Podcastaflevering #41 – Mijn top 5 tips om meer energie te krijgen

Transcriptie

Energie is geen luxe. Het is een voorwaarde om goed te functioneren, helder te denken en je lijf te ondersteunen. Zeker als je te maken hebt met darmklachten, merk je vaak dat vermoeidheid een constante onderstroom vormt. In deze aflevering deel ik vijf praktische manieren om je energie te verhogen, op een manier die past in een druk leven en die je darmen niet extra belast.

Welkom bij Studio Gezond, de podcast. Ik ben Claudia, darmspecialist, en in deze aflevering neem ik je mee in een andere kijk op energie. Geen losse gezondheidstips, maar concrete handvatten die je vandaag al kunt toepassen.

Energie is meer dan slaap en voeding

Wanneer we het over energie hebben, denken we vaak direct aan slaap, voeding en beweging. Logisch, want dat zijn belangrijke pijlers. Tegelijkertijd merk ik in mijn werk dat veel vrouwen alles “goed” doen en zich toch leeg voelen. Ze slapen redelijk, eten gezond en bewegen regelmatig, maar missen alsnog die natuurlijke flow van energie.

Dat komt omdat energie niet alleen fysiek is. Het wordt ook beïnvloed door hoe je je dag start, hoe je schakelt tussen momenten van inspanning en rust, hoe je omgaat met prikkels en hoe aanwezig je bent in je eigen lichaam. Juist bij vrouwen met darmklachten zie je vaak dat het systeem continu aanstaat. Het lichaam staat op scherp, het hoofd blijft actief en echte ontspanning komt nauwelijks voor.

In deze aflevering kijk ik daarom niet alleen naar wat je kunt doen, maar vooral naar hoe je het integreert in je dagelijkse leven. Kleine verschuivingen, consequent toegepast, maken hierin het grootste verschil.

Tip 1 – Begin je dag met een korte meditatie

De manier waarop je je dag start, zet de toon voor alles wat volgt. Veel vrouwen worden wakker en grijpen direct naar hun telefoon. Berichten, agenda’s, to do’s. Nog voordat je lichaam goed en wel is ontwaakt, staat je zenuwstelsel al aan.

Een korte meditatie in de ochtend helpt om dat patroon te doorbreken. Het hoeft niet lang te zijn. Je hoeft er geen ervaring voor te hebben. Het enige wat je doet, is even gaan zitten, je ogen sluiten en bewust ademen. Niet liggend, maar zittend, zodat je lichaam wakker blijft.

Door een paar minuten stil te zijn, geef je je systeem de kans om te landen. Je ademhaling wordt rustiger, je gedachten vertragen en je aandacht verschuift van buiten naar binnen. Dat werkt als een reset. Niet zweverig, maar fysiologisch. Je activeert het parasympathische zenuwstelsel, wat direct invloed heeft op je energieniveau en je spijsvertering.

Veel mensen denken dat meditatie alleen effect heeft als je er lang voor gaat zitten. Dat beeld klopt niet. Tien minuten is vaak al voldoende om verschil te merken. Zeker als je de dag ook weer afsluit met een kort moment van rust, bouw je gedurende de dag meer veerkracht op.

Het resultaat is dat je niet alleen rustiger wakker wordt, maar ook meer focus en stabiliteit ervaart. Je start niet gehaast, maar aanwezig. Dat scheelt meer energie dan je denkt.

Tip 2 – Beweging als energieopwekker, niet als extra taak

Beweging wordt vaak gezien als iets wat energie kost. Iets wat je “erbij” moet doen. Terwijl beweging, mits goed ingezet, juist energie oplevert. Het gaat dan niet om intensieve trainingen of lange sportsessies, maar om lichte, regelmatige beweging.

Een korte wandeling in de ochtend, al is het maar een paar minuten, doet veel voor je energieniveau. Frisse lucht, daglicht en beweging activeren je systeem op een natuurlijke manier. Je lichaam warmt op, je doorbloeding verbetert en je hoofd wordt helderder.

Ook gedurende de dag is het waardevol om beweging in te zetten als overgangsmoment. Na een intensieve vergadering, een lange periode achter je scherm of een moment van mentale drukte. Even naar buiten, al is het maar vijf minuten. De wind voelen, je blik verruimen, je ademhaling verdiepen.

Dit soort momenten helpen je zenuwstelsel te schakelen. Je komt uit je hoofd en terug in je lijf. Dat is niet alleen prettig, maar ook functioneel. Veel vrouwen merken dat hun concentratie verbetert en dat de middagdip minder hard aankomt.

Beweging hoeft dus geen groot project te zijn. Het mag licht, eenvoudig en haalbaar blijven. Juist dan wordt het iets wat je volhoudt en wat structureel bijdraagt aan je energie.

Tip 3 – Een ontbijt dat je energie draagt in plaats van rooft

Ontbijt is een onderwerp waar veel meningen over bestaan. Later eten kan prima werken, zolang het past bij jouw lichaam. Waar het echter vaak misgaat, is in de samenstelling van het ontbijt zelf.

Veel vrouwen starten de dag met een koolhydraatrijk ontbijt. Denk aan havermout met fruit, een smoothie of een snel ontbijt met vooral suikers. Dat geeft in eerste instantie energie, maar zorgt vaak voor een snelle bloedsuikerdaling. Het gevolg is trek, vermoeidheid en een gevoel van instabiliteit halverwege de ochtend.

Een ontbijt dat je energie ondersteunt, bevat voldoende vetten en eiwitten. Dat zorgt voor verzadiging en een stabieler energieniveau. Het betekent niet dat je alles wat je gewend bent moet loslaten, maar wel dat je bewuster kijkt naar balans.

Als je bijvoorbeeld graag pap eet, kun je dat verrijken met vetten zoals ghee, kokosolie of een kleine hoeveelheid MCT-olie. Dat hoeft niet veel te zijn. Een theelepel kan al voldoende zijn om het effect te veranderen. Door ook aandacht te besteden aan eiwitten, voorkom je die bekende suikerdip.

Het doel is dat je lichaam niet hoeft te compenseren. Dat je energie geleidelijk beschikbaar blijft, in plaats van pieken en dalen. Dat merk je niet alleen in je energieniveau, maar vaak ook in je spijsvertering en focus.

Tip 4 – Muziek als directe ingang naar meer energie

Muziek heeft een directe invloed op hoe je je voelt. Het werkt sneller dan veel andere interventies, omdat het je zenuwstelsel rechtstreeks aanspreekt. Toch wordt het vaak onderschat als energietool.

Een energieke playlist kan je in een paar minuten uit een dip halen. Door muziek op te zetten waar je blij van wordt en daar even bij te bewegen, activeer je je lichaam op een speelse manier. Dat hoeft niet groots of zichtbaar te zijn. Zelfs een korte danspauze of wat beweging op de plek waar je bent, kan al verschil maken.

Dit soort momenten helpen je om spanning los te laten. Je ademhaling verdiept, je spieren ontspannen en je stemming verandert. Dat vertaalt zich direct naar meer energie en veerkracht.

Muziek is daarmee geen achtergrondgeluid, maar een hulpmiddel. Een manier om je energie bewust te sturen, zeker op dagen waarop alles zwaar voelt of het weer tegenzit.

Tip 5 – Visualisatie om je energie te richten

Visualisatie wordt vaak gezien als iets abstracts, maar het is een krachtig instrument om je systeem voor te bereiden op wat komt. Door jezelf bewust voor te stellen als een energieke versie van jezelf, geef je je brein een richting.

Wanneer je visualiseert hoe je dag verloopt met energie, focus en enthousiasme, activeer je dezelfde netwerken in je hersenen als wanneer je het daadwerkelijk ervaart. Dat helpt je lichaam om zich daarop af te stemmen.

Een korte visualisatie aan het begin van de dag kan al voldoende zijn. Je stelt jezelf voor als iemand die zich energiek voelt, die helder denkt en die met gemak door de dag beweegt. Je voelt hoe dat is, hoe je lichaam aanvoelt en hoe je omgaat met wat er op je pad komt.

Dit soort oefeningen werken niet alleen op mentaal niveau. Ze beïnvloeden ook hoe je lichaam reageert op stress en prikkels. Dat maakt visualisatie een waardevolle aanvulling, zeker als je merkt dat je snel leegloopt.

Energie vraagt om consistentie, niet om perfectie

Wat al deze tips gemeen hebben, is dat ze klein zijn. Ze vragen geen grote veranderingen, maar wel aandacht en herhaling. Energie bouw je niet op met één goede dag, maar met dagelijkse keuzes die je systeem ondersteunen.

Voor vrouwen met darmklachten is dit extra belangrijk. Je lichaam vraagt om veiligheid, ritme en voorspelbaarheid. Door je dag rustig te starten, regelmatig te bewegen, voedzaam te eten, muziek te gebruiken en je energie te richten, creëer je die voorwaarden.

Het hoeft niet allemaal tegelijk. Kies één element en integreer dat. Zodra het vanzelfsprekend wordt, voeg je iets toe. Zo groeit je energie mee met je leven, in plaats van dat het een extra project wordt.

Samenvatting

In deze aflevering heb je gehoord hoe je op een praktische manier meer energie kunt ervaren, zonder je leven om te gooien. Door bewust te starten met rust, beweging in te zetten als ondersteuning, je ontbijt te balanceren, muziek te gebruiken en visualisatie toe te passen, beïnvloed je je energieniveau op meerdere lagen tegelijk.

Deze aanpak is bijzonder waardevol voor vrouwen met darmklachten, omdat het niet alleen energie geeft, maar ook rust brengt in het systeem.

Wil je hier dieper op ingaan?

Als je merkt dat vermoeidheid, een onrustige buik en een vol hoofd steeds terugkomen, dan is er vaak meer nodig dan losse tips. In mijn traject Studio Gezond kijken we samen naar de onderliggende oorzaken van je klachten en werken we aan een lichaam dat energie draagt in plaats van verbruikt.

Wil je ontdekken of dit traject bij je past, dan vind je via de link meer informatie over Studio Gezond. Dat kan een volgende stap zijn richting meer rust, meer energie en een lijf dat weer meewerkt in plaats van tegenwerkt. Boek hier je match gesprek.

Meer lezen?

• De kracht van labonderzoek voor blijvend herstel van je darmen Studio Gezond
• Zo maak je je darmen de CEO van je succes als ondernemer Studio Gezond

Over

Deze transcriptie is afkomstig van een podcast aflevering van Claudia Hendriks, orthomoleculair darmspecialist en CEO van Studio Gezond.

Claudia begeleidt high-performance onderneemsters die ondanks hun kennis en inspanningen vastlopen met terugkerende darmklachten.

Met diepgaand labonderzoek, leefstijl en strategische voeding brengt ze heldere inzichten en oplossingen waar reguliere adviezen vaak ophouden.