Podcastaflevering #7 – Waarom ik het afraad om 6x per dag te eten

Transcriptie podcastaflevering

Er wordt nog heel vaak gedacht dat je gezond bezig bent als je zes keer per dag eet. Het advies is jarenlang gepromoot als dé manier om je stofwisseling actief te houden en je bloedsuiker stabiel te houden. Toch zie ik in mijn praktijk het tegenovergestelde gebeuren. Bij vrijwel iedereen met darmklachten werkt een patroon van veel eetmomenten juist tegen ze. In deze aflevering ontdek je waarom dat zo is en waarom je lichaam meer rust nodig heeft dan je denkt.

Waarom zes keer per dag eten ooit populair werd

Het idee achter zes eetmomenten komt uit een tijd waarin men dacht dat je stofwisseling voortdurend kleine beetjes energie nodig had. Het klonk logisch: kleine porties, geen hongergevoel, altijd brandstof beschikbaar.

Tegelijkertijd vergat men één cruciaal punt. Je lichaam is geen machine die je elk uur moet bijvullen. Het heeft ritme nodig, rustmomenten en tijd om processen af te ronden.

Jarenlang probeerden veel vrouwen dit eetpatroon vol te houden. Zodra ze twee uur niets aten, kregen ze honger, werden ze trillerig, moe of gespannen. Dat werd vaak gezien als bewijs dat zes eetmomenten nodig waren. In werkelijkheid liet hun lichaam hiermee zien dat hun bloedsuiker, darmen en zenuwstelsel uitgeput raakten.

Je immuunsysteem raakt overbelast

Elke keer dat je eet, moet je immuunsysteem beoordelen of het veilig is wat er binnenkomt. Dat is een intensief proces waarbij je lichaam scant, filtert en opruimt.

Wanneer maaltijden elkaar de hele dag opvolgen, staat dit systeem continu aan. Er blijft nauwelijks tijd over voor herstel en regeneratie. Daardoor wordt je sneller ziek, kamp je  met meer ontstekingen en voel je je bigvermoeider dan nodig.

Het ligt niet aan “pech”. Het ligt aan belasting.

Door minder vaak te eten, krijgt je immuunsysteem eindelijk ruimte om te herstellen. Veel van mijn klanten merken dat verschil al binnen enkele dagen.

Je darmen krijgen geen tijd om op te ruimen

Je darmen hebben rust nodig om hun schoonmaakproces – het migrerend motorisch complex – goed te laten werken. Dit systeem verwijdert achtergebleven resten, beschermt de darmwand en voorkomt bacteriële ophoping. Het werkt alleen wanneer je niet eet.

Zodra je kauwt, slikt of calorierijke drankjes binnenkrijgt, stopt de schoonmaak.

Bij zes eetmomenten per dag komt het proces amper op gang. Daardoor ontstaan voorspelbare klachten zoals een opgeblazen buik, gerommel, krampen, stagnatie, obstipatie of juist wisselende ontlasting.

Veel vrouwen denken dat hun darmen “gevoelig” zijn. Vaak zijn ze vooral overbelast en onderbemand.

Wat constante vertering doet met je energie

Verteren kost energie. Na elke maaltijd stroomt een groot deel van je bloed richting je darmen. Dat is normaal, maar niet wanneer je dit zes keer per dag activeert.

Je lichaam moet dan voortdurend schakelen naar de verteringsmodus. Hierdoor blijft er minder energie over voor denken, werken, ondernemen, sporten of creativiteit.

Het verklaart waarom zoveel vrouwen zeggen dat ze altijd moe zijn, snel leeg voelen, een dip krijgen na het eten of niet door de middag heen komen.

Hun lichaam is niet “zwak”. Voortdurend is het dus bezig met verteren in plaats van functioneren.

De schommelingen in je bloedsuiker

Na elk eetmoment stijgt je bloedsuiker. Je lichaam maakt insuline aan om dat te reguleren. Als dit zes keer per dag gebeurt, ontstaan er constante pieken en dalen.

Die schommelingen voel je direct in je humeur, trek, stressniveau en energie.

Vrouwen herkennen dit vaak: irritatie bij trek, zweten wanneer ze te laat eten, misselijk of duizelig worden, of altijd iets bij zich moeten hebben om te snacken.

Dat zijn geen “gewone signalen”.
Dat is een instabiele bloedsuiker.

En hoe vaker je eet, hoe instabieler het wordt.

Mijn eigen ervaring

Jarenlang kreeg ik zelf het advies: eet elk uur iets. Neem altijd een snack mee. Hou je bloedsuiker stabiel. Ik deed het netjes. En ik werd er ellendig van.

Werd ik te laat met eten? Dan werd ik misselijk, begon ik te zweten, werd ik kortaf en had ik razendsnel eten nodig. Het voelde alsof ik zonder continu eten niet kon functioneren.

Pas toen ik minder vaak ging eten, snapte ik wat er gebeurde. Mijn lichaam kwam uit die constante stressmodus. Mijn energie werd stabiel. En mijn focus kwam terug. Mijn darmen werden rustig. En ook mijn humeur verbeterde.

Precies dit gun ik elke vrouw die vastzit in hetzelfde patroon.

De rol van verborgen eetmomenten

Veel vrouwen denken dat ze drie maaltijden per dag eten, maar zitten ongemerkt alsnog op vijf of zes eetmomenten.

Een cappuccino.
Een vruchtensapje.
Je neemt Een reep.
Een handje noten.
Plantaardige melk in de koffie.

Alles wat calorieën bevat, telt mee als eetmoment. Daardoor blijft het lichaam toch in die verteringsmodus hangen. Zo ontstaat er stiller, maar wel continu, belasting op het systeem.

Hoe je overstapt naar drie maaltijden per dag

Om drie eetmomenten te laten werken, moeten die maaltijden stevig genoeg zijn om je verzadigd te houden. Je lichaam heeft bouwstenen nodig om stabiel te blijven en niet na twee uur weer te schreeuwen om eten.

Elke maaltijd heeft daarom nodig:
Eiwitten voor langdurige energie.
Gezonde vetten voor een stabiele bloedsuiker.
Vezels – vooral veel groenten – voor darmrust en verzadiging.

Veel vrouwen eten structureel te weinig eiwitten, vetten en groenten. Daardoor blijft het lichaam vragen om tussendoor eten. Het is geen zwakte, het is biologie.

Wanneer je maaltijden worden opgebouwd als stevige ankers in je dag, verdwijnt het continue snacken vanzelf.

Variatie in dranken

Calorieën in drank tellen als eetmoment. Cappuccino, latte, vruchtensap of gezoete plantaardige melk verstoren je ritme sneller dan je denkt.

Water en kruidenthee zijn betere keuzes.  Variatie is daarin belangrijk. Omdat je  lichaam rustiger wordt wanneer je verschillende kruiden afwisselt.

Drie maaltijden brengen balans terug

In een wereld vol snacks, verleiding en continue prikkels voelt drie keer per dag eten bijna streng. Het precies wat je lichaam nodig heeft.

Met een ritme van drie maaltijden ontstaat er letterlijk ruimte. Je immuunsysteem krijgt rust. Je darmen herstellen. En de bloedsuiker stabiliseert. Je energie blijft gelijkmatiger. Ook wordt je hoofd rustiger.

Veel vrouwen ervaren binnen enkele dagen verschil. Juist door minder vaak eten.

Samenvatting

Zes eetmomenten per dag overbelasten je lichaam. Je immuunsysteem krijgt geen rust, je darmen kunnen niet herstellen en de bloedsuiker raakt ontregeld. Door drie voedzame maaltijden te eten, breng je ritme, rust en stabiliteit terug in je lichaam.

Klaar voor rust in je darmen en focus in je dag?

In het Studio Gezond traject bouwen we aan een lichaam dat meewerkt. We onderzoeken je darmen, je ritme, je voeding en je labresultaten. Hierdoor krijg je inzicht, begeleiding en een helder plan dat past bij jouw leven en ambities.

Je hoeft niet te blijven zoeken. Je mag gaan bouwen.
En je bent welkom om die stap te zetten.

Boek hier je vrijblijvende matchgesprek.

Meer lezen?

• Stress, lever en spijsvertering: de ontbrekende schakel in herstel Studio Gezond
• De verborgen waarheid over ‘gezonde’ eetgewoonten Studio Gezond
• Darmen en energie: de sleutel tot blijvende high performance

Over de auteur

Deze transcriptie is afkomstig van een podcast aflevering van Claudia Hendriks, orthomoleculair darmspecialist en CEO van Studio Gezond. Claudia begeleidt high-performance onderneemsters die ondanks hun kennis en inspanningen vastlopen met terugkerende darmklachten. Met diepgaand labonderzoek, leefstijl en strategische voeding brengt ze heldere inzichten en oplossingen waar reguliere adviezen vaak ophouden.