tryptofaan stofwisseling beïnvloeden.

Een tekort aan tryptofaan

Een tekort aan tryptofaan kan leiden tot verschillende klachten, waaronder:

• Depressie
• Slaapstoornissen/ slapeloosheid
• Stemmingswisselingen/ nervositeit
• Spierverlies/ spierzwakte
• Diarree
• Huidafwijkingen
• Slecht zien/ hallucinaties
• Verstoring van het bioritme

Tips voor een goede tryptofaan inname

Tryptofaan is een essentieel aminozuur, wat betekent dat het lichaam het niet zelf kan produceren en dat het dus uit de voeding moet halen.

Om ervoor te zorgen dat je voldoende tryptofaan binnenkrijgt, kun je de volgende tips volgen:

• Eet regelmatig tryptofaanrijke voedingsmiddelen. Deze voedingsmiddelen zijn onder andere:
  • Vlees, zoals kip, vis en rundvlees
  • Eieren
  • Noten en zaden, zoals amandelen, walnoten, pompoenpitten en sesamzaadjes
  • Bananen en pruimen
  • Bonen, linzen en kikkererwten.

Tryptofaan stofwisseling bij SIBO of SIFO

Bij mensen met SIBO of SIFO zien we vaak een aanwijzing dat de tryptofaan stofwisseling niet goed verloopt. SIBO is een overgroei van bacteriën in de dunne darm en bij SIFO is het een overgroei aan schimmels in de dunne darm.

Dit kan leiden tot de  verschillende klachten die hierboven zijn beschreven.

Om te bepalen of de tryptofaan stofwisseling bij jou niet goed verloopt, kun je een urinetest laten doen.

De Organix-Neuro Urinetest

De Organix-Neuro Urinetest is een betrouwbare test die wordt uitgevoerd door Medivere. De test is eenvoudig af te nemen en de uitslag is binnen enkele dagen bekend.

Aanrader

Ik raad iedereen met SIBO of SIFO aan om de tryptofaan stofwisseling te laten testen. De test kan helpen om de oorzaak van je klachten te achterhalen en kan leiden tot een betere behandeling.

Meer weten?

Plan dan hier een gratis en vrijblijvend kennismaking