Dat afvallen niet lukt, ligt NIET aan jou

6 april 2025

Als je probeert af te vallen en het lijkt maar niet te lukken, kan dat ongelooflijk frustrerend zijn. Je eet gezond, beweegt regelmatig, en toch blijven die overtollige kilo’s maar hangen. Wat is er aan de hand? Is het gewoon een kwestie van niet genoeg discipline of wilskracht? Nee, dat is niet de oorzaak. Het kan zijn dat er iets veel dieper speelt in je lichaam, namelijk de gezondheid van je darmen en je lever.

Veel vrouwen die worstelen met hun gewicht, merken dat hun darmen en lever een cruciale rol spelen. Het is niet zo dat jij niet je best doet, maar er kunnen onderliggende problemen zijn die het moeilijk maken om af te vallen, zelfs als je de juiste dingen probeert te doen. In dit artikel ga ik dieper in op de rol van de darmen en de lever bij gewichtsverlies, en waarom het mogelijk is dat deze factoren de oorzaak zijn van je strijd met gewicht en gezondheid.

Waarom afvallen niet lukt: Het verband tussen je darmen en gewichtsverlies

Wanneer je merkt dat afvallen niet lukt, kan dat komen doordat de gezondheid van je darmen en lever niet optimaal is. Je darmflora, oftewel de bacteriën die in je darmen leven, speelt een grotere rol in je gewichtsverlies dan je denkt. De juiste balans van goede bacteriën in je darmen helpt je lichaam om voedingsstoffen goed op te nemen en vet efficiënter te verbranden. Maar wanneer de darmflora verstoord is, kan dat je vermogen om af te vallen ernstig belemmeren.

Hoe een verstoorde darmflora je gewichtsverlies blokkeert

Je darmen bevatten miljoenen bacteriën die essentieel zijn voor je spijsvertering, maar ook voor je algehele gezondheid. Wanneer deze bacteriën in disbalans zijn – een aandoening die dysbiose wordt genoemd – kan dit leiden tot een aantal gezondheidsproblemen, waaronder een vertraagd metabolisme. Bepaalde slechte bacteriën kunnen ervoor zorgen dat je lichaam meer calorieën uit je voedsel haalt dan het zou moeten, wat leidt tot vetopslag.

Verstoorde darmflora kan ook ontstekingen veroorzaken, wat je metabolisme vertraagt. Wanneer ontstekingen in het lichaam aanwezig zijn, heeft je lichaam moeite met het verbranden van vet. Dit is vaak de reden waarom je niet kunt afvallen, zelfs als je eetgewoonten en beweging goed zijn.

De cruciale rol van je lever bij gewichtsbeheersing

Een ander vaak over het hoofd geziene aspect van gewichtsverlies is de gezondheid van je lever. Je lever speelt een sleutelrol in de vetverbranding, doordat het gal produceert, een stof die nodig is voor de vertering van vet. Wanneer je lever niet goed functioneert, kan dit leiden tot een ophoping van vet in je lichaam, zelfs als je gezond eet en regelmatig beweegt.

De lever is ook verantwoordelijk voor het afbreken van hormonen zoals insuline, die direct invloed hebben op je vetopslag. Als je lever niet optimaal werkt, kan dit de balans van je hormonen verstoren, wat leidt tot een verminderde vetverbranding en een verhoogde vetopslag.

Wat je kunt doen om je darmen en lever te ondersteunen voor succes met afvallen

Als je merkt dat afvallen niet lukt, is het belangrijk om je darmen en lever te ondersteunen. Dit kan je helpen om het proces van gewichtsverlies te optimaliseren. Hier zijn enkele praktische tips:

1. Voeding die je darmen ondersteunt

Je voeding speelt een belangrijke rol in het herstellen van de gezondheid van je darmen. Vezelrijke voedingsmiddelen zoals groenten, fruit en volkorenproducten helpen om de juiste balans van bacteriën in je darmen te ondersteunen. Gefermenteerde voedingsmiddelen zoals kefir, zuurkool en kimchi kunnen de groei van gezonde bacteriën bevorderen.

Vermijd bewerkte voedingsmiddelen en suiker, omdat deze de groei van slechte bacteriën kunnen bevorderen en ontstekingen in het lichaam kunnen veroorzaken. Zorg er ook voor dat je voldoende water drinkt om je darmen goed gehydrateerd te houden.

2. Voedingsmiddelen die je lever ondersteunen

Er zijn verschillende voedingsmiddelen die specifiek goed zijn voor je lever. Groene bladgroenten zoals boerenkool, spinazie en broccoli bevatten stoffen die de lever helpen bij het ontgiften. Kurkuma, een krachtig kruid, heeft ontstekingsremmende eigenschappen en kan de leverfunctie verbeteren.

Beperk alcohol en andere toxische stoffen die je lever kunnen belasten. Het ondersteunen van je lever met een gezonde voeding kan helpen om de detoxprocessen te optimaliseren en je vetverbranding te bevorderen.

3. Stressbeheersing en slaap

Zowel je darmen als je lever reageren op stress. Chronische stress kan leiden tot een verstoorde darmflora en een overbelaste lever. Verminder stress door meditatie, ademhalingsoefeningen of yoga toe te passen. Goede slaap is ook essentieel voor de gezondheid van zowel je darmen als je lever, aangezien je lichaam zich tijdens de slaap herstelt.

Waarom een darmontlastingtest en DNA-leverpaspoort essentieel zijn voor gewichtsverlies

Als je hebt gemerkt dat afvallen niet lukt, kan het zinvol zijn om een darmontlastingtest en een DNA-leverpaspoort te doen. De darmontlastingtest biedt gedetailleerde informatie over de bacteriële balans in je darmen en kan helpen om te identificeren welke bacteriën te veel of te weinig aanwezig zijn. Deze test kan ook aanwijzingen geven voor ontstekingen of parasieten die je gewichtsverlies kunnen belemmeren. Door de resultaten van deze test te gebruiken, kun je je voeding en levensstijl aanpassen om je darmgezondheid te verbeteren.

Evenzo kan het DNA-leverpaspoort je inzicht geven in de genetische aanleg van je leverfunctie, zoals hoe goed je lever omgaat met detoxificatieprocessen en vetmetabolisme. Dit kan helpen om specifieke aanpassingen in je voeding of levensstijl te maken die je lever optimaliseren en je gewichtsverlies bevorderen.

Dat afvallen niet lukt, ligt NIET aan jou: Het belang van een holistische aanpak

Wanneer afvallen niet lukt, kan dat heel ontmoedigend zijn, vooral als je al zoveel hebt geprobeerd. Het gevoel dat je ‘iets verkeerd doet’ kan zwaar wegen. Maar hier is het goede nieuws: het ligt niet aan jou. De oorzaak van de moeilijkheden kan liggen in onzichtbare factoren die je niet kunt zien, zoals de gezondheid van je darmen en je lever.

Het is belangrijk om te begrijpen dat afvallen niet alleen een kwestie is van minder eten en meer bewegen. Een holistische benadering die zowel de lichamelijke als de interne gezondheid van je organen aanpakt, is cruciaal voor succesvol gewichtsverlies. Als je je darmen en lever optimaal ondersteunt, krijg je niet alleen meer energie, maar kun je ook gemakkelijker vet verbranden en gezond afvallen. Dus de volgende keer dat je denkt: “Waarom lukt afvallen niet?”, denk dan aan de gezondheid van je darmen en lever. Door deze organen te ondersteunen, geef je jezelf de beste kans op een gezond en duurzaam gewichtsverlies.

Het afvallen begint van binnenuit

Als afvallen niet lukt, ligt het niet aan jou. Het kan zijn dat je darmen of je lever niet optimaal functioneren, en dat kan je gewichtsverlies serieus belemmeren. Door deze organen te ondersteunen, kun je het proces van gewichtsverlies veel effectiever maken. Het herstellen van je darmgezondheid en het ondersteunen van je leverfunctie zijn belangrijke stappen naar een slanker en gezonder lichaam.

Dus wees niet te streng voor jezelf – de oorzaak van je gewichtsproblemen ligt waarschijnlijk niet aan je inzet, maar aan je lichaam dat wat extra hulp nodig heeft. Het herstellen van de gezondheid van je darmen en lever kan je helpen om eindelijk die kilo’s los te laten en je gezondste versie te bereiken.

Wil je even sparren? Ik denk graag met je mee; maak hier een vrijblijvende afspraak.

Waarom ik tegen het FODMAP-dieet ben

13 oktober 2024

Voor veel mensen die kampen met chronische darmklachten, zoals het prikkelbare darmsyndroom (PDS), wordt vaak het FODMAP-dieet aangeraden als oplossing. Hoewel dit dieet zeker populair is binnen de medische en voedingswereld, ben ik er geen voorstander van. Niet omdat het geen verlichting kan bieden, maar omdat het slechts een pleister is voor een dieper liggend probleem. Het FODMAP-dieet is geen duurzame oplossing, en in veel gevallen kan het zelfs schadelijk zijn voor je gezondheid op de lange termijn.

In dit artikel leg ik uit wat het FODMAP-dieet precies inhoudt, waarom ik ertegen ben, en wat je in plaats daarvan kunt doen om je darmgezondheid echt te herstellen.

Wat is het FODMAP-dieet?

FODMAP staat voor Fermenteerbare Oligosachariden, Disachariden, Monosachariden en Polyolen. Dit zijn bepaalde typen koolhydraten die moeilijk verteerbaar zijn en bij sommige mensen darmklachten kunnen veroorzaken. Het FODMAP-dieet is specifiek ontwikkeld voor mensen met PDS en andere functionele darmstoornissen. Het doel is om voedingsmiddelen die rijk zijn aan FODMAPs tijdelijk uit het dieet te schrappen om te zien of dit de symptomen vermindert.

Veelvoorkomende voedingsmiddelen die rijk zijn aan FODMAPs zijn onder andere:

• Lactose: Te vinden in melk, yoghurt, en ijs.
• Fructose: Aanwezig in fruit, groenten, honing, en suiker.
• Polyolen: Gevonden in steenvruchten zoals abrikozen en kersen, avocado’s, en zoetstoffen zoals sorbitol.
• Fructanen: Aanwezig in tarweproducten, bananen, uien, knoflook, en meer.

Het dieet bestaat uit drie fasen: eliminatie, herintroductie en onderhoud. Tijdens de eliminatiefase vermijd je alle FODMAP-rijke voedingsmiddelen. Vervolgens, in de herintroductiefase, voeg je ze langzaam weer toe om te testen welke voedingsmiddelen problemen veroorzaken. Ten slotte komt de onderhoudsfase, waarin je alleen die voedingsmiddelen vermijdt die je klachten veroorzaken.

Waarom ben ik geen voorstander van het FODMAP-dieet?

Hoewel het FODMAP-dieet op het eerste gezicht aantrekkelijk kan lijken—je vermindert immers je klachten door het vermijden van probleemvoedingsmiddelen—ben ik ervan overtuigd dat het uiteindelijk meer nadelen dan voordelen heeft. Hier zijn mijn belangrijkste bezwaren:

1. Het is symptoombestrijding, geen genezing

Het grootste probleem met het FODMAP-dieet is dat het zich richt op symptoombestrijding in plaats van het aanpakken van de onderliggende oorzaak van darmklachten. Wanneer je FODMAP-rijke voedingsmiddelen vermijdt, voel je je wellicht beter, maar dat betekent niet dat je de oorzaak van je klachten hebt opgelost. Je onderdrukt simpelweg de symptomen.

Voor veel mensen met darmklachten zijn de problemen complexer dan alleen een reactie op bepaalde koolhydraten. Het kan te maken hebben met een verstoring in de darmflora, een verborgen infectie, voedselintoleranties of zelfs stress. Zonder de oorzaak te kennen, is het onmogelijk om een blijvende oplossing te vinden.

2. Het kan je darmgezondheid verder verstoren

Een gezonde darm is te vergelijken met een bloeiende, diverse tuin vol verschillende soorten bacteriën die samenwerken om je spijsvertering en immuunsysteem gezond te houden. Het FODMAP-dieet kan die delicate balans verstoren. Door hele categorieën van voedingsmiddelen uit je dieet te schrappen, haal je ook waardevolle voedingsstoffen weg die juist nodig zijn voor een gezonde darmflora.

In plaats van een gevarieerd dieet dat je darmbacteriën voedt, creëer je met het FODMAP-dieet als het ware een woestijn in je darmen. Dit kan op de lange termijn leiden tot nog meer verstoringen en zelfs nieuwe klachten, zoals voedselintoleranties of een overgroei van bepaalde bacteriën.

3. Je loopt risico op voedingsstoffentekorten

Wanneer je zoveel voedingsmiddelen uitsluit, zoals je doet tijdens de eliminatiefase van het FODMAP-dieet, loop je het risico op tekorten aan essentiële voedingsstoffen. Veel van de voedingsmiddelen die je moet vermijden zijn juist rijk aan vezels, vitamines, en mineralen die belangrijk zijn voor je algehele gezondheid en welzijn.

Denk aan fruit en groenten, die naast fructose en polyolen ook boordevol antioxidanten en andere belangrijke voedingsstoffen zitten. Door deze langdurig te vermijden, ontneem je je lichaam waardevolle stoffen die nodig zijn voor een goede spijsvertering, energieproductie en immuniteit.

4. Het is moeilijk vol te houden

Het FODMAP-dieet kan bijzonder moeilijk zijn om op de lange termijn vol te houden. Door de strikte beperkingen is het vaak lastig om een gevarieerd en smakelijk dieet samen te stellen. Dit kan leiden tot frustratie en demotivatie, waardoor mensen eerder geneigd zijn om het dieet op te geven zonder hun klachten effectief aan te pakken.

Een dieet dat niet vol te houden is, is geen oplossing. Het kan zelfs leiden tot meer stress, wat op zichzelf al een belangrijke trigger kan zijn voor darmklachten.

Wat kun je beter doen?

In plaats van te vertrouwen op symptoombestrijding zoals het FODMAP-dieet, is het veel effectiever om de onderliggende oorzaak van je darmklachten te achterhalen. En dat begint met goed onderzoek.

1. Labonderzoek om de oorzaak te vinden

Ik raad mijn klanten altijd aan om laboratoriumonderzoeken te laten uitvoeren. Hiermee kun je precies achterhalen wat er mis is in je darmen. Misschien heb je een verstoring in je darmflora, een intolerantie voor een bepaalde stof, of een verborgen ontsteking. Alleen door de werkelijke oorzaak te vinden, kun je een gerichte aanpak ontwikkelen die zorgt voor blijvende resultaten.

2. Herstel je darmgezondheid met een persoonlijke aanpak

Een gepersonaliseerd plan op basis van labresultaten stelt je in staat om je darmgezondheid van binnenuit te herstellen. In plaats van een groot aantal voedingsmiddelen uit te sluiten, kun je gericht werken aan het opbouwen van een gezonde darmflora, het aanpakken van ontstekingen en het herstellen van de barrièrefunctie van je darmen.

Dit zorgt niet alleen voor een sneller en effectiever herstel, maar voorkomt ook dat je nieuwe klachten ontwikkelt door verkeerde dieetkeuzes of onnodige eliminaties.

Conclusie

Het FODMAP-dieet lijkt misschien een snelle oplossing voor mensen met darmklachten, maar het is belangrijk om te beseffen dat het slechts symptomen bestrijdt zonder de onderliggende oorzaak aan te pakken. Bovendien kan het dieet leiden tot verstoringen in je darmgezondheid en een gebrek aan belangrijke voedingsstoffen.

In plaats van je te richten op tijdelijke oplossingen, raad ik aan om de oorzaak van je klachten te achterhalen door middel van laboratoriumonderzoeken en een gepersonaliseerd behandelplan. Je darmen verdienen een bloeiende, gezonde omgeving—geen woestijn veroorzaakt door eliminatiediëten.

Kies voor een duurzame aanpak die je gezondheid op de lange termijn ondersteunt!