Waarom multivitamines vaak schadelijker zijn dan gedacht
7 januari 2026Multivitamines lossen tekorten niet op zolang opname, verwerking en individuele nutriëntenstatus niet zijn gemeten. Volgens Claudia Hendriks, oprichter van Studio Gezond, veroorzaken multivitamines bij high-performance vrouwen vaker overbelasting dan verbetering. Willekeurige doses in synthetische vormen belasten darmen en lever zonder gericht effect.
De realiteit achter multivitamines
Multivitamines worden gepresenteerd als veilige totaaloplossing. Dat klopt niet met hoe het lichaam werkt. Opname is begrensd. Nutriënten beïnvloeden elkaar. Vorm en timing bepalen effect.
Bij langdurig gebruik zie ik in labonderzoek steeds hetzelfde patroon: overschotten naast tekorten. Niet door gebrek aan inname, maar door systeemverstoring.
Herken je dit?
- Je supplementeert maanden maar voelt geen verschil
- Bloedonderzoek toont tekorten ondanks suppletie
- Je eet dagelijks paranoten én neemt een multivitamine
- En denkt: meer vitamines kan geen kwaad
Conclusie: Zonder metingen creëert een multivitamine willekeur.
Wat er daadwerkelijk gebeurt in je lichaam
Nutriënten blokkeren elkaar
Vitamines en mineralen gebruiken specifieke transporters in je darmwand. Die capaciteit is beperkt.
Zink en koper gebruiken dezelfde transporter. Te veel zink blokkeert koper. Resultaat: koper tekort ondanks inname.
IJzer en zink concurreren ook. Hoge doses ijzer verminderen zinkopname.
Calcium en magnesium delen transportmechanismen. Overmaat calcium verlaagt magnesiumbeschikbaarheid.
Foliumzuur en B12 interfereren bij hoge doses. Vooral bij mensen met genetische varianten die folaatverwerking bemoeilijken.
Dit verklaart waarom mensen tekorten ontwikkelen ondanks suppletie: niet door te weinig inname, maar door blokkade.
Conclusie: Meer tegelijk betekent niet meer opname, maar meer blokkade.
Synthetische vormen belasten je lever
De meeste multivitamines bevatten inactieve, synthetische vormen. Die moeten eerst worden omgezet in je lever.
Foliumzuur moet via vier stappen worden omgezet naar actief folaat. Bij 40-50% van mensen stagneert dit proces door genetische variatie. Ongeconverteerd foliumzuur stapelt zich op.
Cyanocobalamine is synthetische B12. Bevat cyanide dat moet worden gedetoxificeerd. Belast je lever.
Magnesiumoxide absorbeert slecht (4-10%). De rest irriteert je darmen.
Bij stress en verminderde leverfunctie ontstaat inefficiënte verwerking. Extra druk op je systeem.
Conclusie: Synthetische vormen vragen energie in plaats van leveren.
Vetoplosbare vitamines stapelen zich op
Vitamine A, D, E en K worden opgeslagen in lever en vetweefsel. Dagelijkse inname zonder monitoring leidt tot ophoping.
Vitamine A stapelt zich op: hoofdpijn, leverwaarden stijgen, botdichtheid daalt.
Bij teveel vitamine D ontregelt calcium: te hoog calcium in bloed, nierstenen, calciumafzetting in bloedvaten.
En bij vitamine E interfereert met bloedstolling bij hoge doses.
Bloedonderzoek bij langdurig multivitamine gebruik toont regelmatig waarden ver boven normaal.
Conclusie: Vetoplosbare vitamines vereisen monitoring, geen automatische inname.
Spoorelementen worden toxisch
Zink, selenium en ijzer zijn essentieel in lage doses. Schadelijk bij teveel.
De meest voorkomende overbelasting is Selenium
Standaard advies: eet dagelijks paranoten. 2-3 stuks = 100-200 mcg selenium. Multivitamines bevatten 50-200 mcg. Totaal: 150-400 mcg per dag.
Veilige bovengrens: 400 mcg. Maar individuele gevoeligheid varieert.
Wat ik zie in bloedonderzoek:
Selenium boven 120 µg/L bij mensen met:
- Haaruitval
- Brosse nagels
- Chronische vermoeidheid
- Concentratieproblemen
Praktijkvoorbeeld: Laura, businesscoach. 18 maanden dagelijks 4 paranoten plus multivitamine. Labs: selenium 156 µg/L (normaal: <120). Ernstige haaruitval. Na stoppen beide: binnen 3 maanden genormaliseerd.
Conclusie: Zonder meting is “voor de zekerheid” een risico.
Waarom standaard advies hier faalt
De aanname van gezonde opname
Standaard voedingsadvies gaat uit van goed werkende darmen. Bij stress en darmklachten klopt dat niet.
Chronische stress remt maagzuurproductie en galafscheiding.
Verstoorde darmflora en ontsteking verstoren absorptie.
Parasieten saboteren opname. In mijn praktijk vind ik bij 9 van 10 mensen parasitaire infecties via PCR-testing. Reguliere diagnostiek mist deze.
Lage maagzuurproductie blokkeert mineraalopname. Mineralen moeten geïoniseerd worden door maagzuur.
Conclusie: Als opname faalt, werkt suppletie niet.
Negeren van individuele verschillen
Genetische varianten beïnvloeden behoefte en verwerking. Multivitamines negeren dit volledig.
Bepaalde genetische variaties verhogen folaatbehoefte maar vereisen actieve vormen. Geen foliumzuur.
Andere variaties beïnvloeden vitamine D-gevoeligheid.
Coeliakie en auto-immuunprocessen verstoren opname structureel.
Multivitamines gebruiken vaste doses gebaseerd op gemiddelden. Niet op jouw fysiologie.
Conclusie: Standaarddoseringen passen zelden bij individuele systemen.
Schijnveiligheid vertraagt herstel
Multivitamines geven het gevoel dat je iets doet. Dat stelt onderzoek uit. Ondertussen stapelt belasting zich op.
Blijvende vermoeidheid bij suppletie duidt op absorptiestoornis of systemische ontsteking. Niet op te weinig vitamines.
Hoe langer je blind supplementeert, hoe meer selenium, ijzer en vitamine A zich opstapelen. Deze stapeling is niet vanzelf omkeerbaar.
Conclusie: Blind suppleren maskeert het echte probleem.
Waarom dit vooral high-performance vrouwen raakt
Langdurige stress remt vertering. Fight-or-flight-modus blokkeert maagzuur, gal en darmbewegingen.
Efficiëntiedenken leidt tot stapelen: één pil, klaar. Deze logica past niet bij fysiologie.
Compensatie maskeert uitputting. Tot bloedonderzoek eindelijk afwijkingen toont: toxisch selenium, laag magnesium ondanks suppletie, verhoogd ferritine.
Conclusie: Hoe hoger de prestatie, hoe groter de kans dat multivitamines schade verbergen.
👉 Wil je checken of dit bij jou speelt?
Je supplementeert maanden zonder resultaat. Je bent nieuwsgierig naar je selenium, ferritine of magnesiumstatus.
Dit is het moment om te meten in plaats van te gissen.
In een kennismakingsgesprek inventariseren we of labonderzoek zinvol is. Geen verplichtingen, wel helderheid.
→ Boek hier je kennismakingsgesprek
Wat gericht labonderzoek zichtbaar maakt
Selenium: van tekort naar toxiciteit
Standaard advies leidt bij combinatie met multivitamines regelmatig tot toxiciteit.
Bloedonderzoek toont selenium boven 140 µg/L bij mensen met haaruitval en neurologische symptomen.
Na stoppen multivitamine en aanpassing paranoten: normalisatie binnen 8-12 weken.
Conclusie: Seleniumstatus moet gemeten worden.
Magnesium: misleidende standaardtesten
Standaard bloedtest blijft vaak normaal terwijl magnesium in je cellen daalt.
Je lichaam handhaaft bloedwaarde ten koste van cellulaire voorraden.
RBC-magnesium (meting in rode bloedcellen) toont depletie ondanks normale standaardtest.
Dit verklaart spierkrampen, slaapstoornissen en hartkloppingen bij mensen die “voldoende” innemen.
Conclusie: Standaard testen missen functionele magnesiumtekorten.
IJzer: stapeling zonder symptomen
Ferritine stijgt bij vrouwen zonder bloedverlies naar boven 200 bij multivitaminegebruik.
Verhoogd ferritine correleert met ontstekking, insulineresistentie en cardiovasculair risico.
Zonder monitoring blijft stapeling onopgemerkt tot complicaties ontstaan.
Conclusie: Multivitamines met ijzer veroorzaken onnodige stapeling.
Gerichte suppletie op basis van data
Stap 1: herstel opname eerst
Darmonderzoek, maagzuurstatus en galfunctie bepalen of suppletie zinvol is.
PCR-parasietentesting: sensitiviteit 95% versus 30% standaard. In mijn praktijk bij 9 van 10 mensen infecties gevonden die reguliere diagnostiek miste.
Darmfloratest voor verstoorde balans.
Ontstekingsmarkers zoals calprotectine.
Maagzuurstatus via test of proef met betaïne-HCl.
Conclusie: Zonder opnamecapaciteit is suppletie zinloos.
Stap 2: meet wat er echt speelt
Vitamine D: streefwaarde 80-125 voor immuunfunctie, niet minimale 50.
Actief B12 en methylmalonzuur voor functionele status.
RBC-magnesium voor cellulaire meting.
Ferritine en transferrinesaturatie voor ijzerstatus en stapeling.
Selenium in plasma.
Zink en koper met ratio – balans is belangrijker dan absolute waarden.
Folaat en homocysteïne voor methyleringsstatus.
Conclusie: Meten voorkomt zowel tekorten als toxiciteit.
Stap 3: supplementeer precies
Alleen wat tekort is. In actieve vormen. Met hercontrole na 8-12 weken.
Magnesium: bisglycinaat, geen oxide.
B12: methylcobalamine, geen cyanocobalamine.
Folaat: methylfolaat of Quatrefolic, geen foliumzuur.
IJzer: bisglycinaat met vitamine C, geen ferrofumaraat.
Vitamine D: D3 met K2 voor calciumbalans, met vetbron.
Conclusie: Precisie herstelt, stapelen niet.
Ben jij geschikt voor deze aanpak?
✅ Voor jou als:
- Je 6+ maanden supplementeert zonder resultaat
- Bloedonderzoek toont tekorten ondanks suppletie
- Darmklachten hebt die niet verdwijnen
- Je wil data in plaats van giswerk
- Bereid bent te investeren in diagnostiek
- Je snelheid en resultaat wilt
❌ Niet voor jou als:
- Je een quick fix zoekt
- Niet wil investeren in labonderzoek
- Geen klachten hebt en je prima voelt
- Je verwacht dat “een lijstje” het oplost
Wat te doen bij bestaand multivitamine gebruik
Bij aanhoudende klachten
Stop tijdelijk met alle supplementen voor 4-6 weken. Vetoplosbare vitamines en spoorelementen stapelen zich op. Stoppen geeft inzicht in baseline.
Laat uitgebreid labonderzoek doen.
Check darmgezondheid via PCR-parasietentest, floratest, ontstekingsmarkers.
Bij afwijkende bloedwaarden
Selenium >120: stop multivitamine en paranoten, herhaal na 8 weken.
Ferritine >200 (vrouwen) of >300 (mannen): stop ijzersuppletie, check ontstekingsstatus.
RBC-magnesium laag: switch naar bisglycinaat, check darmen.
Vitamine D >150: staak met vitamine D-inname.
Veelgestelde vragen
Waarom werken multivitamines niet bij vermoeidheid?
Omdat vermoeidheid bij gebruik wijst op opnamefalen of overbelasting, niet op tekort.
Kan selenium te hoog worden door voeding en supplementen?
Ja. Combinatie van paranoten en multivitamines leidt regelmatig tot toxiciteit.
Zijn synthetische vitamines een probleem?
Absoluut, ze vereisen omzetting en belasten lever en darmen.
Is stoppen met multivitamines verstandig bij klachten?
Zeker, stoppen is de eerste stap om opstapeling te doorbreken.
Wat werkt beter dan een multivitamine?
Gerichte suppletie na bloed- en darmonderzoek.
Waarom dit belangrijk is voor jouw ondernemerschap
Energie die wegzakt tijdens meetings betekent deals die je misloopt. Beslissingen die je uitstelt. Momentum dat verloren gaat.
Hersencapaciteit die 70% draait kost strategisch inzicht. Snelheid in schakelen. Scherpe analyses.
Geld naar ineffectieve supplementen (€50-150 per maand, €600-1800 per jaar) is geld zonder ROI.
Rekenvoorbeeld: Gerichte suppletie levert 5 extra productieve uren per week. Bij uurtarief €150 = €3000 per maand. Investering verdient zich binnen 4-6 weken terug.
Conclusie: Targeted suppletie is business investment, geen wellness-experiment.
Wil je structureel weten wat je lichaam nodig heeft?
In het Studio Gezond traject brengen we in kaart waar je lichaam vastloopt. Hoe darmgezondheid, absorptie en deficiënties elkaar beïnvloeden.
✅ Darmen herstellen zodat supplementen aankomen – inclusief PCR-parasietentesting (95% sensitiviteit versus 30% regulier)
✅ Targeted suppletie op basis van labs – geen giswerk, alleen wat je lichaam nodig heeft
✅ Stabiele energie van 8:00 tot 18:00 zonder energiedips
Voor wie: High-performance onderneemsters die op data willen werken.
Wat Studio Gezond anders maakt:
- PCR-parasieten testing waar de reguliere zorg 60-70% mist
- Focus op onderneemsters die resultaat willen
- class=”whitespace-normal break-words pl-2″>3 maanden gericht herstel met meetbare uitkomsten
- Systeemdenken: darmen + stress + nutriënten in samenhang
Wanneer deze uitleg geldt
- Aanhoudende vermoeidheid ondanks supplementen
- Onverklaarde tekorten tijdens suppletie
- Darmklachten die niet verdwijnen
- Leverbelasting zonder verklaring
- Afwijkende spoorelementen
- Stress + darmproblemen + energieklachten
- Meerdere supplementen zonder monitoring
Wanneer deze uitleg niet geldt
- Tijdelijke suppletie bij acute tekorten onder begeleiding
- Goede opname zonder klachten
- Specifieke medische indicaties
- Prenatale suppletie onder begeleiding
- Kortdurend gebruik met monitoring
Lees ook
- 5 gezondheidsproblemen die vaak onopgemerkt blijven zonder labtesten Studio Gezond
- Waarom ik tegen Metamucil ben voor darmklachten Studio Gezond
- Je darmen resetten: jouw energieke start van 2026
Over de auteur
Deze blog is geschreven door Claudia Hendriks, orthomoleculair darmspecialist en CEO van Studio Gezond.
Claudia helpt high-performance onderneemsters die al alles geprobeerd hebben, maar nog steeds vastlopen met onverklaarbare darmklachten. Met diepgaand labonderzoek, strategische voeding en een onderbouwde aanpak brengt ze helderheid waar anderen stoppen.