De link tussen je darmen, serotonine en slaapkwaliteit

18 november 2023

Tryptofaan is een essentieel aminozuur dat een belangrijke rol speelt in het lichaam. Het is een bouwsteen voor eiwitten, maar het heeft ook een belangrijke functie voor het produceren van serotonine en melatonine. Deze stoffen spelen een rol bij de regulatie van stemming, slaap en eetlust.

Hoe werkt de tryptofaan stofwisseling?

De tryptofaan stofwisseling begint in de dunne darm, waar het wordt opgenomen in de bloedbaan. Vanuit de bloedbaan wordt het tryptofaan naar de lever vervoerd. In de lever wordt tryptofaan omgezet in verschillende lichamelijke stoffen, waaronder kynurenine en serotonine.

Kynurenine is een tussenproduct dat kan worden omgezet in verschillende lichamelijke stoffen, waaronder kynureenzuur, quinolinezuur en anthranilzuur. Deze stoffen hebben verschillende functies in het lichaam, waaronder het reguleren van het immuunsysteem en het handhaven van de hersenfunctie.

Serotonine is een neurotransmitter die betrokken is bij de regulatie van stemming, slaap en eetlust. Het wordt geproduceerd uit tryptofaan in het centrale zenuwstelsel en wordt vervolgens vrijgegeven in de synapsen tussen neuronen.

Melatonine is een hormoon dat van nature in het lichaam wordt geproduceerd en helpt bij het reguleren van de slaap-waakcyclus. Het wordt geproduceerd door de pijnappelklier in de hersenen en wordt meestal in grotere hoeveelheden geproduceerd tijdens de avonduren en ’s nachts, wanneer het lichaam zich voorbereidt op de slaap.

De invloed van tryptofaan op stemming

Serotonine wordt vaak beschouwd als het “gelukshormoon”. Het is betrokken bij de regulatie van stemming, slaap en eetlust. Een tekort aan serotonine kan leiden tot depressie, angst, slaapstoornissen en eetluststoornissen.

Tryptofaan is een voorloper van serotonine. Dit betekent dat het lichaam tryptofaan nodig heeft om serotonine te kunnen produceren. Een goede inname van tryptofaan kan dus helpen om de serotoninespiegel in het lichaam te verhogen.

De invloed van tryptofaan op slaap

Melatonine is een hormoon dat helpt bij het reguleren van de slaap-waakcyclus. Het wordt geproduceerd door de pijnappelklier in de hersenen en wordt meestal in grotere hoeveelheden geproduceerd tijdens de avonduren en ’s nachts.

Tryptofaan is een voorloper van melatonine. Dit betekent dat het lichaam tryptofaan nodig heeft om melatonine te kunnen produceren. Een goede inname van tryptofaan kan dus helpen om de melatoninespiegel in het lichaam te verhogen.

Factoren die de tryptofaan stofwisseling kunnen beïnvloeden

De tryptofaan stofwisseling kan worden beïnvloed door verschillende factoren, waaronder:

• Voeding: Tryptofaan komt voor in voedingsmiddelen zoals vlees, vis, eieren, noten en zaden. Een goede inname van deze voedingsmiddelen kan helpen om de tryptofaanspiegel in het lichaam te verhogen.
• Hormonen: Hormonen zoals cortisol en insuline kunnen de tryptofaan stofwisseling beïnvloeden.
• Ziekte: Ziekten zoals de ziekte van Crohn en coeliakie kunnen de tryptofaan stofwisseling beïnvloeden.

Een tekort aan tryptofaan

Een tekort aan tryptofaan kan leiden tot verschillende klachten, waaronder:

• Depressie
• Slaapstoornissen/ slapeloosheid
• Stemmingswisselingen/ nervositeit
• Spierverlies/ spierzwakte
• Diarree
• Huidafwijkingen
• Slecht zien/ hallucinaties
• Verstoring van het bioritme

Tips voor een goede tryptofaan inname

Tryptofaan is een essentieel aminozuur, wat betekent dat het lichaam het niet zelf kan produceren en dat het dus uit de voeding moet halen.

Om ervoor te zorgen dat je voldoende tryptofaan binnenkrijgt, kun je de volgende tips volgen:

• Eet regelmatig tryptofaanrijke voedingsmiddelen. Deze voedingsmiddelen zijn onder andere:
  • Vlees, zoals kip, vis en rundvlees
  • Eieren
  • Noten en zaden, zoals amandelen, walnoten, pompoenpitten en sesamzaadjes
  • Bananen en pruimen
  • Bonen, linzen en kikkererwten.

Tryptofaan stofwisseling bij SIBO of SIFO

Bij mensen met SIBO of SIFO zien we vaak een aanwijzing dat de tryptofaan stofwisseling niet goed verloopt. SIBO is een overgroei van bacteriën in de dunne darm en bij SIFO is het een overgroei aan schimmels in de dunne darm.

Dit kan leiden tot de  verschillende klachten die hierboven zijn beschreven.

Om te bepalen of de tryptofaan stofwisseling bij jou niet goed verloopt, kun je een urinetest laten doen.

De Organix-Neuro Urinetest

De Organix-Neuro Urinetest is een betrouwbare test die wordt uitgevoerd door Medivere. De test is eenvoudig af te nemen en de uitslag is binnen enkele dagen bekend.

Aanrader

Ik raad iedereen met SIBO of SIFO aan om de tryptofaan stofwisseling te laten testen. De test kan helpen om de oorzaak van je klachten te achterhalen en kan leiden tot een betere behandeling.

Meer weten?

Plan dan hier een gratis en vrijblijvend kennismaking

Hoe je lever en stress je darmen saboteren

1 augustus 2023

Het COMT-gen speelt een essentiële rol bij het verwerken van catecholen (verbindingen in zwarte en groene thee, koffie, chocolade en een aantal kruiden zoals pepermunt, peterselie en tijm), oestrogenen en belangrijke neurotransmitters zoals dopamine, noradrenaline en adrenaline.

Deze neurotransmitters zijn verantwoordelijk voor het verwerken van gedachten en emoties in ons brein, wat directe gevolgen heeft voor onze reactie op stressvolle situaties.

Stress is niet alleen onze reactie op uitdagende omstandigheden, het omvat ook de fysieke reactie van ons lichaam op stressfactoren. Deze reactie wordt mede bepaald door genen, met het COMT-gen als belangrijke speler. Wetenschappelijk onderzoek toont aan dat een cluster van genen rond het COMT-gen aanzienlijke invloed heeft op hoe we stress ervaren en verwerken.

Invloed uitoefenen op het COMT-gen

Gelukkig kunnen we invloed uitoefenen op het COMT-gen door specifieke aanpassingen in onze voeding, levensstijl en het gebruik van supplementen. Op deze manier kunnen we indirect de balans van hormonen beïnvloeden, waardoor we onze “stressbestendigheid” kunnen opbouwen.

Het is interessant om te weten dat je DNA-variant van het COMT-gen (Met/Met, Val/Val en Val/Met) vastgesteld kan worden via DNA-onderzoek. Afhankelijk van deze variant kun je technieken leren om stressvolle situaties persoonlijk effectief aan te pakken. Jouw DNA bevat als het ware een unieke handleiding voor jouw omgang met stress.

De verschillende varianten van het COMT-gen kunnen verklaringen bieden voor veelvoorkomende stressgerelateerde klachten. Bij een te actief COMT-gen worden neurotransmitters te snel afgebroken, waardoor geluksgevoelens maar kort aanhouden. Ook hormonen die energie geven, worden te snel afgebroken, wat kan leiden tot vermoeidheid en lusteloosheid. Een traag werkend COMT-gen zorgt juist voor het lang aanhouden van bepaalde hormonen, wat moeite kan veroorzaken om in slaap te komen of diep te ontspannen, resulterend in een opgejaagd gevoel.

Onderzoekers hebben diverse aandoeningen in verband gebracht met een te traag of te snel werkend COMT-gen.

Langzaam werkende COMT-gen:

• Aan stress gerelateerde hoge bloeddruk
• Paniekstoornis
• Angststoornis
• ADD met hyperactiviteit
• Bipolaire stoornis, met name manie
• PMS
• Baarmoederkanker
• Borstkanker
• Zwangerschapsvergiftiging
• Fibromyalgie
• Ziekte van Parkinson
• Vleesbomen
• Cardiomyopathie als gevolg van stress
• Hartinfarct

(te) Snel werkende COMT:

• ADHD; aandachtsverlies, multitasken, onvermogen om te focussen
• Depressie
• Leerstoornis
• Verslavingsstoornissen (alcohol, drugs, winkelen, etc.)

Het COMT-gen biedt ons een waardevol handvat voor het begrijpen van onze stressbestendigheid.

Een actief COMT-gen kan leiden tot vermoeidheid en lusteloosheid als reactie op stress, terwijl een minder actief COMT-gen kan zorgen voor slecht slapen en moeilijk ontspannen.

Het goede nieuws is dat we de expressie (activiteit) van het COMT-gen kunnen beïnvloeden door gedragsaanpassingen, het wel/niet gebruiken van bepaalde voedingsstoffen en supplementen.

Bij klachten gerelateerd aan het COMT-gen wordt een unieke aanpak gehanteerd. Met behulp van DNA-onderzoek wordt jouw genetische aanleg voor stress geanalyseerd, terwijl aanvullende diagnostiek naar disbalansen in systemen en organen kijkt. Ook de hormonale spiegels en neurotransmitters worden onderzocht om hun onderlinge verhouding te begrijpen.

Ben je geïnteresseerd geraakt? Vraag dan een vrijblijvend telefonisch kennismakingsgesprek aan, zodat we kunnen kijken of mijn werkwijze goed aansluit bij wat je zoekt en nodig hebt voor je herstel.

Lees hier meer over de voordelen van een DNA leverpaspoort