Zo verhoog je als ondernemer je focus en energie met 5 simpele shifts

Waarom je focus wegzakt (en het niet aan discipline ligt)

Je kent het wel. De wekker gaat, je springt uit bed, pakt je telefoon en scrollt door mails. Daarna stort je koffie naar binnen en duik je meteen je werkdag in. Tegen elf uur voel je die eerste dip. Na de lunch volgt de tweede. En om drie uur vraag je je af waarom je hersenen aanvoelen als stroop.

Dat is geen karakterzwakte. Dat is fysiologie.

Je brein is de motor van je bedrijf. Die motor draait echter niet op willskracht, maar op brandstof, rust en de juiste prikkels op het juiste moment.

Herken je dit?

• Elke dag begin je in reactiemodus en kom je daar niet meer uit
• Na de lunch voel je je alsof iemand de stekker eruit heeft getrokken
• Doorwerken zonder pauze omdat je to-do lijst niet wacht
• ’s Avonds blijft je hoofd doorratelen over werk
• Het moet anders, maar je hebt geen idee waar te beginnen

---

De 5 shifts die je werkdag (en energie) transformeren

1. Begin je werkdag met intentie in plaats van reactie

De meeste ondernemers beginnen hun dag in overlevingsstand. Wekker. Telefoon. Mails. Stress. Vervolgens blijft die modus de hele dag zitten.

Wat er gebeurt:
Wanneer je meteen in reactiemodus schiet, blijft je zenuwstelsel in die stand. Daardoor reageer je op wat er op je pad komt in plaats van proactief te werken aan wat er toe doet.

Effect op je brein:
De prefrontale cortex, het deel dat verantwoordelijk is voor focus en beslissingen, komt niet goed online. Hierdoor functioneer je vanuit je overlevingsbrein. Dat kost energie en vermindert bovendien je focus voor de rest van de dag.

De shift:
Geef jezelf tien minuten voordat je je telefoon pakt. Een groot glas water. Ademhaling. Stilte. Het voelt misschien luxe, maar het is investeren in je operating system.

Die tien minuten bepalen namelijk of je de dag leidt of dat de dag jou leidt.

---

2. Verander je voedingskeuzes voor stabiele energie

Een croissant met koffie. Een granenreep tussendoor. Een broodje tussen de meetings. En dan die energiedip waar je doorheen moet worstelen met nog meer suiker of cafeïne.

Waarom dit je focus saboteert:
Snelle koolhydraten zonder eiwitten of vetten sturen je bloedsuiker omhoog. Daarna volgt echter een keiharde crash naar beneden. Die crash voel je als energieverlies, concentratieproblemen en een constant verlangen naar zoet.

Wat je lichaam nodig heeft:

• Eiwitten: voor stabiele energie en verzadiging
• Gezonde vetten: voor je hersenfunctie en hormonale balans
• Vezels: voor langzame suikerafgifte en darmgezondheid

Concrete voorbeelden:

In plaats van havermout met honing: havermout met eiwitpoeder, een theelepel kokosolie en bessen. Of gewoon twee gekookte eieren met avocado en groenten.

Als tussendoortje: geen koekjes, maar een handvol noten met een stuk fruit.

Het verschil? Stabiele energie tot de lunch. Een scherp brein. En geen behoefte meer aan die suikerhit om drie uur.

In mijn praktijk zie ik dit keer op keer: vrouwen die denken dat ze chronische vermoeidheid hebben, blijken gewoon chronisch ondervoed te zijn met de juiste brandstof.

---

3. Plan rustmomenten (nee, dat is geen zwakte)

“Ik heb geen tijd voor pauzes, ik moet gewoon doorwerken.”

Herkenbaar? Ik hoor het vaak. En het is bullshit.

Wat de wetenschap zegt:
Onze hersenen kunnen maar 60 tot 90 minuten optimaal functioneren zonder rust. Daarna zakt de concentratie. Bovendien maak je meer fouten. Daarnaast heb je meer tijd nodig voor dezelfde taak.

Effect op je gezondheid:
Doorwerken zonder pauze verhoogt cortisol, je stresshormoon. Chronisch verhoogd cortisol verstoort vervolgens je slaap, je spijsvertering, je immuunsysteem en je focusvermogen.

De aanpak:

Zet een timer op 60 minuten. Na elk uur: vijf tot tien minuten pauze. Sta op. Beweeg. Rek. Strek. Haal koffie. Kijk uit het raam.

Die vijf minuten “verloren tijd” leveren je namelijk 30 minuten extra productiviteit op daarna.

Sinds corona heb ik een vast kwartier tussen mijn consulten. Eerst moest het vanwege ventilatie en hygiëne. Nu doe ik het echter omdat ik merk dat ik alerter blijf, beter luister en scherper adviseer. Die pauze is dus geen luxe. Het is onderhoud aan je instrument.

---

4. Beweeg tijdens je werkdag (je bureau is geen gevangenis)

Achter je bureau zitten is voor je lichaam wat suiker is voor je bloedsuiker: op korte termijn fijn, op lange termijn rampzalig.

Wat beweging doet:

• Verhoogt bloedcirculatie naar je hersenen (= meer zuurstof = beter denken)
• Stimuleert endorfine (= natuurlijke gelukshormonen)
• Verlaagt cortisol (= minder stress)
• Verbetert insulinegevoeligheid (= stabielere energie)

Praktische opties:

• Squats tussen meetings
• Yoga op je stoel (YouTube staat vol met office yoga)
• Wandelen tijdens je lunchpauze (30 minuten buiten > 30 minuten scrollen)
• Rekken en strekken na elk uur

Mijn klanten adviseer ik vaak: plan je lunchpauze een uur. Eet in 20 minuten, wandel daarna 30 minuten. Die wandeling levert je namelijk meer op dan nog een uur achter je laptop.

Frisse lucht, daglicht en beweging zijn dus geen nice-to-have. Het zijn essentials voor je energiehuishouding.

---

5. Sluit je werkdag bewust af (anders blijft ie in je hoofd zitten)

De werkdag eindigt. Maar je brein niet. ’s Avonds lig je in bed en doorloop je morgen al. Vervolgens scroll je door mails. Daarna pieker je over die klant, die presentatie, die deadline.

Waarom dit problematisch is:
Je brein krijgt geen signaal dat de werkdag voorbij is. Daardoor blijft het in werk-modus. Dat verstoort vervolgens je slaap. En slechte slaap = slechte focus de volgende dag.

Effect op herstel:
Zonder bewuste afsluiting blijft je cortisol verhoogd. Het parasympathische zenuwstelsel, verantwoordelijk voor rust en herstel, komt dan niet online. Hierdoor kan je lichaam niet herstellen.

De shift:

Creëer een afsluitritueel. Niet nog snel die laatste mails. Niet nog even je to-do lijst voor morgen.

Voorbeelden:

• Bureau opruimen (fysieke afsluiting = mentale afsluiting)
• Drie dingen opschrijven die goed gingen vandaag
• Ontspanningsoefening: vijf minuten ademhaling
• Muziek luisteren tijdens het afronden
• Een wandeling maken tussen werk en thuis (ook als je thuiswerkt)

Het signaal naar je brein: werkdag zit erop. Nu mag je dus loslaten.

---

De verbinding met darmgezondheid

Deze vijf shifts lijken misschien losstaand. Maar ze komen allemaal samen in één systeem: je darm-brein-as.

De feiten:

• 90% van je serotonine (je gelukshormoon én focushormoon) wordt geproduceerd in je darmen
• Darmbacteriën bepalen hoe goed je voeding omzet in energie
• Chronische stress verstoort je darmen, wat vervolgens je hersenfunctie verstoort
• Slechte voedingskeuzes verstoren je darmen, wat daarnaast je energieniveau saboteert

In mijn praktijk zie ik dit constant bij onderneemsters die naar me toekomen met “chronische vermoeidheid” of “brain fog”. We doen labonderzoek. PCR-methode. Darmfloratest.

En wat blijkt? Bij 9 van de 10 klanten vinden we parasieten die hun reguliere arts heeft gemist. Daarnaast zijn hun darmen ontstoken. Bovendien is hun voedingsopname verstoord. Ten slotte zijn ook hun neurotransmitters uit balans.

Die vijf shifts helpen dus. Maar als je darmen niet goed functioneren, blijft het zwemmen tegen de stroom in.

---

Veelgestelde vragen over focus en energie voor ondernemers

Is een energiedip na de lunch normaal?
Nee. Een lichte dip kan voorkomen, maar als je je na elke lunch voelt alsof je een dutje moet doen, klopt er iets niet met je bloedsuikerregulatie of je darmfunctie.

Hoeveel pauzes per dag heb je echt nodig?
Minimaal één pauze per uur van vijf tot tien minuten. Daarnaast een echte lunchpauze van 30 tot 60 minuten. Want minder pauzes = lagere productiviteit over de dag.

Helpen supplementen tegen vermoeidheid?
Alleen als je weet wát je tekort hebt. Willekeurig supplementen slikken zonder labonderzoek is namelijk geld weggooien. Dus eerst meten, dan weten.

Wat is de link tussen stress en focus?
Chronische stress verhoogt cortisol, wat je prefrontale cortex afremt. Dat is het deel van je brein dat verantwoordelijk is voor focus, planning en besluitvorming. Kortom: minder stress = beter brein.

Kan slecht slapen je focus permanent beschadigen?
Op korte termijn niet. Maar chronisch slechte slaap verhoogt wel je risico op cognitieve achteruitgang, verhoogde ontstekingswaarden en hormonale verstoringen die focus beïnvloeden.

Waarom werkt koffie na een tijdje niet meer?
Je bijnierschors raakt uitgeput. Cafeïne maskeert namelijk vermoeidheid, lost het niet op. Als koffie niet meer werkt, heeft je lichaam dus rust en herstel nodig, geen extra prikkels.

Kunnen Nederlandse huisartsen parasiten vinden die focus beïnvloeden?
Standaard ontlastingstests missen veel parasieten. In mijn praktijk vind ik daarom bij 9 van de 10 klanten parasieten via de PCR-methode die hun huisarts niet gebruikt. Parasieten verstoren bovendien je voedingsopname en kunnen direct je energie en focus beïnvloeden.

Hoe lang duurt het voordat je resultaat merkt van deze shifts?
Voedingsshift en beweging: binnen drie tot vijf dagen. Intentie en rustmomenten: vaak dezelfde dag nog. Daarentegen duurt structureel herstel van onderliggende oorzaken zes tot twaalf weken.

---

De aanpak: herstel van de basis

1. Start met intentie

Wat je brein nodig heeft:

• Tien minuten stilte voor prikkels
• Water voor hydratatie
• Ruimte om bij te komen na de nacht

Begin klein. Morgen: telefoon blijft vijf minuten liggen. Volgende week: tien minuten. Want het is niet de tijd die telt, maar de consistentie.

2. Optimaliseer je voeding

De basis:

• Eiwit bij elk hoofdmaaltijd (25-30 gram)
• Gezonde vetten bij ontbijt en lunch
• Vezels uit groenten, niet alleen uit granen
• Water: minimaal 1,5 liter spread over de dag

Test het twee weken. Meet je energie. Voel het verschil.

3. Forceer pauzes

Timer instellen. Elke 60 minuten. Geen onderhandeling. Sta op. Beweeg. Reset.

Dit is namelijk niet inefficiënt. Dit is onderhoud aan je motor.

4. Beweeg structureel

Niet drie keer per week sporten en verder stilzitten. Maar dagelijks bewegen geïntegreerd in je werkdag. Stappen tussen meetings. Strekken tussen taken.

Want je lichaam is gemaakt om te bewegen, niet om te zitten.

5. Creëer een afsluitritueel

Kies één ding. Bureau opruimen. Vijf minuten ademhaling. Muziek. Wandeling. Maak het vervolgens onderdeel van je routine.

Je brein leert dan: dit betekent dat de werkdag voorbij is.

---

Waarom focus en energie je bedrijf versterken

Het gaat niet alleen om hoe je je voelt. Het gaat namelijk om hoe je onderneemt.

Wanneer focus en energie terugkeren:

• Neem je betere beslissingen (je prefrontale cortex werkt optimaal)
• Heb je meer geduld met klanten, team, jezelf
• Zie je kansen in plaats van problemen
• Werk je minder uren met betere resultaten
• Heb je ruimte voor strategie in plaats van alleen uitvoering

Direct effect op:

• Hoe je onderneemt: vanuit keuze in plaats van overleving
• Hoe je groeit: met ruimte voor visie in plaats van alleen maar wegwerken van de to-do lijst
• Hoe je leidt: met helderheid in plaats van stress

Je brein is de motor van je bedrijf. Zonder focus draait die motor dus niet optimaal. En als die motor vastloopt, loopt vervolgens je hele bedrijf vast.

Deze vijf shifts zijn daarom geen luxe. Het is basis onderhoud aan je belangrijkste instrument.

---

Wil je structureel van energiedips en focusproblemen af?

Studio Gezond traject:

In het Studio Gezond traject kijken we verder dan losse klachten. We brengen in kaart waar jouw lichaam vastloopt en hoe voeding, stress, slaap en darmgezondheid elkaar beïnvloeden.

Vanuit inzicht werken we aan:

• Stabiele energie zonder afhankelijkheid van cafeïne of suiker
• Scherpe focus die de hele dag aanhoudt
• Een darmfunctie die voeding optimaal omzet in brandstof voor je brein

Voor wie: High-performance onderneemsters die structureel herstel willen in plaats van blijven doormodderen met energiedips en concentratieproblemen.

Boek hier je kennismakingsgesprek

Meer lezen?

• Darmen en energie: de sleutel tot blijvende high performance
• Je darmen als energiemotor: de oorzaak van vermoeidheid

---

Over de expert

Claudia Hendriks-Renooij
Functie: Orthomoleculair Therapeut & Darmspecialist
Bedrijf: Studio Gezond, Anna Paulowna
Specialisatie: Darmgezondheid voor high-performance onderneemsters
Ervaring: 5+ jaar praktijkervaring, 300+ succesvolle klanttrajecten
Aanpak: Diepgaand labonderzoek (PCR-methode, darmfloratest, voedselintolerantietest) + strategische voeding + leefstijloptimalisatie
Uniek: 9 van 10 klanten: parasieten gevonden die reguliere zorg miste