Hoe blijf je gezond met een drukke agenda? Ontdek het hier:

5 januari 2025

Je agenda zit altijd bomvol. Je hebt deadlines, klanten, vergaderingen, en wellicht een team om aan te sturen. Het kan voelen alsof je nooit genoeg tijd hebt om alles te doen. Maar er is één belangrijke vraag die ik keer op keer krijg van mijn klanten: “Claudia, hoe blijf jij gezond met een drukke agenda?”

Het is een vraag die ik goed begrijp. Het leven als ondernemer is hectisch. En ja, gezondheid wordt vaak naar de achtergrond geschoven. Ontbijt overslaan, snel wat eten tussen vergaderingen door en ’s avonds uitgeput op de bank vallen. Herkenbaar, toch? Maar wat als ik je vertel dat je ondanks een volle agenda gemakkelijk gezond kunt blijven? Het is absoluut mogelijk, en in dit artikel deel ik de beste tips om dat voor elkaar te krijgen!

Waarom een drukke agenda niet ten koste hoeft te gaan van je gezondheid

Als ondernemer ben je vaak altijd aan. Je hebt veel verantwoordelijkheden en het lijkt alsof er nooit genoeg uren in een dag zitten. Toch is het essentieel om je gezondheid niet als laatste prioriteit te behandelen. Want zonder gezondheid kun je helemaal niet functioneren, laat staan succesvol zijn in je onderneming.

Ik begrijp de verleiding om je gezondheid uit te stellen. Jaren geleden, toen ik net begon als onderneemster, dacht ik ook: “Dat kan later wel.” Maar de waarheid is dat hoe langer je wacht met het prioriteren van je gezondheid, hoe groter de rekening kan worden. Uitstel kan leiden tot gezondheidsproblemen en minder energie, wat uiteindelijk je werk kan beïnvloeden.

Gelukkig hoef je niet te wachten tot het te laat is. Er zijn eenvoudige, haalbare stappen die je kunt zetten om gezond te blijven, ook met een drukke agenda.

Kleine veranderingen maken het verschil

Gezond blijven met een drukke agenda hoeft niet ingewikkeld te zijn. Het gaat om het maken van kleine, haalbare veranderingen in je dagelijkse routine. Deze veranderingen helpen je om meer energie te krijgen, je productiviteit te verhogen, en je gezondheid op de lange termijn te waarborgen.

• Begin je dag met een voedzaam ontbijt
  Een goed begin is het halve werk. Begin je dag met een voedzaam ontbijt dat je lichaam de energie geeft die het nodig heeft om de dag door te komen. Denk aan een eiwitrijke smoothie, een teffpap met noten, of eieren met groenten. Het hoeft niet ingewikkeld te zijn, maar het moet wel voedzaam. Met een gezond ontbijt zet je de toon voor de rest van de dag.

• Plan momenten van rust in je agenda
  Als ondernemer werk je vaak door zonder pauze. Maar je lichaam heeft rust nodig om optimaal te functioneren. Plan daarom korte pauzes in je agenda. Of je nu 10 minuten neemt om te mediteren, een korte wandeling maakt of gewoon even diep ademhaalt – rust is essentieel voor zowel je fysieke als mentale gezondheid.

En ook:

• Zorg voor voldoende beweging
  Het is gemakkelijk om beweging over te slaan wanneer je het druk hebt, maar beweging is cruciaal voor je gezondheid. Het hoeft niet altijd een lange sportsessie te zijn. Zelfs een korte wandeling van 20 minuten kan wonderen doen voor je energie en creativiteit. Probeer dagelijkse beweging in te bouwen, zelfs als het maar een paar minuten per keer is.

• Eet gebalanceerd en voedzaam
  Een drukke agenda kan ervoor zorgen dat je snel grijpt naar ongezonde snacks, maar dat is niet de beste keuze voor je gezondheid. Kies in plaats daarvan voor gezonde, voedzame maaltijden die je energie op peil houden. Denk aan volle soep, warme voedzame pap of groentes met vlees uit de oven. Zorg ervoor dat je maaltijd een goede balans heeft van eiwitten, gezonde vetten en groenten.

• Geef jezelf toestemming om niet perfect te zijn
  Als ambitieuze onderneemster wil je vaak alles perfect doen, maar gezondheid is geen kwestie van perfectie. Het gaat erom dat je consistent kleine stappen zet die je welzijn ondersteunen. Wees niet te streng voor jezelf en accepteer dat het niet altijd 100% gaat, zolang je maar vooruitgaat.

Hoe je focus behoudt met een drukke agenda

Een van de grootste uitdagingen van een drukke agenda is het behouden van focus. Het is gemakkelijk om afgeleid te raken door de vele taken die op je to-do-lijst staan, maar het verlies van focus kan je gezondheid en productiviteit negatief beïnvloeden. Wanneer je je focus verliest, ga je sneller in de stressmodus, wat niet goed is voor je lichamelijke en geestelijke welzijn.

Om focus te behouden, is het belangrijk om je taken te prioriteren en je tijd efficiënt te beheren. Begin elke dag met een duidelijk plan en verdeel je werk in behapbare blokken. Dit zorgt ervoor dat je niet overweldigd raakt door de hoeveelheid werk die je moet doen. Gebruik technieken zoals de Pomodoro-methode (werk 25 minuten, neem dan 5 minuten pauze) om je concentratie hoog te houden. Door goed met je tijd om te gaan, kun je ook makkelijker momenten van rust inbouwen, wat uiteindelijk je gezondheid ten goede komt.

Drukke agenda? Gezondheid is geen luxe, het is een keuze!

Gezond blijven met een drukke agenda is geen onmogelijke taak. Het gaat om prioriteit geven aan je gezondheid, zelfs wanneer je agenda overvol is. Je hoeft geen uren in de sportschool door te brengen of een ingewikkeld dieet te volgen. Het draait om kleine, dagelijkse keuzes die bijdragen aan je algehele welzijn.

Door gezondheid op de eerste plaats te zetten, ben je beter in staat om te presteren in je werk en privéleven. Wanneer je fysiek en mentaal gezond bent, heb je meer energie, concentratie en productiviteit. Je gezondheid vormt de basis van alles wat je doet.

Wat kun jij vandaag doen om je gezondheid prioriteit te geven, ondanks een drukke agenda? Misschien is het het inplannen van een korte pauze, het kiezen voor een voedzaam ontbijt, of het nemen van 10 minuten om even te ontspannen. De keuze is aan jou.

Ik help je graag op weg naar een gezonder leven, zelfs met een volle planning. Gezondheid is geen luxe – het is de basis van alles wat je wilt bereiken. Maak de keuze om voor jezelf te zorgen, ook met een drukke agenda!  Wil je even sparren? Plan dan hier een vrijblijvende afspraak in. 

Waarom investeren in jezelf altijd de beste keuze is

28 december 2024

Als geen ander weet je hoe belangrijk het is om continu vooruit te denken en te investeren in je bedrijf en persoonlijke groei. Maar wist je dat investeren in jezelf de sleutel is tot zowel zakelijk als persoonlijk succes? Het begint allemaal bij je gezondheid en een van de fundamenten van een gezond en succesvol leven is het onderhouden van gezonde darmen. Het belang van je darmgezondheid kan niet genoeg benadrukt worden, want gezonde darmen vormen de basis voor alles: energie, productiviteit, focus, en zelfs je mentale welzijn. In deze blog ontdek je waarom investeren in jezelf door je darmgezondheid te verbeteren, de beste keuze is voor langdurig succes, zowel als onderneemster als op persoonlijk vlak.

1. Gezonde darmen: de basis van alles

Gezonde darmen zijn essentieel voor je algehele welzijn. Je darmen bevatten een enorm netwerk van zenuwcellen, wat verklaart waarom ze ook wel je ’tweede brein’ worden genoemd. Je darmgezondheid heeft direct invloed op je energie, concentratie, en mentale helderheid. Wanneer je darmen in balans zijn, kan je lichaam voedingsstoffen efficiënter opnemen, je energielevels blijven hoog, en kun je beter omgaan met stress. Investeren in je darmgezondheid is dan ook investeren in je productiviteit en succes als onderneemster.

2. Investeren in jezelf: je immuunsysteem versterken

Je darmen spelen een cruciale rol in het functioneren van je immuunsysteem. Zo’n 80% van je immuunsysteem bevindt zich in je darmen. Dit betekent dat gezonde darmen essentieel zijn voor het afweersysteem van je lichaam. Een verstoorde darmflora kan leiden tot ontstekingen, die op hun beurt je immuunsysteem verzwakken en je vatbaarder maken voor ziektes. Als onderneemster kun je je geen ziekte of uitputting veroorloven, omdat dit direct invloed heeft op je productiviteit en prestaties. Door te investeren in een gezonde darmflora, versterk je je immuunsysteem en kun je optimaal blijven presteren.

3. Energie en vitaliteit door te investeren in jezelf

Een van de grootste voordelen van investeren in jezelf is het effect op je energie. Gezonde darmen zorgen ervoor dat je lichaam voedingsstoffen effectief opneemt en omzet in energie. Wanneer je darmen uit balans zijn, kunnen klachten zoals een opgeblazen gevoel, vermoeidheid en een gebrek aan concentratie ontstaan. Dit kan je energielevels flink beïnvloeden. Wanneer je in je darmgezondheid investeert, merk je dat je meer energie hebt voor je bedrijf, je privéleven en je dagelijkse taken. Meer energie betekent meer productiviteit, minder stress en een hogere kwaliteit van leven.

4. Mentale helderheid en focus: de kracht van gezonde darmen

Als onderneemster is het essentieel om scherp te blijven en gefocust te werken. Dit geldt niet alleen voor het nemen van zakelijke beslissingen, maar ook voor het behalen van persoonlijke doelen. Gezonde darmen spelen een grote rol in het verbeteren van je mentale helderheid. De zenuwcellen in je darmen communiceren voortdurend met je hersenen, wat invloed heeft op je emoties, gemoedstoestand en concentratievermogen. Een disbalans in je darmflora kan leiden tot ‘brain fog’, een verstoring van je concentratie en focus. Door te investeren in gezonde darmen, verbeter je je mentale scherpte en kun je sneller en effectiever handelen in je bedrijf.

5. Investeer in jezelf voor een betere veerkracht tegen stress

Het ondernemerschap gaat gepaard met stressvolle momenten en onzekerheden. Je darmen spelen een belangrijke rol in hoe je lichaam reageert op stress. Wanneer je darmen niet in balans zijn, kan dit leiden tot een verstoorde stressrespons, wat je immuunsysteem en je algehele gezondheid beïnvloedt. Investeren in gezonde darmen kan de veerkracht tegen stress verhogen, omdat gezonde darmen stoffen produceren die je zenuwstelsel kalmeren. Zo kun je beter omgaan met de druk van het ondernemerschap en je lichamelijke en mentale gezondheid in balans houden.

6. Investeren in jezelf door gezonde gewoonten te ontwikkelen

Investeren in jezelf betekent ook dat je gezonde gewoontes ontwikkelt die bijdragen aan je algehele welzijn. Dit gaat verder dan alleen het zorgen voor gezonde darmen. Het betekent ook zorgen voor voldoende slaap, lichaamsbeweging en gezonde voeding. Door je gezondheid te optimaliseren, verbeter je je prestaties als onderneemster. Je hebt meer energie, minder stress en bent beter in staat om je doelen te bereiken. Deze investering in je welzijn is essentieel voor je succes, zowel op zakelijk als persoonlijk vlak.

7. Waarom investeren in jezelf als onderneemster de sleutel is tot succes

Als onderneemster ben je de drijvende kracht achter je bedrijf. Het is dus cruciaal om in jezelf te investeren om te blijven groeien en succesvol te zijn. Gezonde darmen zijn niet alleen belangrijk voor je fysieke gezondheid, maar ook voor je mentale en emotionele welzijn. Wanneer je in je gezondheid investeert, investeer je ook in de toekomst van je bedrijf. Gezonde darmen zorgen voor meer energie, focus, en mentale helderheid, wat je in staat stelt om betere beslissingen te nemen, effectiever te werken en je doelen sneller te bereiken.

8. Waarom investeren in jezelf de langetermijnvoordelen oplevert

Investeren in jezelf is niet alleen iets wat je vandaag doet, maar een keuze die je langetermijnvoordelen biedt. Wanneer je jezelf prioriteit geeft, zowel fysiek als mentaal, leg je de basis voor een gezond en gelukkig leven. Dit heeft een direct effect op de richting die je bedrijf opgaat en op de manier waarop je met de uitdagingen van het ondernemerschap omgaat. Investeren in jezelf zorgt ervoor dat je sterker, gezonder en meer gefocust wordt, wat uiteindelijk resulteert in een duurzamer succes. Dit geldt voor je gezondheid, je carrière, je relaties en je algehele welzijn. De voordelen van deze investering zullen zich blijven doorvertalen in betere prestaties, een grotere levensvreugde, en een robuuster vermogen om te groeien, zowel persoonlijk als professioneel.

Conclusie: Investeren in jezelf is investeren in je succes

Investeren in jezelf is de beste keuze die je kunt maken, vooral als je een ambitieuze, ondernemende vrouw bent die zowel zakelijk als persoonlijk succes wil behalen. Je darmgezondheid speelt hierbij een sleutelrol, omdat gezonde darmen de basis vormen voor je energie, immuunsysteem, mentale helderheid en veerkracht tegen stress. Door in jezelf te investeren en je gezondheid te optimaliseren, creëer je een solide basis voor succes. Dus, waar wacht je nog op? Zet vandaag nog de eerste stap naar een gezonder, energieker en succesvoller leven door te investeren in je darmgezondheid en welzijn! Maak hier een afspraak voor een vrijblijvend gesprek. Want jouw gezondheid is goud waard!