De onzin van lightproducten: 4 redenen waarom ze niet werken

8 december 2024

In de zoektocht naar een slanker lichaam of een gezondere levensstijl kiezen veel mensen voor lightproducten. Ze beloven minder calorieën en suikers dan de reguliere varianten, wat ze aantrekkelijk maakt voor wie probeert af te vallen of zijn dieet te verbeteren. Maar wat als ik je vertel dat lightproducten helemaal niet zo gezond of effectief zijn als ze lijken? In dit artikel bespreek ik vier belangrijke redenen waarom lightproducten onzin is en  je gezondheid kunnen schaden en waarom ze niet de oplossing zijn voor gewichtsverlies.

1️⃣ Verstoring van honger- en verzadigingsgevoelens door lightproducten

Veel mensen kiezen voor lightproducten in de hoop minder calorieën binnen te krijgen, wat zou moeten leiden tot gewichtsverlies. Maar de waarheid is dat lightproducten vaak kunstmatige zoetstoffen bevatten, zoals aspartaam of sucralose, die een directe invloed hebben op de hormonen in ons lichaam. Deze stoffen kunnen onze honger- en verzadigingsgevoelens verstoren, wat ons eetpatroon uit balans brengt.

Normaal gesproken geeft de smaak van suiker of een calorierijke maaltijd een signaal aan je lichaam dat je verzadigd bent zodra je genoeg hebt gegeten. Maar kunstmatige zoetstoffen bevatten geen calorieën, terwijl ze toch een zoet gevoel in onze mond oproepen. Dit verwart je lichaam, omdat het denkt dat je calorieën binnenkrijgt, terwijl dat niet het geval is. Het resultaat? Je blijft eten, ook als je al vol bent. Dit kan zelfs leiden tot een grotere calorie-inname dan je oorspronkelijk van plan was, wat je gewichtsverlies juist in de weg staat.

In veel gevallen zal je zelfs meer lightproducten consumeren om dezelfde verzadiging te bereiken als bij de reguliere variant. Dit maakt het moeilijker om je calorie-inname te beheersen en kan op lange termijn leiden tot gewichtstoename, ondanks dat je lightproducten eet.

2️⃣ Hoe lightproducten je darmflora beïnvloeden

Onze darmen spelen een cruciale rol in het reguleren van ons gewicht en onze algehele gezondheid. Een gezonde darmflora is essentieel voor een goede spijsvertering, een sterk immuunsysteem en zelfs de regulatie van je gewicht. Helaas kunnen de kunstmatige zoetstoffen in lightproducten een negatieve invloed hebben op deze delicate balans.

Onderzoek toont aan dat kunstmatige zoetstoffen de samenstelling van de darmmicroben kunnen verstoren. Dit leidt vaak tot een afname van gezonde bacteriën en een toename van schadelijke bacteriën. Hierdoor kunnen niet alleen je spijsvertering en insulinegevoeligheid worden beïnvloed, maar kan het ook de effectiviteit van je gewichtsverlies bemoeilijken. Insuline is een belangrijk hormoon dat helpt bij het reguleren van je bloedsuikerspiegel en vetopslag. Een verminderde insulinegevoeligheid kan ervoor zorgen dat je lichaam meer vet opslaat en minder efficiënt vet verbrandt, wat gewichtsverlies vertraagt.

Als je regelmatig lightproducten consumeert, ben je niet alleen schadelijk bezig voor je darmgezondheid, maar belemmer je ook je gewichtsverliesproces. Daarom is het belangrijk om bewust te zijn van wat je eet en hoe het je darmflora beïnvloedt.

Wat kun je doen?
Als je vermoedt dat je darmflora uit balans is, is het verstandig om je darmen te laten testen. Dit biedt inzicht in de specifieke bacteriën in je darmen en helpt je een gericht plan op te stellen om je gezondheid te verbeteren. Daarnaast kan een genetische test of bloedonderzoek helpen om onderliggende gezondheidsproblemen, zoals een levergenmutatie, te ontdekken die invloed kunnen hebben op je metabolisme. Door deze tests kun je je aanpak verfijnen en je gezondheid effectiever verbeteren.

3️⃣ Onvoldoende voedingsstoffen

Hoewel lightproducten minder calorieën bevatten dan hun reguliere tegenhangers, betekent dit niet dat ze beter voor je zijn. In veel gevallen bevatten lightproducten juist minder voedingsstoffen. Dit komt doordat, om de calorieën en vetten te verlagen, fabrikanten vaak andere ingrediënten toevoegen die de voedingswaarde van het product verminderen, zoals kunstmatige smaakstoffen, kleurstoffen en conserveermiddelen.

Het resultaat? Door regelmatig lightproducten te eten, kun je tekorten oplopen aan belangrijke voedingsstoffen zoals vitamines, mineralen en vezels. Deze voedingsstoffen spelen een belangrijke rol in je algehele gezondheid, en vezels zijn bijvoorbeeld essentieel voor een goede spijsvertering en zorgen ervoor dat je langer verzadigd blijft. In plaats van lightproducten te consumeren, is het effectiever om te kiezen voor onbewerkte, voedzame producten die van nature rijk zijn aan voedingsstoffen.

4️⃣ Onjuiste verwachtingen

Lightproducten kunnen een vals gevoel van veiligheid creëren. Ze worden vaak gepromoot als een gezondere keuze, en doordat ze minder calorieën bevatten, denken veel mensen dat ze onbeperkt kunnen genieten van deze producten zonder zich zorgen te maken over hun calorie-inname. Dit is echter een misverstand.

Doordat lightproducten minder calorieën bevatten, gaan we vaak grotere porties eten om dezelfde verzadiging te bereiken als bij de reguliere variant. Dit leidt vaak tot een hogere calorie-inname dan je denkt, vooral als je jezelf ervan overtuigt dat je “veilig” bent om meer te eten omdat het een lightproduct is. In werkelijkheid kan dit je vooruitgang in het afvallen juist belemmeren.

Daarnaast bevredigen lightproducten vaak het verlangen naar zoetigheid en bewerkte smaken, waardoor je meer behoefte krijgt aan dergelijke producten. Dit kan het moeilijker maken om gezonde eetgewoonten te ontwikkelen en kan zelfs leiden tot een vicieuze cirkel van overeten en slechte voedingskeuzes.

Het belang van bloedwaarden en genetisch onderzoek

Lightproducten lijken misschien een gemakkelijke oplossing voor gewichtsverlies, maar als ze niet werken zoals verwacht, kan dit te maken hebben met onderliggende gezondheidsproblemen. Het is belangrijk om je bloedwaarden te testen. Dit geeft inzicht in tekorten aan bepaalde voedingsstoffen, zoals vitamines en mineralen, die je metabolisme en gezondheid kunnen beïnvloeden.

Daarnaast kunnen genetische factoren, zoals een levergenmutatie, invloed hebben op hoe je lichaam vetten en suikers verwerkt. Dit kan het moeilijker maken om op gewicht te blijven, zelfs als je gezond eet en beweegt. Een genetische test kan je helpen beter te begrijpen hoe jouw lichaam werkt en hoe je je dieet en levensstijl kunt afstemmen op je unieke behoeften.

Conclusie

Hoewel lightproducten vaak als gezonder worden gepromoot, bieden ze niet altijd de voordelen die je hoopt te behalen. In plaats van te vertrouwen op lightproducten, is het effectiever om een gezonde, gebalanceerde voeding te volgen die rijk is aan natuurlijke, onbewerkte ingrediënten. Daarnaast kan het testen van je bloedwaarden en het onderzoeken van genetische factoren, zoals een levergenmutatie, je helpen om gerichter je gezondheid te verbeteren en je gewichtsverliesdoelen te bereiken.

Wil je meer weten over hoe lightproducten je gezondheid beïnvloeden en wat je kunt doen om je darmgezondheid te verbeteren? Plan dan hier een vrijblijvend matchgesprek.

Stop met gokken en doe dit voor je gezondheid

29 november 2024

Heb je al verschillende diëten geprobeerd zonder blijvende resultaten? Ben je op zoek naar antwoorden voor je aanhoudende darmklachten, maar blijft de oplossing uit? Je bent niet alleen! Veel ondernemende vrouwen ervaren frustratie en teleurstelling als het gaat om hun gezondheid en welzijn. Maar wat als ik je vertel dat het tijd is om te stoppen met gokken en te beginnen met feiten?

Het probleem van dieettrends en het gokken op je gezondheid

We worden constant gebombardeerd met nieuwe dieettrends en gezondheidshypes. Van keto tot intermittent fasting, van detoxen tot superfoods – het lijkt wel alsof er elke week iets nieuws is dat belooft je gezondheid te verbeteren. Je hebt misschien verschillende van deze trends geprobeerd in de hoop dat één van hen de oplossing zou bieden voor je darmklachten, maar de resultaten blijven vaak uit.

Diëten zijn echter vaak niet de oplossing, vooral als ze gebaseerd zijn op algemene adviezen die niet afgestemd zijn op jouw unieke lichaam. Wat voor de één werkt, is voor een ander misschien helemaal niet geschikt. Bovendien kunnen bepaalde diëten zelfs je gezondheid verergeren als ze niet goed zijn afgestemd op jouw persoonlijke behoeften. De frustratie is begrijpelijk, maar gelukkig is er een beter alternatief: labtesten.

Waarom labtesten essentieel zijn voor je gezondheid

Wat als ik je vertel dat je niet langer hoeft te gokken wat je wel of niet moet eten? Wat als je precies kunt weten welke voedingsmiddelen je lichaam goed verdraagt en welke je beter kunt vermijden? Dit is mogelijk met labtesten, die je helpen om de onderliggende oorzaken van je darmklachten te begrijpen.

Labtesten bieden inzicht in je lichaam op een manier die diëten dat niet kunnen. Door middel van wetenschappelijk onderbouwde tests kun je ontdekken of er sprake is van voedselintoleranties, ontstekingen, of andere factoren die invloed hebben op je darmgezondheid. Dit maakt het mogelijk om gerichte keuzes te maken die zijn afgestemd op jouw specifieke situatie, in plaats van blindelings diëten te volgen die misschien niet werken.

De voordelen van labtesten voor je gezondheid

Labtesten zijn meer dan alleen een manier om darmklachten te begrijpen. Ze bieden ook inzicht in andere belangrijke gezondheidsaspecten zoals je energielevels, hormonen en metabolisme. Wanneer je weet wat er speelt in je lichaam, kun je een gepersonaliseerd plan maken dat je gezondheid daadwerkelijk verbetert.

Bijvoorbeeld, door labtesten kun je ontdekken of je een voedselintolerantie hebt voor gluten, zuivel of andere ingrediënten die je darmklachten veroorzaken. Je kunt ook leren of er ontstekingen aanwezig zijn die invloed hebben op je gezondheid en energie. Door deze inzichten kun je een voedingspatroon ontwikkelen dat daadwerkelijk werkt voor jou, in plaats van te blijven proberen met diëten die niet passen bij jouw lichaam.

Labtesten helpen je ook om onderliggende tekorten in vitamines of mineralen op te sporen, zoals een tekort aan vitamine D of magnesium, die je energie en concentratie kunnen beïnvloeden. Dit betekent dat je niet langer hoeft te blijven worstelen met vermoeidheid of een gebrek aan focus – labtesten kunnen de antwoorden bieden die je nodig hebt om weer de controle over je gezondheid te nemen.

Stop met gokken, begin met feiten

In plaats van blindelings verschillende dieettrends te volgen, kun je met labtesten concrete gegevens verkrijgen die je helpen om je gezondheid op een gerichte manier te verbeteren. Je hoeft niet langer in het duister te tasten, want je krijgt duidelijke inzichten in wat jouw lichaam nodig heeft om optimaal te functioneren.

Met de juiste testresultaten kun je gerichte keuzes maken voor een gezonde darmflora, een sterk immuunsysteem, en meer energie. Dit betekent dat je niet alleen beter zult voelen, maar ook weer meer energie krijgt om je bedrijf te laten groeien en je doelen te bereiken. Wanneer jij je goed voelt, kun je veel beter presteren als onderneemster!

De voordelen van labtesten voor ondernemers

Als ambitieuze onderneemster is je gezondheid essentieel voor je succes. Je hebt energie nodig om te ondernemen, focus om belangrijke beslissingen te nemen, en een gezond lichaam om je doelen te bereiken. Maar zonder inzicht in wat er in je lichaam gebeurt, blijf je maar gokken. Labtesten geven je de gegevens die je nodig hebt om weloverwogen keuzes te maken voor je gezondheid, zodat je weer kunt focussen op wat je het liefste doet.

Door te begrijpen wat jouw lichaam nodig heeft om optimaal te herstellen en gezond te blijven, kun je een voedingspatroon creëren dat werkt voor jou, niet tegen jou. Of het nu gaat om het verminderen van ontstekingen, het verbeteren van je spijsvertering of het verhogen van je energie, met de juiste testresultaten kun je doelgericht werken aan een gezondere versie van jezelf.

Ben je klaar om de controle terug te nemen?

Het is tijd om te stoppen met gokken en te beginnen met feiten. Labtesten bieden je de mogelijkheid om inzicht te krijgen in je gezondheid, zodat je gerichte keuzes kunt maken die werken voor jouw unieke lichaam. Je hoeft niet langer het gevoel te hebben dat je in het duister tast. In plaats daarvan kun je gebruik maken van wetenschappelijke gegevens om je gezondheid naar een hoger niveau te tillen.

Ben je klaar om de volgende stap te zetten? Neem de controle over je gezondheid en ontdek wat jouw lichaam écht nodig heeft voor een gezonder, energieker leven. Stuur me een DM voor meer informatie over labtesten en hoe ze jou kunnen helpen bij het verbeteren van je darmgezondheid en algehele welzijn.

Veelgestelde Vragen over Labtesten voor Gezondheid

Wat zijn de voordelen van labtesten voor darmklachten?
Labtesten helpen je om de onderliggende oorzaken van je darmklachten te identificeren, zoals voedselintoleranties, ontstekingen of een onbalans in je darmflora. Dit maakt het mogelijk om gerichte oplossingen te vinden die specifiek voor jou werken.

Hoe kan ik een voedselintolerantie laten testen?
Voedselintoleranties kunnen eenvoudig worden getest door middel van bloedonderzoek  inzicht geven in je Lichaams reactie op verschillende voedingsmiddelen.

Waarom zijn labtesten belangrijk voor ondernemers?
Als ondernemer is je gezondheid cruciaal voor succes. Labtesten helpen je te begrijpen wat jouw lichaam nodig heeft om optimaal te functioneren, zodat je meer energie hebt en beter kunt presteren in je werk.

Stop met gokken en begin met feiten. Neem de controle over je gezondheid en investeer in labtesten voor een gezondere, energieker toekomst!

Meer weten? Plan dan hier een vrijblijvend matchgesprek.

Waarom ik tegen Metamucil ben voor darmklachten

20 november 2024

Als je last hebt van darmklachten, zoals een opgeblazen gevoel of het Prikkelbare Darm Syndroom (PDS), heb je waarschijnlijk wel eens het advies gekregen om meer vezels te eten. Een veelvoorkomende aanbeveling is het gebruik van vezelzakjes, zoals Metamucil. Maar wat als ik je vertel dat vezelzakjes niet altijd de oplossing zijn en zelfs negatieve effecten kunnen hebben? In dit artikel leg ik uit waarom ik tegen het gebruik van vezelzakjes ben en waarom een meer op maat gemaakte aanpak van je darmklachten vaak effectiever is.

Mijn ervaring met Metamucil

Toen ik negentien was, kreeg ik de diagnose Prikkelbare Darm Syndroom (PDS). Het was een moment waarop mijn leven volledig veranderde. Na lange tijd last te hebben gehad van buikpijn, een opgeblazen gevoel en vermoeidheid, was het eindelijk duidelijk wat er aan de hand was. Mijn huisarts adviseerde me om meer vezels te eten, en specifiek om Metamucil te gebruiken, de bekende oranje vezelzakjes die je in de drogist kunt kopen.

Ik ging direct naar de drogist, enthousiast over de mogelijkheid om mijn klachten te verlichten. Maar in plaats van verbetering, werd mijn buikpijn alleen maar erger. Toen ik me verder verdiepte in de ingrediënten van Metamucil, begreep ik beter waarom dit gebeurde. Nu ben ik ervan overtuigd: vezelzakjes zoals Metamucil is voor niemand geschikt, en ik wil graag uitleggen waarom.

Wat zit er in Metamucil?

De meeste mensen gebruiken Metamucil in de veronderstelling dat het hen helpt bij het verbeteren van hun darmgezondheid. Maar bij nader inzien blijkt dat de ingrediënten van Metamucil juist schadelijk kunnen zijn, vooral mensen met een gevoelige darm. Laten we eens kijken naar de belangrijkste ingrediënten:

1. Ispaghula Husk (vezels)

Ispaghula husk is een oplosbare vezel die vaak wordt gepromoot als een manier om de spijsvertering te verbeteren. Echter, voor mensen met een gevoelige darm of PDS kan deze vezel juist irriterend werken. In sommige gevallen kan het leiden tot een opgeblazen gevoel, meer gasvorming, of zelfs diarree. Dit komt doordat oplosbare vezels de darmwand kunnen irriteren.

2. Aspartaam (kunstmatige zoetstof)

Aspartaam is een kunstmatige zoetstof die in veel voedingsmiddelen en supplementen wordt gebruikt, waaronder Metamucil. Het wordt vaak in verband gebracht met gezondheidsklachten zoals hoofdpijn, duizeligheid, en misselijkheid. Bij mensen die gevoelig zijn voor aspartaam kan het zelfs de darmflora verstoren, wat darmklachten verder verergert.

3. Maltodextrine (smaakversterker)

Maltodextrine wordt vaak toegevoegd aan voedingsproducten en supplementen om de smaak te verbeteren en de textuur te stabiliseren. Hoewel het niet veel calorieën bevat, kan het symptomen zoals misselijkheid, hartkloppingen, en een verstoorde bloedsuikerspiegel veroorzaken, wat vooral problematisch is voor mensen met PDS.

4. Zonnegeel E110 (synthetische kleurstof)

Zonnegeel, of E110, is een synthetische kleurstof die in Metamucil wordt gebruikt om het product een aantrekkelijke oranje kleur te geven. E110 wordt echter steeds meer geassocieerd met buikpijn, misselijkheid, en zelfs gedragsproblemen. In sommige landen is het zelfs verboden. Studies wijzen erop dat synthetische kleurstoffen de darmflora kunnen verstoren en ontstekingen in de darmen kunnen bevorderen.

Waarom vezelzakjes niet altijd de oplossing zijn

Hoewel vezels vaak gepromoot worden als de oplossing voor darmklachten, kunnen vezelzakjes zoals Metamucil juist negatieve effecten hebben, vooral bij mensen die al een gevoelige darm hebben. In plaats van te helpen, kunnen deze vezels de symptomen juist verergeren.

Daarnaast bevatten vezelzakjes vaak kunstmatige toevoegingen zoals zoetstoffen, smaakversterkers, en kleurstoffen, die schadelijk kunnen zijn voor de darmflora. Het is belangrijk om te begrijpen dat darmgezondheid veel complexer is dan simpelweg meer vezels innemen.

Wat kun je beter doen?

In plaats van te vertrouwen op vezelzakjes zoals Metamucil, is het veel effectiever om naar de onderliggende oorzaken van je darmklachten te kijken en een aanpak op maat te ontwikkelen. Hier zijn enkele alternatieven die veel beter voor je darmgezondheid zijn:

1. Gerichte labonderzoeken

Labonderzoeken kunnen helpen de specifieke oorzaak van je darmklachten te achterhalen. Dit maakt het mogelijk om een gepersonaliseerde aanpak te volgen die gericht is op jouw unieke situatie.

2. Natuurlijke vezels uit voeding

In plaats van kunstmatige vezels uit supplementen, kun je kiezen voor natuurlijke vezels die je uit voeding haalt, zoals groenten, fruit, en oergranen. Deze vezels zijn niet alleen effectiever, maar ook veel gezonder voor je darmen.

3. Persoonlijke begeleiding van een specialist

Als je regelmatig darmklachten hebt, kan het erg waardevol zijn om samen te werken met een specialist die zich richt op darmgezondheid. Door een persoonlijke benadering kun je gerichter werken aan een oplossing die het beste bij jou past, in plaats van afhankelijk te zijn van algemene oplossingen zoals vezelzakjes.

Conclusie: Kies voor natuurlijke oplossingen voor een gezonde darmen

Hoewel het advies om meer vezels te eten goed bedoeld is, is het belangrijk om kritisch te kijken naar de producten die je gebruikt om dit te bereiken. Metamucil en andere vezelzakjes bevatten ingrediënten die schadelijk kunnen zijn voor je darmen. In plaats van vertrouwen op kunstmatige producten, kun je beter kiezen voor een meer natuurlijke benadering die rekening houdt met de gezondheid van je darmen en jouw specifieke klachten.

Darmgezondheid is veel complexer dan simpelweg meer vezels innemen. Als je last hebt van darmklachten, raad ik je aan om verder te kijken dan de standaardoplossingen en te kiezen voor een meer op maat gemaakte aanpak.

Wil je ontdekken wat de beste aanpak is voor jouw darmgezondheid? Maak dan hier een vrijblijvende afspraak voor persoonlijk advies.

Waarom koffie je vermoeidheid niet oplost (en wat wel)

15 november 2024

Veel mensen beginnen hun dag met een kop koffie, in de hoop de vermoeidheid van de vorige dag van zich af te schudden en vol energie de ochtend te beginnen. Maar wat als ik je vertel dat het helemaal niet normaal is om je na een goede nachtrust nog steeds moe te voelen? Wakker worden met een futloos gevoel kan een teken zijn van een onderliggend probleem, zoals stress, slaapstoornissen of een tekort aan belangrijke vitamines en mineralen.

In dit artikel ontdek je waarom je vermoeidheid niet moet maskeren met cafeïne en hoe je je energie op een natuurlijke manier kunt verhogen voor een gezondere, energieke ochtend.

Waarom ochtendmoeheid niet normaal is

Na een goede nachtrust zou je je verfrist en vol energie moeten voelen. Maar veel mensen ervaren elke ochtend vermoeidheid, zelfs na 7-8 uur slaap. Wakker worden met een futloos gevoel kan duiden op verschillende oorzaken, zoals:

• Chronische stress: Stress heeft een directe invloed op je energieniveau. Zelfs als je slaapt, blijft je geest vaak actief door zorgen of emotionele belasting. Dit kan ervoor zorgen dat je niet de diepe, herstellende slaap krijgt die je nodig hebt.
• Slaapstoornissen: Slapeloosheid, slaapapneu of rusteloze benen kunnen ervoor zorgen dat je ondanks een hele nacht in bed liggen, niet voldoende herstelt.
• Voedingsstoffentekort: Een gebrek aan essentiële vitamines zoals vitamine D, B12, ijzer of magnesium kan leiden tot langdurige vermoeidheid. Het lichaam heeft deze voedingsstoffen nodig voor energieproductie, en een tekort kan leiden tot een constant gevoel van uitputting.
• Verstoring in de darmflora: Je darmflora speelt een cruciale rol in je energieniveau. Een verstoorde balans van goede en slechte bacteriën in je darmen kan leiden tot vermoeidheid, zelfs als je goed slaapt.

Wat is het probleem met cafeïne?

Het is verleidelijk om je vermoeidheid te verhelpen met een kop koffie, maar dit is slechts een tijdelijke oplossing die de onderliggende oorzaak van je vermoeidheid niet aanpakt. Cafeïne verdooft je vermoeidheid voor een paar uur, maar het verstoort ook je slaapkwaliteit. Vooral als je cafeïne later op de dag drinkt, kan dit leiden tot slechtere slaap, wat de vicieuze cirkel van vermoeidheid en afhankelijkheid van cafeïne versterkt.

In plaats van de oorzaak van je vermoeidheid aan te pakken, verberg je het gewoon voor een korte tijd. Dit kan op lange termijn leiden tot een afname van je energie en kan je gezondheid schaden.

Hoe voelt het om normaal op te staan?

Stel je voor: je wordt wakker, je voelt je uitgerust en vol energie. Je geest is helder, je lichaam voelt goed, en je hebt de motivatie om de dag aan te pakken. Je hebt geen cafeïne nodig om jezelf wakker te schudden; je hebt van nature energie die je door de ochtend heen helpt.

Dit is hoe we ons allemaal zouden moeten voelen bij het begin van de dag. Het is mogelijk om zonder cafeïne vol energie wakker te worden, door enkele belangrijke veranderingen in je levensstijl aan te brengen.

Wat kun je doen om je energie op te bouwen zonder koffie?

Hier zijn enkele bewezen strategieën om je vermoeidheid te bestrijden en je energie op een natuurlijke manier te verhogen:

1. Voldoende slaap

Slaap is de basis van energie. Zorg ervoor dat je elke nacht tussen de 7 en 8 uur slaap krijgt. Dit lijkt misschien voor de hand liggend, maar te veel mensen onderschatten de kracht van een goede nachtrust. Tijdens de slaap herstelt je lichaam zich en wordt je energievoorraad aangevuld. Wanneer je slaapkwaliteit verbeterd is, voel je je automatisch verfrist en energiek, zonder dat je cafeïne nodig hebt.

2. Goede slaaphygiëne

Goede slaaphygiëne is essentieel voor een goede nachtrust. Dit houdt in dat je op een vast tijdstip naar bed gaat en op hetzelfde tijdstip opstaat. Vermijd cafeïne en alcohol enkele uren voor het slapengaan, omdat deze stoffen je slaap verstoren. Zorg voor een rustige, koele en donkere slaapomgeving. Denk aan verduisterende gordijnen, een comfortabel bed en het uitschakelen van schermen die je slaap kunnen verstoren.

3. Stressmanagement

Chronische stress is een van de grootste oorzaken van vermoeidheid. Het is van cruciaal belang om manieren te vinden om je stress onder controle te houden. Activiteiten zoals yoga, meditatie en mindfulness kunnen helpen je geest tot rust te brengen en je lichaam te ontspannen. Wanneer je stress onder controle is, zul je merken dat je energieniveau verbetert, zonder dat je cafeïne nodig hebt om de dag door te komen.

En ook:

4. Gezonde leefgewoonten

Eet een uitgebalanceerd dieet en beweeg regelmatig. De juiste voeding en lichaamsbeweging hebben niet alleen invloed op je energie, maar dragen ook bij aan je algehele gezondheid.

5. Supplementen voor energie

Als je merkt dat je energie steeds laag blijft ondanks gezonde gewoonten, kan het zijn dat je een tekort hebt aan belangrijke vitamines en mineralen zoals vitamine D, B12, ijzer of magnesium. Gebruik alleen supplementen als je zeker weet of je een tekort hebt om overdosering te vermijden. Laat altijd eerst je bloedwaarden meten.

6. Herstel je darmflora

Een verstoorde darmflora kan niet alleen je spijsvertering beïnvloeden, maar ook je energieniveau. Slechte voeding, stress of medicijngebruik kan je microbiota uit balans brengen, wat kan leiden tot vermoeidheid. Het herstellen van je darmflora met een gezond dieet, probiotische voeding en voldoende vezels kan helpen je energie te verbeteren. Het is belangrijk om je darmen in balans te houden, zodat je lichaam optimaal kan functioneren.

Ochtendmoeheid is geen normaal verschijnsel

Ochtendmoeheid is geen normaal verschijnsel en zou niet dagelijks je ervaring moeten zijn. Het is belangrijk om te onderzoeken waarom je je moe voelt bij het wakker worden. Als je merkt dat cafeïne de enige manier is om de dag door te komen, is het tijd om je energie op een meer duurzame manier te verhogen.

Door de onderliggende oorzaken van je vermoeidheid aan te pakken – of het nu stress, slechte slaapkwaliteit of een voedingsstoffentekort is – kun je je energie aanzienlijk verhogen en je algehele gezondheid verbeteren.

Jij verdient het om elke ochtend energiek en opgewekt wakker te worden. Hoe zorg jij voor jezelf in de ochtend? Welke stappen kun jij zetten om je vermoeidheid te verminderen en je energie op te bouwen?

Wil je weten wat ik voor je kan betekenen? Plan dan hier een vrijblijvend matchgesprek in.

Waarom 6 keer per dag eten ongezond is voor je darmen en immuunsysteem

8 november 2024

Voorheen werd vaak aangeraden om zes keer per dag te eten om de stofwisseling actief te houden en de bloedsuikerspiegel stabiel te houden. Maar inmiddels wijst steeds meer onderzoek uit dat dit eetpatroon niet alleen weinig doet voor je stofwisseling, maar zelfs nadelig kan zijn voor je gezondheid. In dit artikel deel ik de belangrijkste redenen waarom ik zes eetmomenten per dag afraad, en waarom drie maaltijden een gezondere keuze zijn.

De nadelen van 6 keer per dag eten

1. Het belast je immuunsysteem

Iedere keer dat je eet, moet je immuunsysteem aan het werk om te controleren of er indringers, zoals bacteriën of virussen, in je lichaam komen. Bij zes eetmomenten per dag moet het immuunsysteem continu in actie komen, waardoor het minder tijd heeft om volledig te herstellen en te rusten. Dit constante werk kan je immuunsysteem op de lange termijn uitputten en je vatbaarder maken voor infecties en ontstekingen. Een rustperiode tussen maaltijden helpt je immuunsysteem om optimaal te herstellen en je beter te beschermen tegen ziekten.

2. Het belast je darmen

Je darmen hebben rust nodig om optimaal te functioneren en goed te herstellen. Tijdens een rustfase vindt het ‘migrerend motorisch complex’ plaats, een reinigingsproces dat de overgebleven resten uit de darmen verwijdert en je darmwand gezond houdt. Door steeds te eten, komen je darmen niet toe aan dit proces, wat kan leiden tot spijsverteringsklachten zoals een opgeblazen gevoel, krampen en chronische darmproblemen. Door je maaltijden te beperken tot drie per dag, geef je je darmen de kans om te herstellen en hun natuurlijke reinigingsproces te voltooien.

3. Het kan je energie-levels verlagen

Hoewel voedsel een bron van energie is, kost het je lichaam ook energie om dit voedsel te verteren en te verwerken. Na een maaltijd gaat er veel bloed naar je maag en darmen om het spijsverteringsproces te ondersteunen, waardoor er tijdelijk minder energie beschikbaar is voor andere processen. Wanneer je zes keer per dag eet, moet je lichaam steeds opnieuw energie vrijmaken voor het verteren van voedsel, wat kan leiden tot vermoeidheid en een verminderde focus. Drie maaltijden per dag zorgen ervoor dat je meer constante energie hebt voor de rest van de dag.

4. Het veroorzaakt bloedsuikerschommelingen

Elk eetmoment zorgt ervoor dat je bloedsuikerspiegel stijgt. Om de suiker uit je bloed te halen, maakt je lichaam insuline aan. Als je zes keer per dag eet, ondergaat je lichaam constant pieken en dalen in de bloedsuikerspiegel, wat voor stemmingswisselingen, energiedips en een verhoogde kans op gewichtstoename kan zorgen. Dit patroon kan op lange termijn zelfs bijdragen aan insulineresistentie, wat een belangrijke risicofactor is voor diabetes type 2. Door het aantal eetmomenten te beperken, stabiliseer je je bloedsuikerspiegel en geef je je lichaam meer tijd om de energie effectief te benutten.

Wat ik je aanraad: drie maaltijden per dag zonder tussendoortjes

In plaats van zes keer per dag te eten, adviseer ik drie gebalanceerde maaltijden per dag zonder tussendoortjes. Dit zorgt ervoor dat je spijsverteringssysteem voldoende rust krijgt, en je lichaam meer controle heeft over je bloedsuikerspiegel en energieniveau. Hieronder geef ik enkele concrete tips om je maaltijden zo samen te stellen dat je makkelijk zonder tussendoortjes kunt.

1. Vermijd tussendoortjes

Om de voordelen van drie maaltijden per dag te ervaren, is het belangrijk om tussendoortjes te vermijden. Dit geldt ook voor calorierijke dranken, zoals vruchtensap, cappuccino of latte macchiato, die vaak verborgen suikers en calorieën bevatten en je bloedsuiker onnodig kunnen verstoren. Door strikt vast te houden aan drie hoofdmaaltijden, voorkom je dat je lichaam telkens opnieuw aan het verteren en verwerken is. Dit geeft je darmen de rust die ze nodig hebben voor een optimale spijsvertering en gezondheid.

2. Zorg voor gezonde vetten en eiwitten in elke maaltijd

Het toevoegen van vetten en eiwitten aan je maaltijden zorgt voor een langduriger verzadigingsgevoel. Eiwitten worden langzamer afgebroken dan koolhydraten, waardoor ze een constante energieafgifte ondersteunen en je langer een vol gevoel geven. Gezonde vetten, zoals avocado, olijfolie en noten, vertragen de opname van koolhydraten en stabiliseren je bloedsuikerspiegel na een maaltijd. Hierdoor krijg je minder snel trek tussendoor en kun je makkelijker zonder snacks de dag doorkomen.

3. Voeg voldoende vezels toe

Vezels zijn niet alleen goed voor je darmen, maar zorgen ook voor een verzadigd gevoel en een gezonde stoelgang. Daarnaast helpen ze om schommelingen in je bloedsuikerspiegel te voorkomen. Probeer bij elke maaltijd een ruime portie vezelrijke voeding toe te voegen, zoals groenten, volkoren granen, peulvruchten en zaden. Zo krijg je alle voedingsstoffen binnen die je nodig hebt, zonder dat je lichaam continu om eten vraagt.

FAQ

Is 6 keer per dag eten slecht voor je darmen?
Ja, zes keer per dag eten kan je darmen overbelasten en het natuurlijke reinigingsproces verstoren. Dit kan op de lange termijn leiden tot darmklachten en een verminderde spijsvertering.

Wat is beter: 3 of 6 maaltijden per dag?
Drie maaltijden per dag zijn beter voor je spijsvertering, immuunsysteem en bloedsuikerspiegel. Ze geven je lichaam de kans om rustmomenten in te bouwen en beter te herstellen.

Waarom tussendoortjes vermijden?
Tussendoortjes verstoren je bloedsuikerspiegel, belasten je immuunsysteem en houden je spijsverteringsstelsel constant bezig. Door tussendoortjes te vermijden, geef je je lichaam meer rust en stabiliteit.

Conclusie

In een wereld vol verleidingen en een overvloed aan tussendoortjes, kan het lastig zijn om het aantal eetmomenten te beperken tot drie per dag. Toch blijkt uit onderzoek dat dit eetpatroon juist helpt om je lichaam optimaal te laten functioneren. Door drie gebalanceerde maaltijden te eten, geef je je darmen en immuunsysteem de rust die ze nodig hebben en voorkom je schommelingen in je bloedsuikerspiegel.

Dus, hoe vaak eet jij per dag? Probeer eens over te stappen op drie maaltijden en merk het verschil in je energie en gezondheid.

 

Meer weten? Plan dan een matchgesprek hier

Het herstellen van een leaky gut

27 oktober 2024

Intro: hoe herstel je een leaky gut? Wat zijn de symptomen en hoe kom je eraan? Je leest het in dit artikel!

Van een lekkende darm is meer dan een op zichzelf staande aandoening. Het is eerder een symptoom met diverse onderliggende oorzaken. Om de darmwand goed te kunnen herstellen is het essentieel om de dieperliggende oorzaak te achterhalen. We doen dit o.a. door het uitvoeren van een ontlastingtest. Want meten is weten en gissen is missen.

De douane van je darm
Tussen de cellen van de darmwand bevinden zich smalle kanalen. De darmcellen bevatten speciale eiwitten die er voor zorgen dat deze kanalen open of dicht gaan. Deze structuren staan bekend als “Tight Junctions”  en zijn zowel in de dunne als de dikke darm aanwezig. Bij een verminderde functie van de Tight Junctions is er een afname van nuttige voedingsstoffen en een toename van de passage van ongewenste stofjes. Eigenlijk kan je de darmwand zien als een grens die bewaakt wordt door een douane.

Net zoals de douane bepaalt welke goederen het land binnen mogen komen, reguleren de Tight Junctions welke voedingsstoffen ons lichaam kunnen binnendringen. Bij een lekkende darm is er geen controle, de “douane” is weg en de grens staat wagenwijd open. Dit betekent dat allerlei stoffen vrijelijk ons lichaam kunnen infiltreren. Het is van  cruciaal belang om de grenscontrole weer op orde te krijgen zodat ons lichaam niet overbelast raakt door deze vervelende stofjes.

Wat heeft het voor gevolgen als de darmwand doorlaatbaar wordt?

De slijmvlieslaag van de darm is normaal  in staat om afvalstoffen ‘buiten’ het lichaam te houden en zorgt er zo voor dat het niet de bloedbaan in gaat. Wanneer de darm te doorlaatbaar wordt en de afvalstoffen door de darmwand gaan en in de bloedbaan terecht komen is dit belastend voor het lichaam. De afvalstoffen verspreiden zich dan via de bloedbaan in het lichaam. Naast afvalstoffen kunnen ook onverteerde voedselresten, bacteriën, parasieten en schimmels makkelijker de bloedbaan in komen. Een bijkomend probleem ontstaat wanneer de slijmvlieslaag is aangetast. Dit heeft invloed op de hechting van belangrijke en gezonde bacteriën. Wanneer deze goede bacteriën niet stevig kunnen hechten, wordt hun functie belemmerd. Aangezien deze bacteriën essentieel zijn voor een gezonde slijmvlieslaag, kan dit leiden tot verdere complicaties.

Welke klachten geven een lekkende darm?

De klachten zijn uitlopend en dat heeft vooral te maken dat de ongewenste stofjes zich via het bloed in het hele lichaam kunnen verspreiden:

• Diarree
• Constipatie
• Opgeblazen gevoel
• Prikkelbare darm syndroom
• Vermoeidheid
• Hoofpijn/migraine
• Allergieën
• Gewichtstoename
• Auto-immuunziektes
• Allergieën
• Ontstekingen
• Huidklachten; eczeem, acné, psoriasis, rosacea
• Longklachten
• Depressie
• Paniekaanvallen
• Stemmingswisselingen

Wat zijn de oorzaken van een lekkende darm?

De oorzaken kunnen verschillend zijn zoals:

• Een verstoord darmmicrobioom
• Infecties
• Maagzuurremmers
• Antibiotica
• Regelmatig gebruik van onstekingsremmers (NSAID’s)
• Stress
• Voedselintoleranties
• Voedselallergie
• Ongezond voedingspatroon
• Alcoholmisbruik

Hoe weet je of je een lekkende darm hebt?

Een manier om te onderzoeken of je een lekkende darm hebt, is door middel van een darmmicrobioom ontlastingtest. In mijn praktijk bied ik een ontlastingtest aan waarbij zonuline automatisch wordt geanalyseerd. Zonuline is een eiwit dat direct in verband wordt gebracht met de doorlaatbaarheid van de darmwand. Een verhoogde uitslag van de zonuline duidt op een lekkende darm.

Hoe herstel je een lekkende darm?

Het is belangrijk om je darm weer te herstellen. Hier zijn enkele stappen en richtlijnen om een lekkende darm te helpen herstellen:

Voeding aanpassen:

• Drink regelmatig een kop bottenbouillon
• Eet regelmatig resistent zetmeel
• Eet regelmatig (vette) vis
• Gebruik lekker veel verschillende kruiden

Supplementen:

• Gebruik van pré- en probiotica (afhankelijk van de samenstelling van jouw darmbacteriën)
• Supplementen worden altijd op maat gegeven, voor iedereen is dit uniek.

Uitsluiten van voedselintoleranties:

• Het is belangrijk om eventuele voedselintoleranties uit te sluiten omdat het de darmwand verder kunnen beschadigen.

Voldoende slaap:

• Slaap gemiddel 7 tot 9 uur per nacht
• Slaap is essentieel om de herstelprocessen goed te laten verlopen inclusief het genezen van je darm.

Stressreductie:

• Chronische stress kan bijdragen aan darmproblemen, het zorgt ervoor dat de goede bacteriën minder goed kunnen aanhechten aan je darmslijmvlies.
• Probeer stress te verminderen door middel van meditatie, ademhalingsoefeningen of yoga.

Laat mij je ondersteunen

Het is belangrijk om te weten dat het herstel van een lekkende darm een persoonlijk traject is. Wat voor de ene persoon effectief is, kan mogelijk niet hetzelfde resultaat opleveren voor iemand anders. Bovendien vraagt dit proces om geduld en is er geen snelle oplossing. Als je meer informatie wilt over hoe ik je kan bijstaan, nodig ik je uit om een vrijblijvend en kosteloos kennismakingsgesprek te plannen. Want jouw gezondheid is goud waard!

Waarom ik tegen het FODMAP-dieet ben

13 oktober 2024

Voor veel mensen die kampen met chronische darmklachten, zoals het prikkelbare darmsyndroom (PDS), wordt vaak het FODMAP-dieet aangeraden als oplossing. Hoewel dit dieet zeker populair is binnen de medische en voedingswereld, ben ik er geen voorstander van. Niet omdat het geen verlichting kan bieden, maar omdat het slechts een pleister is voor een dieper liggend probleem. Het FODMAP-dieet is geen duurzame oplossing, en in veel gevallen kan het zelfs schadelijk zijn voor je gezondheid op de lange termijn.

In dit artikel leg ik uit wat het FODMAP-dieet precies inhoudt, waarom ik ertegen ben, en wat je in plaats daarvan kunt doen om je darmgezondheid echt te herstellen.

Wat is het FODMAP-dieet?

FODMAP staat voor Fermenteerbare Oligosachariden, Disachariden, Monosachariden en Polyolen. Dit zijn bepaalde typen koolhydraten die moeilijk verteerbaar zijn en bij sommige mensen darmklachten kunnen veroorzaken. Het FODMAP-dieet is specifiek ontwikkeld voor mensen met PDS en andere functionele darmstoornissen. Het doel is om voedingsmiddelen die rijk zijn aan FODMAPs tijdelijk uit het dieet te schrappen om te zien of dit de symptomen vermindert.

Veelvoorkomende voedingsmiddelen die rijk zijn aan FODMAPs zijn onder andere:

• Lactose: Te vinden in melk, yoghurt, en ijs.
• Fructose: Aanwezig in fruit, groenten, honing, en suiker.
• Polyolen: Gevonden in steenvruchten zoals abrikozen en kersen, avocado’s, en zoetstoffen zoals sorbitol.
• Fructanen: Aanwezig in tarweproducten, bananen, uien, knoflook, en meer.

Het dieet bestaat uit drie fasen: eliminatie, herintroductie en onderhoud. Tijdens de eliminatiefase vermijd je alle FODMAP-rijke voedingsmiddelen. Vervolgens, in de herintroductiefase, voeg je ze langzaam weer toe om te testen welke voedingsmiddelen problemen veroorzaken. Ten slotte komt de onderhoudsfase, waarin je alleen die voedingsmiddelen vermijdt die je klachten veroorzaken.

Waarom ben ik geen voorstander van het FODMAP-dieet?

Hoewel het FODMAP-dieet op het eerste gezicht aantrekkelijk kan lijken—je vermindert immers je klachten door het vermijden van probleemvoedingsmiddelen—ben ik ervan overtuigd dat het uiteindelijk meer nadelen dan voordelen heeft. Hier zijn mijn belangrijkste bezwaren:

1. Het is symptoombestrijding, geen genezing

Het grootste probleem met het FODMAP-dieet is dat het zich richt op symptoombestrijding in plaats van het aanpakken van de onderliggende oorzaak van darmklachten. Wanneer je FODMAP-rijke voedingsmiddelen vermijdt, voel je je wellicht beter, maar dat betekent niet dat je de oorzaak van je klachten hebt opgelost. Je onderdrukt simpelweg de symptomen.

Voor veel mensen met darmklachten zijn de problemen complexer dan alleen een reactie op bepaalde koolhydraten. Het kan te maken hebben met een verstoring in de darmflora, een verborgen infectie, voedselintoleranties of zelfs stress. Zonder de oorzaak te kennen, is het onmogelijk om een blijvende oplossing te vinden.

2. Het kan je darmgezondheid verder verstoren

Een gezonde darm is te vergelijken met een bloeiende, diverse tuin vol verschillende soorten bacteriën die samenwerken om je spijsvertering en immuunsysteem gezond te houden. Het FODMAP-dieet kan die delicate balans verstoren. Door hele categorieën van voedingsmiddelen uit je dieet te schrappen, haal je ook waardevolle voedingsstoffen weg die juist nodig zijn voor een gezonde darmflora.

In plaats van een gevarieerd dieet dat je darmbacteriën voedt, creëer je met het FODMAP-dieet als het ware een woestijn in je darmen. Dit kan op de lange termijn leiden tot nog meer verstoringen en zelfs nieuwe klachten, zoals voedselintoleranties of een overgroei van bepaalde bacteriën.

3. Je loopt risico op voedingsstoffentekorten

Wanneer je zoveel voedingsmiddelen uitsluit, zoals je doet tijdens de eliminatiefase van het FODMAP-dieet, loop je het risico op tekorten aan essentiële voedingsstoffen. Veel van de voedingsmiddelen die je moet vermijden zijn juist rijk aan vezels, vitamines, en mineralen die belangrijk zijn voor je algehele gezondheid en welzijn.

Denk aan fruit en groenten, die naast fructose en polyolen ook boordevol antioxidanten en andere belangrijke voedingsstoffen zitten. Door deze langdurig te vermijden, ontneem je je lichaam waardevolle stoffen die nodig zijn voor een goede spijsvertering, energieproductie en immuniteit.

4. Het is moeilijk vol te houden

Het FODMAP-dieet kan bijzonder moeilijk zijn om op de lange termijn vol te houden. Door de strikte beperkingen is het vaak lastig om een gevarieerd en smakelijk dieet samen te stellen. Dit kan leiden tot frustratie en demotivatie, waardoor mensen eerder geneigd zijn om het dieet op te geven zonder hun klachten effectief aan te pakken.

Een dieet dat niet vol te houden is, is geen oplossing. Het kan zelfs leiden tot meer stress, wat op zichzelf al een belangrijke trigger kan zijn voor darmklachten.

Wat kun je beter doen?

In plaats van te vertrouwen op symptoombestrijding zoals het FODMAP-dieet, is het veel effectiever om de onderliggende oorzaak van je darmklachten te achterhalen. En dat begint met goed onderzoek.

1. Labonderzoek om de oorzaak te vinden

Ik raad mijn klanten altijd aan om laboratoriumonderzoeken te laten uitvoeren. Hiermee kun je precies achterhalen wat er mis is in je darmen. Misschien heb je een verstoring in je darmflora, een intolerantie voor een bepaalde stof, of een verborgen ontsteking. Alleen door de werkelijke oorzaak te vinden, kun je een gerichte aanpak ontwikkelen die zorgt voor blijvende resultaten.

2. Herstel je darmgezondheid met een persoonlijke aanpak

Een gepersonaliseerd plan op basis van labresultaten stelt je in staat om je darmgezondheid van binnenuit te herstellen. In plaats van een groot aantal voedingsmiddelen uit te sluiten, kun je gericht werken aan het opbouwen van een gezonde darmflora, het aanpakken van ontstekingen en het herstellen van de barrièrefunctie van je darmen.

Dit zorgt niet alleen voor een sneller en effectiever herstel, maar voorkomt ook dat je nieuwe klachten ontwikkelt door verkeerde dieetkeuzes of onnodige eliminaties.

Conclusie

Het FODMAP-dieet lijkt misschien een snelle oplossing voor mensen met darmklachten, maar het is belangrijk om te beseffen dat het slechts symptomen bestrijdt zonder de onderliggende oorzaak aan te pakken. Bovendien kan het dieet leiden tot verstoringen in je darmgezondheid en een gebrek aan belangrijke voedingsstoffen.

In plaats van je te richten op tijdelijke oplossingen, raad ik aan om de oorzaak van je klachten te achterhalen door middel van laboratoriumonderzoeken en een gepersonaliseerd behandelplan. Je darmen verdienen een bloeiende, gezonde omgeving—geen woestijn veroorzaakt door eliminatiediëten.

Kies voor een duurzame aanpak die je gezondheid op de lange termijn ondersteunt!

Darmgezondheid: cruciaal voor sterk immuunsysteem

2 mei 2024

Je darmen spelen een belangrijke rol bij het reguleren van je immuunsysteem. Een gezonde darmflora kan bijdragen aan een sterk immuunsysteem, terwijl een onevenwichtige darmflora het risico op infecties en ziektes kan verhogen. In dit artikel lees je meer over de link tussen darmgezondheid en immuunfunctie, en hoe je jouw darmen kunt optimaliseren voor een betere gezondheid.

Darmgezondheid en immuunsysteem

Je darmen huisvesten triljoenen micro-organismen, zoals bacteriën, schimmels en virussen, die samen je darmflora vormen. Deze darmflora is essentieel voor een goede spijsvertering en de opname van voedingsstoffen, maar speelt ook een belangrijke rol bij het reguleren van je immuunsysteem. Een gezonde darmflora kan bijdragen aan een sterk immuunsysteem, terwijl een onevenwichtige darmflora het risico op infecties en ziektes kan verhogen.

Hoe darmgezondheid de immuunrespons beïnvloedt

Wanneer je darmflora uit balans is, kan dit leiden tot ontstekingen en een overactief immuunsysteem. Dit kan op zijn beurt het risico op auto-immuunziekten, allergieën en andere immuun gerelateerde aandoeningen verhogen. Een gezonde darmflora kan daarentegen helpen om ontstekingen te verminderen en de immuunrespons te reguleren.

Optimaliseer je darmgezondheid voor een betere immuniteit

Het optimaliseren van je darmgezondheid is dus cruciaal voor een sterk immuunsysteem.

Enkele manieren om je darmen te ondersteunen zijn onder andere:

• Eet minimaal 500 gram groente per dag en 2 a 3 stuks fruit.
• Eet onbewerkt en zo puur mogelijk. Geen pakjes en zakjes
• Vermijd suiker, bewerkte voedingsmiddelen en overmatig alcoholgebruik.

• Beweeg dagelijks minimaal 30 minuten, het liefste een uur.
• Voldoende blootstelling aan natuurlijke omgeving: boslucht, zon, water, aarde, gras, planten en dieren
• Beperk stress en zorg voor voldoende slaap, aangezien beide een impact hebben op je darmgezondheid en immuunsysteem.

Conclusie

Je darmen en immuunsysteem werken nauw samen, en het optimaliseren van je darmgezondheid kan bijdragen aan een sterker immuunsysteem en een betere gezondheid.

Hulp nodig?

Ben jij er klaar voor om afscheid te nemen van die vervelende darmklachten en jouw immuunsysteem een boost te geven? Dan is het tijd om actie te ondernemen en een vrijblijvend kennismakingsgesprek te boeken. Tijdens dit gesprek zal je ik je vertellen hoe jij jouw gezondheid kunt optimaliseren. Boek nu jouw vrijblijvende kennismakingsgesprek en start jouw reis naar een gezonder en gelukkiger leven.

Ontdek hoe tryptofaan je stemming en slaap beïnvloedt

18 november 2023

Tryptofaan is een essentieel aminozuur dat een belangrijke rol speelt in het lichaam. Het is een bouwsteen voor eiwitten, maar het heeft ook een belangrijke functie voor het produceren van serotonine en melatonine. Deze stoffen spelen een rol bij de regulatie van stemming, slaap en eetlust.

Hoe werkt de tryptofaan stofwisseling?

De tryptofaan stofwisseling begint in de dunne darm, waar het wordt opgenomen in de bloedbaan. Vanuit de bloedbaan wordt het tryptofaan naar de lever vervoerd. In de lever wordt tryptofaan omgezet in verschillende lichamelijke stoffen, waaronder kynurenine en serotonine.

Kynurenine is een tussenproduct dat kan worden omgezet in verschillende lichamelijke stoffen, waaronder kynureenzuur, quinolinezuur en anthranilzuur. Deze stoffen hebben verschillende functies in het lichaam, waaronder het reguleren van het immuunsysteem en het handhaven van de hersenfunctie.

Serotonine is een neurotransmitter die betrokken is bij de regulatie van stemming, slaap en eetlust. Het wordt geproduceerd uit tryptofaan in het centrale zenuwstelsel en wordt vervolgens vrijgegeven in de synapsen tussen neuronen.

Melatonine is een hormoon dat van nature in het lichaam wordt geproduceerd en helpt bij het reguleren van de slaap-waakcyclus. Het wordt geproduceerd door de pijnappelklier in de hersenen en wordt meestal in grotere hoeveelheden geproduceerd tijdens de avonduren en ’s nachts, wanneer het lichaam zich voorbereidt op de slaap.

De invloed van tryptofaan op stemming

Serotonine wordt vaak beschouwd als het “gelukshormoon”. Het is betrokken bij de regulatie van stemming, slaap en eetlust. Een tekort aan serotonine kan leiden tot depressie, angst, slaapstoornissen en eetluststoornissen.

Tryptofaan is een voorloper van serotonine. Dit betekent dat het lichaam tryptofaan nodig heeft om serotonine te kunnen produceren. Een goede inname van tryptofaan kan dus helpen om de serotoninespiegel in het lichaam te verhogen.

De invloed van tryptofaan op slaap

Melatonine is een hormoon dat helpt bij het reguleren van de slaap-waakcyclus. Het wordt geproduceerd door de pijnappelklier in de hersenen en wordt meestal in grotere hoeveelheden geproduceerd tijdens de avonduren en ’s nachts.

Tryptofaan is een voorloper van melatonine. Dit betekent dat het lichaam tryptofaan nodig heeft om melatonine te kunnen produceren. Een goede inname van tryptofaan kan dus helpen om de melatoninespiegel in het lichaam te verhogen.

Factoren die de tryptofaan stofwisseling kunnen beïnvloeden

De tryptofaan stofwisseling kan worden beïnvloed door verschillende factoren, waaronder:

• Voeding: Tryptofaan komt voor in voedingsmiddelen zoals vlees, vis, eieren, noten en zaden. Een goede inname van deze voedingsmiddelen kan helpen om de tryptofaanspiegel in het lichaam te verhogen.
• Hormonen: Hormonen zoals cortisol en insuline kunnen de tryptofaan stofwisseling beïnvloeden.
• Ziekte: Ziekten zoals de ziekte van Crohn en coeliakie kunnen de tryptofaan stofwisseling beïnvloeden.

Een tekort aan tryptofaan

Een tekort aan tryptofaan kan leiden tot verschillende klachten, waaronder:

• Depressie
• Slaapstoornissen/ slapeloosheid
• Stemmingswisselingen/ nervositeit
• Spierverlies/ spierzwakte
• Diarree
• Huidafwijkingen
• Slecht zien/ hallucinaties
• Verstoring van het bioritme

Tips voor een goede tryptofaan inname

Tryptofaan is een essentieel aminozuur, wat betekent dat het lichaam het niet zelf kan produceren en dat het dus uit de voeding moet halen.

Om ervoor te zorgen dat je voldoende tryptofaan binnenkrijgt, kun je de volgende tips volgen:

• Eet regelmatig tryptofaanrijke voedingsmiddelen. Deze voedingsmiddelen zijn onder andere:
  • Vlees, zoals kip, vis en rundvlees
  • Eieren
  • Noten en zaden, zoals amandelen, walnoten, pompoenpitten en sesamzaadjes
  • Bananen en pruimen
  • Bonen, linzen en kikkererwten.

Tryptofaan stofwisseling bij SIBO of SIFO

Bij mensen met SIBO of SIFO zien we vaak een aanwijzing dat de tryptofaan stofwisseling niet goed verloopt. SIBO is een overgroei van bacteriën in de dunne darm en bij SIFO is het een overgroei aan schimmels in de dunne darm.

Dit kan leiden tot de  verschillende klachten die hierboven zijn beschreven.

Om te bepalen of de tryptofaan stofwisseling bij jou niet goed verloopt, kun je een urinetest laten doen.

De Organix-Neuro Urinetest

De Organix-Neuro Urinetest is een betrouwbare test die wordt uitgevoerd door Medivere. De test is eenvoudig af te nemen en de uitslag is binnen enkele dagen bekend.

Aanrader

Ik raad iedereen met SIBO of SIFO aan om de tryptofaan stofwisseling te laten testen. De test kan helpen om de oorzaak van je klachten te achterhalen en kan leiden tot een betere behandeling.

Meer weten?

Plan dan hier een gratis en vrijblijvend kennismaking

De schokkende waarheid over Paracetamol

15 oktober 2023

Paracetamol wie gebruikt het nou niet?

Paracetamol is een veelgebruikte pijnstiller die dagelijks door miljoenen mensen wordt ingenomen bij o.a. hoofdpijn, spierpijn, rugpijn, verkoudheid, menstruatiepijn, koorts en kiespijn. Hoewel het gemakkelijk verkrijgbaar is, kan paracetamol gevaarlijke bijwerkingen hebben. Het kan zelfs schade aanrichten aan de lever en nieren en in sommige gevallen zelfs levensbedreigend zijn.

Helaas wordt de indruk gewekt dat paracetamol een onschadelijk middel is. Er zijn zelfs reclames op tv die suggereren dat het handig is om in huis te hebben voor het geval er een pijntje opdoemt. Maar paracetamol is niet zo onschuldig als het lijkt.

Paracetamol moet, net als andere medicijnen, worden afgebroken in de lever. Dit gebeurt voornamelijk door CYP-enzymen. In mijn praktijk zie ik vaak dat die CYP-enzymen verminderd of niet tot nauwelijks hun werking doen, waardoor het afbreken van paracetamol moeilijker wordt.

Bovendien heb je het stofje glutathion nodig om de toxische afbraakproducten van paracetamol te neutraliseren. Bij hoge doses of langdurig gebruik van paracetamol worden de glutathionreserves uitgeput, waardoor toxische afbraakproducten zich kunnen opstapelen en leverschade kunnen veroorzaken. Bij een gebrek aan glutathion worden ook de mitochondriën (de energiecentrales van de cel) in de lever beschadigd, zodat deze niet meer voldoende energie kunnen aanmaken en de cellen uiteindelijk afsterven.

Mogelijke bijwerkingen van paracetamol zijn onder andere:

• Misselijkheid
• Overgeven
• Vermoeidheid
• Slapeloosheid
• Hoofdpijn
• Overgevoeligheid
• Allergische reacties: huiduitslag, rode huid, gezwollen keel etc.
• Benauwdheid
• Angst
• Leverschade
• Nierschade
• Ontsteking van de alvleesklier
• Bloeddrukdaling of -stijging
• Verhoogd risico op astma bij kinderen van wie de moeder paracetamol nam tijdens de zwangerschap.

Symptomen van levertoxiciteit

Binnen enkele uren na een paracetamoloverdosis word je meestal misselijk en moet je overgeven. De rechterbovenkant van je buik kan pijnlijk aanvoelen. Tekenen van leverfalen – geelzucht, verminderd bewustzijn en bloedingen – kunnen binnen de 24 uur optreden, maar kunnen ook pas na twee of drie dagen verschijnen. Heel hoge doses kunnen sterke verzuring van het bloed en coma veroorzaken. De diagnose van een paracetamoloverdosis kan bevestigd worden door verhoogde bloedwaarden van de leverenzymen. Deze enzymen komen in het bloed terecht wanneer de lever beschadigd wordt.

Ook een verhoogde concentratie van bilirubine in het bloed kan wijzen op leverschade. Bilirubine is een afbraakproduct van hemoglobine. Het wordt door een gezonde lever uit het bloed verwijderd.

Een vertraagde bloedstolling  kan ook een indicatie zijn. Stollingsfactoren worden in de lever aangemaakt, maar wanneer de lever beschadigd is, worden er niet genoeg aangemaakt en duurt het langer voor het bloed stolt. Wanneer deze abnormale waarden al in het bloed worden waargenomen op het moment dat de behandeling van een paracetamoloverdosis gestart wordt, is volledig herstel moeilijker.

Daarnaast heeft paracetamol  interactie met andere medicijnen, waaronder antivirale middelen, antibiotica, middelen tegen jicht en medicijnen tegen epilepsie. Dit betekent niet dat je geen paracetamol mag gebruiken. Het kan helpen bij hevige pijn of koorts. Maar het is belangrijk om je bewust te zijn van de mogelijke bijwerkingen en om het niet zomaar te slikken, omdat het bijvoorbeeld even niet uitkomt dat je je niet lekker voelt.

Wil je meer weten?

Gebruik jij regelmatig paracetamols en ben je benieuwd naar je ontgiftingscapaciteit van je lever? Maak dan een DNA-leverpaspoort aan. Door middel van speeksel wordt er gekeken naar de werking van je CYP-enzymen en weet jij hoe goed je bijvoorbeeld paracetamol kan ontgiften. Meer weten? Maak dan een afspraak voor een vrijblijvende kennismakingsgesprek.