In deze aflevering legt Claudia uit wat brain fog is en waarom het veel onderneemsters raakt. Ze verbindt mentale mist aan slaaptekort, stress, voeding en darmgezondheid. En laat zien waarom hersenmist een belangrijk signaal is van een lichaam dat uit balans is.
Podcastaflevering #31 – Zo kom je van je brainfog af
15 december 2025Liever luisteren?
Transcriptie
Brain fog wordt vaak weggewuifd als “drukte” of “vermoeidheid”, maar is voor veel vrouwen met darmklachten een dagelijks obstakel. In deze aflevering ontdek je wat hersenmist werkelijk is, waar het vandaan komt en waarom het een belangrijk signaal is van een lichaam dat uit balans is.
Brain fog is geen vaag gevoel, maar een serieus signaal
Veel onderneemsters herkennen het. Je zit achter je laptop, je agenda staat vol, maar je hoofd werkt niet mee. Gedachten voelen traag. Concentreren kost moeite. Beslissingen nemen voelt zwaar. Alsof er een waas over je brein ligt die maar niet optrekt.
Brain fog, ook wel hersenmist genoemd, is geen officiële diagnose. Toch is het een term die steeds vaker wordt gebruikt om een heel reëel probleem te beschrijven. Mentale vermoeidheid. Verminderde focus. Vergeetachtigheid. Het gevoel dat je niet scherp bent, terwijl je dat normaal wel bent.
Het is belangrijk om te begrijpen dat brain fog niet hetzelfde is als een slechte nacht of een drukke week. Het gaat dieper. Het is een signaal dat je lichaam structureel moeite heeft om in balans te blijven. En dat signaal verdient aandacht.
Waarom brain fog ondernemers extra hard raakt
Als onderneemster is je brein je belangrijkste instrument. Je gebruikt het om strategisch te denken, keuzes te maken, creatief te zijn en overzicht te houden. Wanneer dat instrument niet optimaal functioneert, heeft dat directe gevolgen voor je bedrijf.
Brain fog kan ervoor zorgen dat je trager werkt, sneller overweldigd raakt en minder vertrouwen voelt in je beslissingen. Taken die normaal soepel gaan, kosten ineens veel energie. Prioriteiten stellen wordt lastiger. Je blijft hangen in uitstelgedrag of twijfelt langer dan nodig is.
In klantgesprekken merk je misschien dat je minder scherp communiceert. In e-mails sluipen fouten. Je voelt dat je niet volledig aanwezig bent. Dat is niet alleen frustrerend, het tast ook je zelfvertrouwen aan.
Op de lange termijn kan brain fog je bedrijf afremmen. Niet omdat je niet capabel bent, maar omdat je lichaam niet meewerkt.
Brain fog is geen karaktereigenschap
Een belangrijke misvatting is dat brain fog hoort bij een druk leven of een ondernemende mindset. Dat het erbij hoort als je ambitieus bent. Dat je er maar mee moet leren leven.
Dat is niet zo.
Brain fog is geen persoonlijk falen. Het is geen gebrek aan discipline of focus. Het is een fysiologische reactie. Je lichaam geeft aan dat bepaalde systemen overbelast zijn of niet goed samenwerken.
Wanneer je brain fog negeert, negeer je een belangrijk waarschuwingssignaal. Het lichaam past zich dan aan, maar vaak ten koste van energie, veerkracht en helderheid.
De meest voorkomende oorzaken van brain fog
Brain fog ontstaat zelden door één enkele factor. Meestal is het een samenspel van meerdere belastingen die zich opstapelen. Bij veel onderneemsters zie je dezelfde patronen terugkomen.
Slaap speelt hierin een grote rol. Te weinig slaap, onregelmatige slaaptijden of een slechte slaapkwaliteit zorgen ervoor dat het brein onvoldoende kan herstellen. Tijdens de slaap worden afvalstoffen afgevoerd en informatie verwerkt. Wanneer dat proces wordt verstoord, merk je dat direct in je concentratie en geheugen.
Ook voeding heeft een directe invloed op mentale helderheid. Een voedingspatroon met veel suikers en bewerkte producten zorgt voor schommelingen in energie. Eerst een piek, daarna een dip. Dat voelt niet alleen fysiek, maar ook mentaal. Het brein functioneert het best bij stabiliteit.
Stress is een andere grote factor. Acute stress is niet per se een probleem. Chronische stress wel. Wanneer het stresssysteem continu aanstaat, stijgt het cortisolniveau. Dat heeft invloed op de darmen, de hersenen en de hormonale balans. Concentratie en geheugen lijden daaronder.
En dan zijn er de darmen. Een factor die vaak wordt onderschat, maar in de praktijk een sleutelrol speelt.
De link tussen darmen en hersenen
De darmen worden niet voor niets het tweede brein genoemd. Ze staan in directe verbinding met het centrale zenuwstelsel via de darm hersen as. Wat er in je darmen gebeurt, heeft invloed op hoe je je voelt en denkt.
In de darmen worden neurotransmitters aangemaakt die essentieel zijn voor stemming, focus en mentale helderheid. Wanneer de darmflora uit balans is, raakt die aanmaak verstoord. Dat kan zich uiten in somberheid, prikkelbaarheid en brain fog.
Bij vrouwen met darmklachten zie je dit patroon vaak. De darmen functioneren niet optimaal, voedingsstoffen worden minder goed opgenomen en het zenuwstelsel blijft overprikkeld. Het brein krijgt niet wat het nodig heeft om scherp te blijven.
Brain fog is in die zin vaak geen los probleem, maar een gevolg van een verstoord intern systeem.
Waarom brain fog zichzelf in stand houdt
Het lastige aan brain fog is dat het een vicieuze cirkel kan worden. Door verminderde focus werk je inefficiënter. Dat kost meer tijd en energie. Daardoor neem je minder rust. Stress neemt toe. Slaap verslechtert. En daarmee verergert de brain fog.
Ook mentaal kan dit doorwerken. Je gaat twijfelen aan jezelf. Je vraagt je af waarom dingen niet meer lukken zoals voorheen. Dat vergroot de mentale druk, wat het probleem verder voedt.
Zonder ingrijpen wordt brain fog zelden vanzelf beter.
Brain fog aanpakken vraagt herstel, geen quick fixes
Er bestaat geen magische oplossing voor brain fog. Geen trucje dat alles in één keer oplost. Wat wel werkt, is het herstellen van de basis. Het lichaam weer de voorwaarden geven om optimaal te functioneren.
Slaap is daarin essentieel. Niet alleen voldoende uren, maar ook regelmaat. Het brein houdt van voorspelbaarheid. Vaste bedtijden, voldoende ontspanning voor het slapen en minder prikkels in de avond helpen het herstelproces.
Voeding speelt een ondersteunende rol. Het brein heeft baat bij stabiele energie. Dat betekent voeding die de bloedsuikerspiegel niet voortdurend laat schommelen en de darmen ondersteunt in plaats van belast.
Stressmanagement is geen luxe, maar noodzaak. Chronische stress ondermijnt mentale helderheid. Ontspanning hoeft niet groots te zijn. Regelmatig vertragen, ademhalen, bewegen en ruimte maken in je agenda kan al verschil maken.
Beweging ondersteunt de doorbloeding van de hersenen en de aanmaak van neurotransmitters die bijdragen aan focus en motivatie. Het helpt niet alleen fysiek, maar ook mentaal.
En dan de darmen. Wanneer die structureel uit balans zijn, blijft brain fog vaak aanwezig. Inzicht in wat er speelt in de darmen is dan een belangrijke stap.
Waarom brain fog serieus nemen je bedrijf versterkt
Het aanpakken van brain fog gaat niet alleen over je gezondheid. Het gaat ook over de kwaliteit van je werk en de duurzaamheid van je ondernemerschap.
Wanneer mentale helderheid terugkeert, merk je dat je sneller schakelt. Beslissingen voelen lichter. Je werkt efficiënter. Creativiteit stroomt weer. Dat heeft direct effect op hoe je onderneemt en hoe je groeit.
Je brein is de motor van je bedrijf. Zonder helderheid draait die motor niet optimaal.
Brain fog is omkeerbaar
Het belangrijkste om te onthouden is dit: brain fog is geen eindstation. Het is een signaal. En signalen kun je serieus nemen en vertalen naar actie.
Door te kijken naar slaap, voeding, stress en darmgezondheid ontstaat er ruimte voor herstel. Niet van de ene op de andere dag, maar stap voor stap. Met een aanpak die past bij jouw leven en jouw lichaam.
Je hoeft niet te accepteren dat hersenmist “erbij hoort”.
Samenvatting
In deze aflevering legt Claudia uit wat brain fog is, waarom het veel onderneemsters raakt en hoe factoren zoals slaap, stress, voeding en darmgezondheid hierin samenkomen. Brain fog blijkt een belangrijk signaal van een lichaam dat uit balans is en vraagt om herstel op meerdere niveaus.
Wil je structureel van brain fog af?
In het Studio Gezond traject kijken we verder dan losse klachten. We brengen in kaart waar jouw lichaam vastloopt en hoe slaap, darmen en stress elkaar beïnvloeden. Vanuit inzicht werken we aan rust, helderheid en duurzame energie.
Wil je weer scherp denken en ondernemen vanuit focus in plaats van overleven? Dan is het Studio Gezond traject een volgende stap om te verkennen. Boek hier je afspraak.
Meer lezen?
- Zo verbeter je je Focus en Darmgezondheid Studio Gezond
- Je darmen als energiemotor: de oorzaak van vermoeidheid
Over
Deze transcriptie is afkomstig van een podcast aflevering van Claudia Hendriks, orthomoleculair darmspecialist en CEO van Studio Gezond.
Claudia begeleidt high-performance onderneemsters die ondanks hun kennis en inspanningen vastlopen met terugkerende darmklachten.
Met diepgaand labonderzoek, leefstijl en strategische voeding brengt ze heldere inzichten en oplossingen waar reguliere adviezen vaak ophouden.